د رومانیا پایپ لاین یو له خورا اغېزمن تمریناتو څخه دی چې د بکسپس هپس او بټونو د پراختیا لپاره ډیزاین شوی، ځکه چې د نارینه او ښځو دواړو لپاره سپارښتنه کیږي. د دودیزې مودې د لیږد اصلي توپیر دا دی چې په ټیټ پوست کې کمښت خورا کم شوی، کوم چې په مهم ډول د روزنې وروسته د ټپی او درد خطر کموي.
د رومانیایي تلفاتو او په مستقیم پوټونو کې د راوتلو څخه توپیر
په مستقیم پښو کې مړه یا مړینه د فلیټ شاته سره ترسره شوې او لکه څنګه چې تاسو د نوم څخه په مستقیم پښو کې اټکل کړی. دا په ډیره پیمانه د پښو او شاته ټول عضلات پوره کوي، کوم چې دا تمرین یې په ډیری پیچلو کې ناگزیر کړی.
د رومانیا د ځنډولو په وخت کې پښې باید یو څه خړوب شي، او د شاګرد شاخص. په دې وروستیو کې د کار د عضلاتو یو محدود لړۍ شامله ده: یواځې د هستیو او ګلوټس. که تاسو د مړینې ویجاړولو لپاره د لټون په لټه کې یاست، رومانیا یقینا یو اختیار نه دی. داسې انګیرل کیږي چې وزن خورا توپیر لري: نرم او محلي.
د ستونځو په وړاندې د رومانیا پایښت
ښځینه د رومانیایي تلفاتو سپارښتنه کیږي، ځکه چې موخه یې د تڼۍ او د ران پښې ښکلې بڼه چمتو کول دي، چې ډیری وخت د ستونزې ساحه وي. دا ساحه په عمدي توګه بدلون نه کوي که چیرې موږ بنسټیزه حوزه ترسره کړو، ځکه چې دا په بوټ کې په بله طریقه ویشل کیږي.
له همدې کبله ځینې ښځې چې دا تمرین ترسره کوي، ادعا کوي چې دا پایلې نه ورکوي. ستونزه په تمرین کې نه ده، مګر په حقیقت کې د هغه تخنیک څخه سرغړونه شوې ده. په هرصورت، د سم اجراآتو سره، د سختو بڼو او غاښونو په بڼه کې به تاسو انتظار ونه ساتو!
د رومانیا مسوده څنګه سمه سمه ده؟
د ویجاړولو مناسب اجرا کول اصلي او اړین شرط دی. که تاسو د دې تمرین په ترسره کولو کې غلطي کوئ، دا نه یوازې ټپی کولی شي، مګر د عضلاتو په ډلو باندې ناکافي اغیزه - یعنې دا روزنه خورا مهم اغیزه کوي. موږ به په پوائنټونو متفق یو، په خپله څنګه د رومانیايي نسخه کښینول په سمه ډول سره جوړ کړو:
- مستقیم ودریږئ، خپل کنډکونه خپور کړئ.
- خپل پیرونه د خپلو اوږو د چوټی څخه لږ کم کړئ، لږ تڼۍ مو وسوځوئ.
- په سمه توګه مستقیم بیرته لیږل (دا یو شرط دی!).
- د بار بار (ځان ځان ته ونیسئ) خپل لاسونه د خپلو اوږو څخه لږ څه پراخ کړئ (په لاره کې، د رومانیا stanovyu کڅوړي د dumbbells سره ترسره کیدی شي، مګر د ګرې سره په اړین فاصله کې ساتل آسانه دي).
- په سمه توګه سیده کړئ.
- ژوره تنفس واخلئ او ورو ورو ورو خوند واخلئ. خپل شاته سخته، مستقیمه وساتئ. د دې کولو لپاره، د وینډوز بیرته اخیستل، لکه څنګه چې تاسو غواړئ په یوه څوکۍ کې کښیناست.
- کله چې دا ټکولو کول خورا مهم دی د دې لپاره چې د پښو مخنیوی سطح ته نږدې د بار بار رکړۍ، او نه یوازې ستاسو په وړاندې.
- کله چې ریښی د ټیټ یا منځنی بچی سطح ته ورسيږی، نو سمدستی د سست حرکت حرکت پیل کړی.
- د بار پورته کولو لپاره ترټولو ستونزمن برخه تیر شو.
د واشنګټن دغه نسخه ستاسو ټیټ شاته ساتنه کوي، له همدې امله دا د بشپړ پوستکي سره د تجربې ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. که تاسو غواړئ چې د ګوتو لاندې لاندې بار کم کړئ، مګر ځړول تاسو ته د دې کولو اجازه درکوي، د بیرته اړولو له لارې د حرکت تمرکز ته نه رسیږئ!
دا تمرین یو له آسانه نه دی، نو لدې کبله هڅه مه کوئ چې په 3-5 مرحلو کې د 20 تکرار ترسره کولو لپاره لومړی تریننګ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو نور هیڅکله توان نلرئ چې خپل مستقیم بیرته وساتئ - تمرین باید په چټکۍ سره ودرول شي! که تغذیه تاسو ته په چټکۍ سره تیریږي، هڅه وکړئ چې د پیچ د عضلاتو پراختیا لپاره خپل پیچلې پیچلې پیچلې کړئ.