د پښو د تمرین لپاره تمرینونه

د ځوانو پښو د کمزوري جنسی خوبونو هر استازی. دا د ښځینه بدن یوه برخه ده چې د اوږدې مودې لپاره د نارینه وو لپاره د منلو اعتراض دی.

ستاسو د خوبونو پښو جوړولو او په لنډو لنډو کې د خوندیتوب لپاره یو هدف ټاکلو سره، موږ هر یو نږدې نږدې فټبال کلب ته ځي، په هر ممکنه روزنه کې سرته رسیږي، چیرته چې یوازې د "پښو"، "هپس"، "بکس" کلمې یادونه ده. ډیری وختونه، په نومونو کې ورته الفاظونه په ځواک روزنې کې واقع کیږي. ښځې او نجونې په لیوالتیا سره د هر ډول ناستو، بریدونو او میډیا ترسره کولو لپاره پیل کوي، د بریښنا پایلې ته انتظار کوي. مګر، نه دې ترلاسه شوي، ژر ژر مایوس شوی. "څه شی دی؟" - تاسو غواړئ. هر تجربه کونکي ښوونکي به تاسو ته ووايي چې یو ګډ چلند ته اړتیا ده. د پمپ کولو سربیره تاسو اړتیا لرئ چې د نښو سره اشنا کړئ. په ساده طریقه سره مینځل، یا ځیرول، د تمرین یوه سلسله ده چې د بدن نرموالي ته وده ورکوي او په متحدو کې متحرک ته وده ورکوي. دا د تمرین تمرينونه دي چې په پام سره د عضلاتو شکل په پام کې نیسي. زما په اند هر ښځه به وکوالی شي پوښتنې ته ځواب ووايي او د حیرانتیا پایلې ترلاسه کړي.

نو، موږ معلومه کړه چې ولې د پښو د پښو د کش کولو لپاره تمرین ترسره کول ضروري دي. اوس دا یوازې د دوی د مطالعې لپاره پاتې ده.

موږ به په جامد دریځ تمرکز وکړو. دا ډیر سست حرکتونه دي، په جریان کې چې ځینې ځانګړتیاوې په پام کې نیول شوي، او کارګر د 30 ثانیو څخه په یوه دقیقه کې ټاکل شوی موقف کې پاتې کیږي. دا دا ډول ټوټه ده چې د تر ټولو اغېزمن ګڼل کیږي.

د ران د مخنیوی سطحی تمرکز لپاره تمرین

د پیل کولو ځای : مستقیم ودریږئ، په سرکلر حرکت کې موږ کماندو ته راکاږو، موږ د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره تسکره کوو. پاملرنه وکړئ چې تاسو د لمر په سیمه کې بند نه کوئ. خپلو پښو سره یوځای کړئ.

ښی پښه په پښه کی پاتی کیږی او ښی لاس یی د پښو طرف ونیسی. ګوتو ته پښه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه په واضح ډول ښکاري. د 30 ثانیو څخه د یوې دقیقې لپاره په دې پوست کې ساتل.

د نورو پښو سره تکرار کړئ.

ګټوره مشوره : د دې لپاره چې د توازن ساتلو لپاره دا اسانه کړئ، د خولې څخه د لاس برعکس، دا خوا ته واچوئ، خپل سر سیده کړئ او یو ټکی وګورئ.

بیرته ستنیدو لپاره د تمرین تمرین

د پیل کولو ځای : سیده ولاړ، پښې سره یوځای، شاته مستقیم، تاج د حد حد ته غزیدلی.

د سر څخه پیل، ورو ورو د برتانیې تر شا وروټ. موږ پخپله د شا په شا کیږو او تڼی پښو ته اچوو. پاملرنه وکړئ چې تاسو خپل گوټونه بند نه کړئ.

مرستندويه مشوره : سترګې بندې کړئ او په بشپړه توګه آرامۍ کولو هڅه وکړئ.

د خوسکي عضلاتو د مینځلو لپاره تمرین

د پیل ځای : موږ د دېوال مخې ته لوړېدو، موږ خپل لاسونه د سینې په سطح کې پورته کوو، موږ د دېوال په وړاندې آرام یو.

ښي پښه بې طرفه پاتې ده، مګر لږ څه په پښه کې خولې. ښی پښه مستقیم شاته، هڅه وکړئ چی پښه په بشپړه توګه په ځمکه کی واچوی ترڅو تاسو په خولی کی مینځ ته شی. د 30 ثانیو څخه په 1 دقیقو کې په دې موقف کې پاتې کیدل. د نورو پښو سره تکرار کړئ.

ګټوره مشوره : د دې لپاره چې د زیاتې کچې احساس کولو لپاره، لی باید باید تر هغه ځایه چې واخیستل شي.

د داخلي جرګو د نیولو لپاره تمرین

د پیل کولو ځای : په فرش کې ناسته، تر ممکنه حده پورې مستقیمې پښې خپروي. بیرته لاړ شه، حد ته پورته کړئ.

ورو ورو خپل بدن ټیټ کړئ، سینه مخ په وړاندې ځي. د 30 ثانیو څخه په 1 دقیقو کې په دې موقف کې پاتې کیدل.

ګټوره مشوره : ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو شاته د امکان په صورت کې پاتې کیدی شي، او ستاسو پښې په گوټونو کې بند نه وي.

د جرګو د بهرنی سطح د تمرین لپاره تمرین

د پیل کولو ځای : په شا کې ښکته کړئ او د ښي ګوتو بند کړئ، پښه یې پښه واچوله.

ښی پښه سسټی ته لیږدی او شینګی ستاسو لاسونو سره ونیسی. ښي خواه په ښي ران کې اچوي. د پښو لاندې د ښي پښې لیږد دواړه دواړه لاسونه او ځان ته ځانته کښیناست. د 30 ثانیو څخه په 1 دقیقو کې په دې موقف کې پاتې کیدل.

مرستندویه نښه : د تمرین کولو په وخت کې، خپل بیرته په ټینګه سره فرش ته فشار ورکړئ او پښه یې ستاسو په لور ودروله.

او په تیر کې ځینې نور ګټورې لارښوونې. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل عضلات په ښه توګه ګرم کړئ. د تودوخې 5-10 دقیقو وقف کول. دا به روان وي، په موقع ځای، چلولو، او داسې نور. ټول حرکتونه باید سم وي. د تمرين ترسره کولو دمخه، ژوره تنفس واخلئ، او په تنفس کولو سره، عضلات لږ لږ کړئ. تر ټولو مهمه، د درس څخه خوند واخلئ، نو بیا به دوی به تاسو ته ګټه درکړي. او یاد وساتئ، سمبریت د بریا لپاره کلیدی دی!