یو ډډ او مبهغه پیښه هغه ستونزه ده چې یوازې د خوړو له لارې سره مخامخ کیږي. د بدن ښکلی ښکلی برخه د دې ستونزمن برخه جوړ کړئ چې د وزن په رنګ کې د وزن کمولو لپاره په تمرین کې مرسته وکړي.
جمناسټیسټونه په ګولۍ باندی پاکولو لپاره
د غاښونو تنفس توپ فٹبال، د فټبال بال. د بور په پرله پسې جریانونو کې، جمناسټیسټ د فټبال په بال کې مرسته کوي چې د معدې سره د خوږ پاکولو کې مرسته وکړي. د دې سادگي سره سره، دا سمیکولر څو اړخیز دی او د عضلاتو ټول ګروپونه شامل دي.
په وزن کې د وزن د ضایع کیدو لپاره تجربې په بالونو کې ډیرې دي. دوی کولی شي د ځان لپاره عصري او سمبال شي. د دې ساده تمرین اغیزمنتیا د دې واقعیت له مخې ډیره وده کړې ده چې بدن باید توازن ساتي او یا د نافرمانۍ بال نه له لاسه ورکړي.
- I.p. - په شا کې، لاسونه د سر لاندې راځي. د فوټبال فوټبال د پښو په سطح کې د پښو کلپ کړئ او پورته یې او لوریو ته پورته کړئ.
- I.p. لکه څنګه چې په تیر تمرین کې. د پښو تناسب په فرش ته پورته کړئ او فوټبال کلک کړئ. بائیں او ښی خوا ته باندی راکم کړئ، د کندز سره تماس د فرش سره ساتل.
- I.p. په بال کې ناست وو. بیرته را وګرځئ او بیرته یې وغورځئ، خپل لاسونه په مخ کې واچوئ او د رسنیو په مینځلو پیل وکړئ.
- I.p. - پښې په فوټبال باندې دروغ دي، السونه په فرش کې پاتې دي. د فشار راوستل
- I.p. - د فوټبال لاندې فټبال، په فرش باندې لاسونه پاتې دي. د بستر څخه د بټ څخه پښو ته وګرځئ (یا د خوسکونو پورې) او په مخالف لوري کې.
- I.p. - په شا کې، پښې په بال باندې پورته کول. خپل لاسونه اوچت کړئ او بیا بیرته ستاسې په شا کیښودئ، بیا بیرته.
- I.p. - غوڅول، په غوږ کښینځل، سر د سر لاسونه. لوړ بدن پورته کړئ.
- I.p. - په دیوال کې ولاړ، د دیوال او شا فوټبال ترمنځ. سکټات، د فټبال رول کول.
Pilates د فلیټ سره یو ځای سره
په بال کې Pilates دا شخصیت نه یوازې زړه نازک او پتلی دی، بلکه ډیر لچک وړ، ګرځنده. دا جمناسټیسټ په بشپړه توګه د تنفس ماشینونو روزنه کوي. د دې اصلي ځانګړتیا دا ده چې ټول Pilates تمرینونه خورا ډیر، ډیر سست دي. نو ځکه، د پیلوټیسټینټ مناسب او پورته پورته تمرینونو لپاره، یواځې د هغه ترسره کولو لپاره چې په چټکۍ سره اړتیا نلري، د پای ټکی کې د څو ثانیو لپاره ځنډول. د روزنې په جریان کې تنفس په سمه توګه، د ساه او تنفس ځنډول یا چټک کول اړین دي.
دلته د بالونو سره د پیلوټانو لپاره د تمرینونو ځینې مثالونه دي، د فلیټ معرفي کولو کې مرسته کول:
- I.p. - په شا کې، بدن د کوهیو په واسطه راټیټ شوی، فټبال بال د ټوکرونو پواسطه مخکی شوی. د رایو لوړول او ټیټ کړئ.
- I.p. - په فرش باندې تیری شوي لاسونه آرام) مخ لاندې (، یو پښه په بال باندې دی. خپل وړ پورتنۍ او پورته پورته کړئ، بیا خپل پښه بدل کړئ.
- I.p. - په یوه اوږد شوي لاس (تمرکز) باندې تمرکز وکړئ، پښې په بال باندې دروغ دي) موقف باید ثبات ولري (. لومړی یو پښه پورته کړئ، بیا پوزیشن بدل کړئ، دویمه برخه.