ښکلی او لچک لرونکي ګوټونه - د لوی شمیر ښځو خوب. د ښکلو نجونو عکس تاسو ته حیرانوي چې د بکسونو د پمپ کولو حق څه ډول په ګوته کوي. دا تمرين د ډېرو مشهور او اغيزمن لست په لست کې شامل دی، مګر دا ځانګړتياوې او قواعد لري چې بايد ليدل کيږي، بل ډول، د روزنې له پايلو څخه به هيڅ نتيجه نه وي.
د ټوټیو د پمپ کولو لپاره د نجلۍ سره په سمه توګه مرسته کول؟
د غریبي ژوندانه د ژوند له امله، د ګلوټس عضله پوره وزن ندی اخیستی، چې د ټونس ضایع کیدو المل کیږي او پاپ په سمه او بد ډول ښکاري. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه روزنه ترسره کړئ او عضلات اضافي اضافه کړي. Squats به نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي او د سیلولیوټ څخه لرې شي، بلکې د بدن د دې برخې لچکچۍ بڼه هم ورکوي.
سپارښتنې د څاڅکو د پمپ کولو لپاره په سمه ډول سره سمبالول:
- د تمرین په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ د معدې قوی پیاوړی کړئ، او فشار فشار کړئ، کوم چې د عضلاتو کوچني جوړوي، او هغه به د وروستي درست حالت ساتنه وکړي.
- د پام وړ اهمیت دی، که تاسو د دې قواعدو سره سمون نه لرې، نو نتیجه به ډیر بدتر وي.
- د تمرین په جریان کې، تاسو نشی کولی د هګۍ څخه د فرش څخه وخورئ، دوی باید اوس هم وي.
- بل مهم ټکی دا دی چې څنګه د سټاونو پمپولو لپاره په سمه توګه وخورئ - تنفس کول. د وینې لاندې کولو ته اړتیا لرئ، او د لوړېدو په وخت کې - ژغورل. دا په وخت کې د تنفس وړ دی، پرته له ځنډ پرته.
- ډیری کوچی کوچنی مشوره مشوره کوی ترڅو په ګوتو کی یو زاوی زاویه جوړه شی. دا کافی دی چې د عضلاتو اړین اړتیاوې پوره کړي.
- د زیاتو اغیزو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو ورو وخوري.
که تاسو په سمه توګه سایټونه ترسره کړئ، تاسو د هورمونون پس منظر معمول کولی شئ، د میټابولوزم او عضلاتو سر ښه والی. په منظمه تمرین سره، عضلات ډیر نرم او قوي کیږي.
د ټوټو د پمپ کولو لپاره په سمه توګه د ساه اخیستلو لپاره - په کور کې تمرینات
د کلاسیک تمرین برسیره، نورې لارې شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو کار په ډیرو تفصیلاتو کې کار وکړي. راځئ چې په نورو مشهور او اغیزمنو تمرینونو کې ژوند وکړو:
"پلا" . پښې باید د کندز په پرتله پراخ شي، او پښې او ګوتې باید مخ په مخ شي. دا ډول سایټونه تاسو ته د منځنۍ ګلوټس عضله کار کولو اجازه درکوي، کوم چې د کلاسیکي نسخی اعدام په وخت کې روزنه نه کوي. د ران د شا او داخلی سطحه هم پورته کیږی. دا اړینه ده چې ستاسې بیرته پرځای وساتئ او مطبوعات یې خپور کړئ . دا تخنیک په لاندې ډول دی: په تنفس کې، په ګوتو کې د ښې زاوی زاړه ته ټیټ وي، پداسې حال کې چې د ویالو بیرته راګرځېدو او خواوو ته د گوټونو خپروي. لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، پورته شئ، مګر خپلو غاړو ته متحد مه کوئ.
"په غر کې تڼۍ . " دا د تیرو تمرین یوه پیچلې نسخه ده، نو دا باید د نورو پرمختللې لوبغاړو لخوا غوره شي. د یو غر په توګه، تاسو کولی شئ د مرحلې یا هټۍ لپاره یو فارمټینټ استعمال کړئ.
"په یوه پښه کڅوړه . " وزن په یوه پښه اچول کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د نسونو او بڼو عضلاتو ښه کار وکړي. دا اړینه ده چې د تطبیق په جریان کې توازن وساتل شي. دا تخنیک په لاندې ډول دی: په مستقیم ډول ودریږئ، د پښو په چوکونو کې خپل پښې ځای پر ځای کړئ او بیرته خپل ځان وساتئ. وچ کړئ او یو پښه یې وخورئ، او دویم مستقیم وړاندې کړئ او وزن ستاسو په مخ کې ساتئ. په ژړا کې، ودریږئ، مګر خپل پښه په فرش مه کېږده. د پیل کولو لپاره، تاسو کولی شئ د مرستې سره کوښښ وکړئ.
دا په منظمه توګه ترسره کړئ، مګر هره ورځ نه، ځکه چې عضلات باید ترمیم او آرام شي. د یو ورکشاپ لپاره دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 3 سیټونه 20 ځلې ترسره کړي.