ګردي او لچک لرونکي نښې د ډیرو ښځو خوب دی، مګر په دې سیمه کې د عضلاتو سره کار کول سخت کار دی. ښه جمه د جماع په منظمه ټولګیو کې ورکول کیږي، چیرته چې تاسو د سپورټ وسایلو سره یو لړ تمرینات سره یوځای کولی شئ، کوم چې په کور کې ندي. متخصصین ډاډ ورکوي چې د منظم روزنې په میاشت کې به دا ممکن وي چې ښه پایلې ترلاسه کړي.
د تڼیو لپاره کوم تمرینونه په جم کې ترسره کیږي؟
مخکې له دې چې تاسو پیچلې کړۍ، تاسو اړتیا لرئ چې تودوخه ترسره کړئ، کوم چې موخه یې د عضلاتو تودوخه ده. د دې موخې لپاره، اسانه چلول، کود، ټیلنګ کول او نور مناسب دي. په پیچلو کې ډیری تمرینونه د وړیا وزن څخه کار اخیستل کیږي، دا دی، ډونببلونه او بیریال. د بڼو لپاره اساسي تمرينونه:
- ډوډۍ . ساده، مګر اغیزمن تمرین. د لاندې کولو لپاره اړین دی، د فرش سره موازي سره نه تیریږي، په دې توګه دا بند باید فرش نه شي. د لوړولو لپاره اړینه ده چې د ونو د عضلاتو د فشار سبب شي. په لاسونو کې دا اړینه ده چې د ډومبلین ونیول شي. دا د 4-6 تګلارو 8 ځله کار کولو وړ دی.
- غرونه د تڼیو لپاره بل اساسي تمرین، چې په هال او کور کې ترسره کیدی شي. د دې لپاره چې دا د پادریانو عضلات وو، تاسو باید بیرته حملې ته اړتیا ولرئ. مستقیم ودریږئ او یو قدم بیرته واخلئ، پداسې حال کې چې د مخکینۍ پښې په ګوتو کې د یوې زاویې زاویې په څیر په یو سطح کې ډوبل. د بکسونو عضلات کشف کول، بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ، مګر خپل پښه په فرش باندې مه واچئ، مګر په سمدستي راتلونکې برید ترسره کړئ. د پورته کولو لپاره، د مرحلې پلي کولو کارول. د 2-3 څخه 12 ځله تګ راتګ کوي.
- پښې په سمیکولر باندې فشار کړئ . دا تمرین په تڼیو کې ښه بوخت ورکوي. په سمولیٹر کښیناست کړئ او خپل پښې په پلیټینټ کې ځای په ځای کړئ ترڅو د ملاتړ او پښو ترمنځ یو سم زاویه شتون ولري. د وزن زیاتولو او جلا کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې یو فوټ فشار ورکړي، کوم چې باید د امکان تر حده د پلي کولو د پورتنۍ برخې سره نږدې شي. د پښو بندول ترڅو په ګوتو کې یو زاوی زاویه جوړه شي. دا د 10 د بیا تکرار څلور سایټونو کولو لپاره ارزښت لري.
- د هایپیرټیکشن . په سمولیټر کې د بکسونو لپاره بل مشهور او اغیزمن تمرین، کوم چې په هډو کې یو بار هم ورکوي. په سمیکلیټر کې ځای ورکړئ چې یوازې د رانیو منځنۍ برخه په ملاتړ کې وي، پداسې حال کې چې نښې باید هوا کې وي. خپل ځانونه د رولرونو ته واچوي. د پیل کولو موقعیت - بدن په داسې طریقه راټیټ کړئ چې دا د هډوکو سره د 90 درجې زاویه جوړوي او وسلې په سینه باندې ځای ونیسي. د تڼیو بندول، تاسو اړتیا لرئ چې بدن پورته کړئ ترڅو د فرش څخه متوازي کرښه لږ څه پورته وي. خپل پښې لږ لږې کړئ او بدن یې پورته کړئ ترڅو دا سیده کرښه جوړه کړي. ژوره او ورو ورو خوله. ټول هغه څه چې تاسو یې ناڅاپي حرکتونو ته اړتیا لرئ ورته وکړئ. آیا 4 ځله تګ راتګ کوي 10 ځلې.
- د سمبالونکی لیور سره ژړا . د تڼیو لپاره غوره تجربه، لکه چې وزن یې لوی ګلوټس عضلات ترلاسه کوي. لاسونه په سمبولیک لپاره واخلئ او یو څه لږ ځله. یو ګیټ د نرم نرم رول لاندې ونیسئ، کوم چې د ګوتو او ټیټ تر منځ په سطح کې ځای پرځای شي. په ننوتو کې، پښه بیرته واخلئ او د ټیټ فشار په ټکی کې پاتې شئ او دا یې ټیټ کړئ. د 3-4 ساعته پنځلس ځله وکړئ.
- د پښو تړل په سمه توګه په سمه توګه په سمبولیک پوست کې . د بټونو لپاره د پاور تمرین کیدای شي دواړه پښو یا بدیل سره ترسره شي، بیا وروسته پریښودل، بیا سم. خپل ځان سم سمولر ته واچوئ ترڅو ستاسو ګوتې د بنچ پای ته نژدې وي. خپل ځانونه د رولرونو ته واچوي. لاسونه خپل لاسونه په لاسونو کې ونیسئ یا د بنچ غاړې غاړې ته واچوئ. کڅوړه وخورئ او پښې په ګوتو کې مو وپړئ، د رالر په لور ستاسو په لور وسوځوئ. کله چې پښې پراته وي او پوټکي ته د پوټین سره تماس ونیسي، تاسو باید د څو ثانیو لپاره پاتې شئ. په تنفس کې، ستاسو پښې ټوټې کړئ. د تمرین پرته پرته تمرین وکړئ.