ډیری ښځې یوه جدي تېروتنه کوي کله چې دوی یوازې پښې او مطبوعات روزل کیږي، ځکه السونه هم د بدن مهمه برخه ده، کوم چې دوی لومړی ته پام کوي. ډیری وختونه، عضلات خپل سر، او د پوټکي سګرټونه له لاسه ورکوي، کوم چې داسې ښکاري، دا نرمه، ناپاکي. له دې امله، تاسو باید پوه شئ چې د روزونکو او ځانګړو تجهیزاتو پرته پرته په کور کې د سیسټمونو پمپ څنګه پمپ کړئ. دا د هغو عضلاتو ښکیلول دي چې د "تیتلی اغیز" په نامه یادېږي. که چېرې داسې ستونزې شتون لري، اندیښنه مه کوئ، ځکه چې ډیری کاري ورزش او پایلې به د ستر سترګو لیدل کیږي.
د دې لپاره چې پوهیږئ چې د ټاسپسونو په سمه توګه پمپ کول، دا د بیا تکرار شمیره ارزښت لري. که تاسو غواړئ له اضافه غوړ څخه ځان وژغورئ، قوي او خپل لاسونه پمپ کړئ، سپارښتنه کیږي چې په ډیرو طریقو کې لږترلږه 20 تکرارونه ترسره کړي. په پیل کې، څومره چې امکان ولري، په لومړي سر کې دا په ورزش کې د پیل کونکي اندیښنې لري. لکه څنګه چې وزن کارول کیږي، لومړی باید لږ وي، د بیلګې په توګه، که دا د dumbbells اندیښنه وي، نو د 0.5 کیلوګرامو انتخابونو سره پیل کړئ.
د تیلو پمپ پمپ څنګه کولی شی؟
پشینګونه د هر شخص د تمرین لپاره ساده او د لاس رسی وړ لیست کې شامل دي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې هر وخت او وخت وکړئ. د کنډک ډیری ډولونه شتون لري.
- کلاسیک اختیار . په اوږد او لاسونو ټینګار وکړئ د کندز په چوکونو کې. د بار د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ خپل لاسونه د ګوتو په باره کې پراخه او یا هم آرام کړئ. لاړ شئ، د قمارونو موجوديت، تر هغه وخته پورې چې بدن به فرش سره موازي نه وي. په پای کې، د یو ځله لپاره پاتې شئ او بیا بیرته لاړ شئ. که دا کار ډیر ستونزمن وي، تاسو کولی شئ د سینه کولو له لارې تمرین آسان کړئ.
- د دیوال څخه پسته د 50 سانتي مترو په فاصله دیوال ته حرکت وکړئ. خپل لاسونه د دیوال په مقابل کې وساتئ، ترڅو د لرګیو تر مینځ فاصله د کانګو چوکۍ سره مطابقت ولري. لاندې، د ګوټ ګوټونو موجوديت، له دې امله ستاسو مخکښ دیوال سره مخامخ کوي. بیا، خپلې وسلې سیده کړئ، بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ.
د ښځینه ګوتو سیسټم څنګه پمپ کولی شی؟
Dumbbells د هر سپورټ وسایلو لپاره خورا خورا ارزانه دي. حتی که دوی نه وي، نو تاسو کولی شئ په خوندي توګه د دوی د بوتلونو او یا ریت سره بدله کړئ. ډیری مختلف تمرينونه شتون لري چې دا عضلاتو ته وزن ورکوي.
- د سر تر شا لاسونه توزیع . تمرین د یو ناستې او دروغ ځای څخه د ترسره کولو لپاره ډیزاین شوی. د غوښتل شوي بوټو د ترلاسه کولو لپاره، دا ډاډه کړئ چې بیرته فلیټ دی. په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ او په قنګونو کې یې په ښی زاویه کې بند کړئ. خپل لاسونه پورته کړئ، ګونګۍ باید ستاسو د سر شا وګرځیدل شي. ورو ورو ډببلونه کم کړئ او بیا یې پورته کړئ.
- په لیرې کې د وسلو غزول . په کور کې د تیلو د پمپ کولو لپاره یو ترټولو غوره تمرین ، تاسو کولی شئ ولاړ شئ، مخ په وړاندې ځنډول، مګر د دې لپاره چې د ټینګار څخه کار واخیستل شي، د بیلګې په توګه، یوه څوکۍ. د څوکۍ مخې ته ولاړ شئ نو پس بیرته په ښي او ښي خوا کې وي. تر دې دمه چې بدن د فرش سره موازي وي. د یوې خوا سره، یو بل د څوکۍ خلاف، او په بل کې یو ګونډه واخلئ. د بدن سره په لاس لاسونه ټوټې کړئ او دا یې وټاکئ چې په زاړه کې یو زاویه زاویه جوړه شي، او بیا لاس سیده کړئ. هرڅه ورو ورو وکړئ. بیا له بلې خوا ترسره کړئ.
څنګه د نجلۍ غلا د لنګو سره پمپ کوئ؟
ډیری خلک په کور کې بار نشته، مګر که تاسو غواړئ، نو تاسو یې د ګونګبل سره ځای نیولی شئ.
د فرانسوي مطبوعاتي بنچ . په فرش یا په بنچ کې ښکته کړئ (سر باید په کنډوال کې وي)، بار بار کړئ ترڅو وسلې د کندز په چوکۍ کې وي. د سينې پورته پورته پورته کړئ ځکه چې وسلې په فرش پورې اړه لري. ایوبان تنظیم نه کوي. په تنفس کولو، خپل لاسونه ټیټ کړئ، د ګوټونو موجوديت. د پای پای - غاړې باید د سر سر وخوري. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. دا مهمه ده چې یوازې د غاښونو سره حرکتونه ترسره کړئ. دا تمرین هم کیدای شي د ناستې او وینډو څخه ترسره شي.
