د وزن د ضایع کیدو د وزن کمښت، لکه د وزن د ضایع کولو لپاره د نورو اقداماتو په څیر باید د نورو تخنیکونو سره په ګډه کارول کیږي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، محلي وسوځول ناممکن کار دی: که تاسو وزن کم کړئ، نو تاسو خپل وزن له لاسه ورکوی. مګر د شاګردانو تمرینونه به تاسو سره د ستونځې ساحې ته زیاتوالی سره مرسته وکړي او یو ښکلي، سمارټ نظر وګڼئ چې پخپله یې پټه وي.
نو، راځئ چې وګورو چې د هغه څه لپاره چې تمرین ته اړتیا لرئ کوم تمرینونه:
- د مستقیم پوستکي لپاره تمرین. ټینګار وکړئ، لکه څنګه چې تاسو د قهر کولو لپاره وو. ستا په معده کې ټوټې کړئ، بدن ټوټې کړئ، د اوږدې غاړې ټوټې ټوټې کړئ، دقیقې انتظار وکړئ. له هغې وروسته، د مځکې څخه یو لاس وخورئ او سترګې بیرته پورته کړئ. دا باید په شدت سره په 20-30 ثانیو کې ترسره شي. له دې وروسته، لاس بیرته راوګرځئ، دوهم لاس یې له فرش څخه وخورئ او ورزش بیا تکرار کړئ. بیا آرام کړئ. ټوله تمرين د پیل څخه درې ځلې بیا پای ته ورسوئ.
- ټینګار وکړئ، لکه څنګه چې تاسو د قهر کولو لپاره وو. ستا په معده کې ټوټې کړئ، خپل بدن ټوټې کړئ، د اوږدې غاړې د غاړې ټوټې وخورئ. د بدن وزن د بدن نیمایي ته لیږدول - د بیلګې په توګه، ښی لاس او پښه. ښي پښه فرش له مینځه وړي، او ښي لاس پورته کړئ. 30-60 ثانیو انتظار وکړئ بیا لاس او پښه کم کړئ او د بل لوري لپاره ورته ورزش ترسره کړئ. تمرين 3 ځله وخت بشپړ کړئ.
- د بیرته ورزش تمرین، په فطرت کې مشهور دی. د نژدې نږدې 2 کیلوګرام وزن وزن ډب کړئ. د ګوتو څخه جلا، له یوې خوا، ګونډه واخلئ او کمر ته یې وګرځئ، بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. له دې وروسته، یوځل بیا بیا فشار راوړي
د بلې خواګانې. تر هغه پورې دوام مه کوئ تر څو چې 20 فشارونه ترسره کړئ. ټول تمرین په درې طریقو کې تکرار کړئ. - د لوړو پوړ لپاره داسې ډول تجربه هم د ښکته برخې لپاره مناسبه ده. ستا په معدوم کې مړ کول، د پوړ څخه پښې او لاسونه وخورئ. لاسونه مخ په وړاندې ځي، د پښو جرابونه بیرته ځي. د خپلو لاسونو او پښو سره لنډ لنډونه ترسره کړئ - بیا یوځای، بیا بدیل. دقیقو لپاره دوام وکړئ. بیا آرام کړئ او دوه نور طریقې تعقیب کړئ.
- په فرش باندې کښیناست، لاسونه په خپلو ګوټونو او ستاسو د پیرونو په پښو کې، خپل بدن په سمه توګه وساتئ. یو غوټۍ سينه ته وپلټئ او شاته یې ودروله، بیا د بل ټی لپاره تکرار کړئ. د 20 تکرار 3 سیټونه.
په یاد ولرئ: د شاتګ څخه د غوړ د لرې کولو لپاره، تمرین باید په منظمه توګه ترسره شي! دا، تاسو باید په اونۍ کې خپل 3-4 ورځې تخصیص کړئ، په کوم کې چې تاسو د بشپړ وخت نیولو ترسره کول. که چیرې په شا کې د غوږ تجربې د مناسبې تغذيې سره ضمیمه شي، اغیزه به چټکه وي.