یو ښکلی غږ شوی مطبوعات د ښځو او نارینه وو خوب دی. د دې هدف د ترلاسه کولو لپاره داسې ښکاري، موږ د تیتانیکي هڅو ته اړتیا لرو، مګر هر څه یوازې په ځان پورې اړه لري. یو روغنیټ خواړه، منظم روزل، او د بدلون لپاره یوه لویه غوښتنه - دا یو ښکلی جسم ته د لارښوونې اصلي مرستندویان دي.
د معدې لپاره د تل لپاره لچک او پیاوړی ساتل، یو همغږي تګلاره د هغې په جوړولو کې اړین دی. نو ځکه دا مهمه ده چې پوه شئ چې د مطبوعاتو فزیکي عضلاتو پمپ څنګه لګول کیږي، ځکه چې دوی د ښځینه کمر لین د ښکلا مسولیت لري. د قیمتي جامو او فٹنس کلبونو کې پرته له رسنیو پرته د مطبوعاتو مخنیوی عضلات پمپ کول ډیر آسانه لاره ده. تاسو به زموږ په مقالې کې له دوی سره خبرتیا ترلاسه کړئ.
څنګه د یو اړخ مطبوعاتو پمپ؟
دا خورا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پدې حالت کې کار باید په قوت نه وي، مګر فشار کې. دا دا دی چې تاسو د زیاتو بوټو سره مخ نه یاست، د فشار او پسې عضلاتو د پمپ کولو لپاره درانه تمرینات ترسره کول. په هرصورت، اصلي دنده دا ده چې پراخ او لوی نه وي، مګر یو ښه او کم کم کمر د یو څه مشخص تعقیبي مطبوعاتو سره.
مخکې له دې چې تاسو د مطبوعاتو د عضلاتو تاوان پیل کړئ، تاسو لږ "ګرم" ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره، مستقیم ودریږئ، د پښو اوږد څنډه جلا کړئ، او خپل ښي لاس پورته کړئ، تورنو ته ښایسته کښینږئ. په دې حالت کې، باید په تدریجي ډول سر ته لیږدول شي. دا بسیا ده چې د 8-10 پایپونو پلي کول په یو لوري کې وي، او د بل څه په پرتله، د ښي لاس پورته کولو او کمولو لپاره. بیا قضیه کمه کړئ او 30 ثانیو لپاره یې ونیسئ.
اوس موږ به د یوې خوا مطبوعاتو تکرارولو لپاره یو له آسانه لارو څخه وګورو. د ښي خوا په فرش کې ځای پر ځای کړئ، ستاسو په فورمو کې سترګې په ځای کړئ. پښې باید په پښه کې خولې شي او لږ لږ پورته شي، ښي پښه په ښي خوا کې وساتي. پداسې حال کې چې په دې پوست کې، په بشپړه توګه پښې سطحه کوي، بیا بیرته پلمه. فرش ته د فلیټونو زاویه باید شاوخوا 45 درجې وي. په ورته لوري تکرار کړئ، په ښي خوا کې. د دې تمرین په جریان کې، تاسو به د فشار د عضلاتو په سیمه کې تاوان احساس کړئ، په پایله کې چې عضلات پمپ شوي، او اضافه غوړ سوځیدلی.