یو کمر کمر او یو فلیټ د هرې نجلۍ خوب دی. د عادلانه جنس استازي استازي چمتو دي چې ځان په تغذيه کې محدود کړي، هر سهار د معدې لپاره تمرینات وکړي، سونا ته لاړ شي، که یوازې یوازې د ډیرو زیرمو څخه ځان خلاص کړي. یو له ډیرو ستونځو برخو څخه چې چیرې چټکه چټکه او چټکه تعقیبوي او ټول تصویر خرابوي، اړخونه دي، نو د دې پوښتنې پوښتنې چې د رسنیو د فزیکي عضالتو پمپ کنټرول نلري خپل تړاو له لاسه ورکوي.
د اړخونو څخه لرې کول به یو لوی چیلنج نه وي، تر ټولو مهم، په منظمه توګه او سیستماتیکه کمر په تمرینونو تمرین کوي، او البته د تغذيې څارنه چې په هغې کې د بریالیتوب 50٪ پورې اړه لري.
د ډیری نجونو لپاره، پوښتنه پاتې ده چې څنګه د اړخ پریس پمپ کړي، کوم چې نن به موږ تاسو ته ځواب درکړو. د لارې په توګه، که تاسو د فټبال کلب کې د ګډون کولو فرصت نه لرئ، نو تاسو کولی شئ په کور کې یې کولی شئ.
په چټکۍ سره د کور فشار په کور کې پمپ کړئ؟
- خوا ته تېل . مستقیم ودریږئ، خپل کمونه کم کړئ، پورته یې کړئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ. په هر لاس کې یو ګونډه یا د اوبو بوتل. په سمه توګه د امکان تر کچې ټیټ ته لیږل، د 3-5 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ. په هر لور کې 20-25 ځلې بیا تکرار کړئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوزه لاهم پاتې ده، دا بیرته تکرار مه کوئ، او تورنو تکرار نه کوي.
- د خواوو لوړوالی . په ښي خوا کې لیږل، خپل لاس ته د ښي لاس لاس تنفس کړئ. په عين وخت کې، په مستقيم ډول نيغ په نېغه پښو او پورته بدن پورته کوي، په دې حالت کې د 3-5 ثانيو لپاره پاتې کيږي او د پيل وخت ته راستانه شي. په هر لور کې 20-25 ځلې بیا تکرار کړئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټنه سمدستي پاتې کیږي، د پوټکي بیرته تکرار مه کوئ.
- "پنډول" . په ځمکه باندې ښکته کړئ، لاسونه جلا شي، په ښی زاویه کې خولې شوي، فرش ته پورته تنفس پورته کړئ. ورو ورو خپل پښې ښي لوري ته ټیټ کړئ ترڅو بلیډونه فرش ته فشار ورکړئ، د 3-5 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د 20-25 ځلې لپاره هر اړخ ته تکرار کړئ. که چیرې تمرین ډیره ساده وي، نو تاسو خپلې ګوتې په ګوتو کې سیده کړئ، او ستاسو دنده خورا پیچلې وي.
- "پل" . دا یو نړیوال تمرین دی چې په حقیقت کې د عضلاتو ټولې ډلې ښکیل دي، او د کمر سیمه په ځانګړې توګه ښه پرمختګ شوې. په پیرونو باندی وویستل، خپل پښو په پیرونو باندی وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن په فرش سره د مساوي سره موازي دی. د 3-5 دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټیټ شاته بکس نه کوئ.
