د ټاباتا سیسټم د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې د شیدو وختونو لپاره وخت تیر شوی، او د روزنې وخت په ډیر خوشبینونکي نسخه کې دی - هره ورځ 5 دقیقې. خو ساینس پوهانو ثابته کړه چې په 5 دقیقو کې تاسو کولی شۍ وسوزوئ (یوازې که تاسو غواړئ غواړئ).
د وزن د ضایع کیدو تمرینونه ټباټا په توکیو کې، د فټیوت انسټیټیوټ کې وده شوي. د شیدو سوځولو تمرینونه باید د تاباتا، تابیا نوم نه بلل کیږي، ځکه چې سیسټم د "پاینیر" - Izumi Tabata په نوم خپل نوم ترلاسه کړ.
د Slimming Tabat سیسټم تمرین - د فټس ذخیره، سوځول، او سیلولټ ، په لنډ وخت کې او البته پرته له روغتیا څخه د تعصب پرته.
د تمرین حاکمیت:
- 20 ثانوي - موږ کار کوو
- 10 ثانوي - آرام؛
- 8 پړاوونه ترسره کول
تمرینونه
- د پښو لرګي چوکۍ، په بدن کې لاسونه. ډیره شیخونه او په بدیل سره د پښو لپاره د پښو لوړول، السونه اوچت او کم کړئ. د تمرین تمرینونه پورته او ښکته دی، یوازې د 20 ثانیو لپاره په چټکتیا سره کار کوي.
- موږ آرام کوو - موږ په فعال ډول روان یو.
- IP-crouch، پیرونه د کاندو څخه ډیر پراخ، جرابې ګوري، وسلې د سینې مخ ته راځي او د کفارو سره یوځای کیږي. په تنفس کولو سره موږ د "سومو" تمرین په فعاله توګه پیل کوو - موږ یو له یو طرف پورته کوو، بیا، ښي خوا، بیا ښي پښه، د ټوپک په خوله کې د امکان تر کچې لوړه شوې.
- موږ آرام یو.
- کود "کینچی" - پښې او لاسونه جلا کول، بیا پښې سره یوځای، لاسونه ستاسو په وړاندې تیریدل. موږ څومره چټک حرکت کوو!
- موږ آرام کوو - موږ په ځای کې ځو.
- پښې د کندز په پرتله پراخه دي، موږ په لاسونو کې ګونګۍ اخلو، موږ د بنچ پریس سرته رسوو - موږ سرته ورسوو، لاسونه یې په سر باندې د ګوتو ګوتو سره لاسونه، پښې مستقیمې کړئ، لاسونه یې په ګوتو کې ګوتو.
- موږ آرام کوو - موږ په ځای کې ځو.
- تمرین 1 په حتی ډیر فعال فعالیت کې عملي کړئ.
- موږ آرام کوو - موږ په ځای کې ځو.
- عملي تمرین 3.
- موږ آرام کوو - موږ ځي
- پخوانۍ اعلامیه 5
- موږ ګامونه لرې.
- عملي تمرین 7.
- موږ آرام کوو او موږ 6 نور خامونه ترسره کوو.