د وزن د ضایع لپاره ورځني تمرين

تاسو اړتیا لرئ څومره چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ. او اړیکه ورته ده: خپل غاښونه برش کړئ - لږترلږه د غاښونو څخه لیدنه وکړئ، د وزن ضایع کیدو لپاره روزانه تمرین ترسره کړئ - له زیاتو وزن څخه زیان مه اخلئ.

البته، د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره تمرینونه - دا هغه تمرینونه دي چې تاسو یې د ورځې ترسره کولو توان لرئ، بل ډول، تاثیر به ناوړه وي. په دې پیچلي پیچلي کې باید د ټولو عضلاتو ډلو لپاره تجربې ورننوځي، او د ټولو څخه پورته، یو بشپړ ورزش .

تمرینونه

د وزن د ضایع کیدو لپاره د تمرینونو هره ورځ پیچلې ته پاملرنه وکړئ، او همدا راز حقیقت دا دی چې تاسو د ګوتو پرته د لاسونو سره کولی شئ.

1. پیر سره یوځای کړئ، تاج ټوټې کړئ، خپل اوږدونه یې وغورځوئ، ستاسې ګوتې وخورئ - مخ په شا وخوا، ښي چپ چپ.
2. کندز - پورته او ښکته. کندز شاوخوا او وروسته اوړي.
3. Squat، کوکاسيکس مخکې، د هډوکو لخوا بېرته لاسونه، شا او خوا، شاټ ته فشار ورکول کيږي. موږ لاس ته ورسیدو، لاس ته په لاس کې لاسونه مو کوو. څو ځله تکرار کړئ.
4. موږ بیرته ګرځېدو، زموږ گوټونه مو وهلو، زموږ لاسونو ته لاړ شئ، بیا په شا کې مو ودرولو او لاسونه مو بېرته واخلئ.
5. تنفس - موږ خپل سرونه پورته کړل، په تنفس کولو سره، د برتانیې تر شا برتانیا بیرته ځي، د شا ګرد کول. موږ خپل گوټونه، په فرش کې کففونه، بیا د برتانیې سره د برتانیا تر شا. موږ سپینو.
6. پیر سره یوځای، مطبوعات له مینځه تللی، په مټونو کې لاسونه، موږ ځان ته لاسونه پرانیست، تر ممکن حده پورې مټان کشف کړئ. غوږ ونیسئ، د قهرونو مخه ونیسئ
7. موږ لاسونه پورته کړل، خامونه یې، په تنفس کولو، د هوا مقاومت، موږ خپل قمارونه د ریبونو سره کموي.
8. لاسونه لاس ته راځي، خامې پورته کوي، موږ خپلو قابلو پربونو باندې فشاروو، موږ خپل ګوتې په تنفس کې راټولوو، موږ په اړخونو کې هر څومره ممکنه امکانات لرې. موږ د خپلو پښو سره کار کوو!
9. لاس پریږده، پوزه مخکی، لاسونه بیرته راوړي.
10. د کفارو لرې کول، موږ ټوکه او ښکته کوو. موږ خپل لاسونه د کندز په کچه مقاومت ته وسپارلو.
11. په تنفس کولو سره، لاسونه هوا هوا کوي، هغوی کموي، حجمونه بیرته بدل کړي. د هوا په دننه کې "هوا" سره شاخ کړئ. لاسونه - مستقیم، فشار به د پوستکي لږ څه مخکې وباسي.
12. د آی.پی.سی بدلیدلو سره، موږ ګوتو په غوټی سره وصل کوو، نو موږ خپل لاسونه پورته کوو.
13. موږ خپل لاسونه په تالاشۍ کې اچوو او زموږ په لاسونو کې تاو تریخ کړئ، پیاوړتیا یې کړه، زموږ سینه یې په سینه کې راټیټه کړه.