هر لوبغاړی پوهيږي چې د فزیکي جبران سره د روزنې څخه دمخه د تودوخې پرته نه شي پیل کیدی. پرته له تودوخه، دا ناشوني ده چې ښه پایلې ترلاسه کړي او د احتمالي ژوبلو زیاتوالی ومومي. څنګه کولی شو سم تودوخه ترسره کړو او زموږ بدن په څه ډول اغیزه کوي، تاسو به پدې مقاله کې زده کړه وکړئ.
تاسو ولې د روزنې څخه دمخه ګرمۍ ته اړتیا لرئ؟
د فزیکي تمریناتو څخه دمخه د عضلاتو وارزول مخکی وخورئ. زموږ د بدن په ځینو برخو کې، تودوخه د تودوخې وروسته 38 درجې ته رسیدلی شي. د پایله په توګه، نسجونه نور پلاسټیک کیږي، کوم چې دوی د کش کولو او صدمې کم خطر لري. د تمرین په جریان کې، ګرموینه د وینې گردش ته وده ورکوي، د وینی فشار زیاتوي او د زړه کچه لوړوي. د دې په وجه د انسان بدن کې، د اکسیجن ذخیره جوړه شوې ده، کوم چې تاسو په چټکۍ سره د ټولو تولیداتو څخه لرې چې په عضلاتو کې د روزنې پر مهال تولید شوي دي لیرې کړئ. ګرمې پورته مخکې له دې چې د ځواک روزنه یا وروستي پړاو ته ورو ورو ورو ورو ورو خپل بدن د یو سخت وزن لپاره چمتو کړي، چې د مخنیوی او کار کولو څخه مخنیوی کوي.
د روزنې څخه دمخه د تودوخې لپاره د تمرینونو پیچلل په دوو برخو ویشلی شي: بنسټیز او ځانګړي. د تودوخې په دوران کې، عضلات ګرم او چمتو کوي. په ډیری مواردو کې، د ورزش اصلي برخه د رڼا جوج او د ډیری تمرین تمرینونه لري. د تودوخې ځانګړې برخه د دې لپاره اړه لري چې د بدن انتظار څه ډول روزنه لري. دا تودوخه د عضلاتو اړونده ګروپ د جدي وزن لپاره چمتو کوي.
د اساسي ورزش لپاره تمرینونه
لومړنۍ تودوخه د فزیکي، د تمرین خونه، د بریښنا وزن، جمناسټیسټ او نورو فزیکي فعالیتونو دمخه لګول کیږي. په جم کې، د واک په توګه، د ورزشکارانو د تودوخې لپاره یو ماډل وړاندیز شوی. چلول د خپلو عضلاتو تودوخې او تودوخې تر ټولو غوره لارو څخه دی. د چلولو په جریان کې، په حقیقت کې د عضلاتو ټولې ډلې ښکیل دي، د تنفس تمرینات کیږي او ټولې بوټي په مساوي ویشل کیږي. متخصصین د ریس په موټرسینګ کې د ځای په ځای کولو وړاندیز نه کوي، ځکه چې یوازې پښه په سټریټ بايس کې ګرميږي، او د بدن ټولې برخې بې برخې پاتې دي. د تمرین دمخه باید تودوخه مخ په چټک ګام سره پیل او ورو ورو سرعت ته وده ورکړئ. د 3 تر 5 دقیقو وروسته بدن د ډیرو سختو بوټو لپاره چمتو کیږي.
د چلولو وروسته، یوه مصنوعي تودوخه ترسره کیږي. دا اصطلاح د ټولو ګډونو او عضلاتو تودوخې او مینځلو په توګه پوهیږي. د بدن د هرې برخې لپاره د کنټرول تمرينونه تر ټولو چټک او خورا اغېزمن ګڼل کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې د مصنوعي تودوخې درجه ترسره کړي مخکې له دې چې د پورتنۍ برخې څخه زده کړه وکړي -
د ځانګړو ورزش لپاره تمرینونه
د دې تمرینونو اجرا کول اختیاري دي، مګر د زړه وړ. دا تودوخه په خاصه توگه د ځواک روزنې څخه مخکې سپارښتنه کیږي، کله چې یوازې د عضلاتو ډلې ښکیل وي. د دې عضلاتو د ډلو لپاره یو ځانګړي تودوخې ترسره کول، دا په دوی کې د وینی د روانیدو المل شوی.
د روزنې څخه وړاندې د ځانګړي تودوخه کې، ټول تمرینونه باید چټک او په چټکه توګه ترسره شي. د لاسونو لاسونه، پورتنۍ، کڅوړه او د پښو ښه ښکته کول د ځانګړي برخې اصلي تمرینونه دي.
تجربه شوي ورزشکاران خبرداری ورکوي - هیڅ کله د روزنې څخه وړاندې ګرمۍ نه خنډ. داسې انګیرل کیږي چې دا به ښه وي چې د روزنې پرته پرته د تودوخې پرته روزنه ترلاسه کړي.