که چیرې یو څوک پریکړه وکړي چې مناسبې تغذيې ته لاړ شي نو بیا باید دوه نمونه په اساسي خوړو کې اضافه شي. دوی باید کوچنی نه وی، مګر په ورته وخت کې دا ښه ده چې لوږه پوره کړي. د پی پی سایټ کولو لپاره مختلف انتخابونه شتون لري، بیا هم، دا یو ساده ډوډۍ یا یو جلا محصول کیدی شي.
پیپی او ساده نمونه
د پیل کولو لپاره، ځینې خواړه وګورئ چې د تغذيې وړاندیز یې د سست په توګه وړاندیز کوي:
- د لوږې د پوره کولو لپاره ښه انتخاب د استثنا پرته استثنا سره وچ دی. له پنځو څخه زیات ډوډۍ وخورئ.
- ژر تر ژره ستاسو لوږه په هر ځای کې پوره کول، سپارښتنه کیږي چې تاسو سره یو څو مغز لرئ: بادام، هستبل او یا غوښین.
- د ماسپښین په ماسپښین کې د ماسپښین کې سمه نمونه، سبزیان او میوه، د کیلي او انګورو پرته. دا غوره ده چې د جوړو شوو میوو غوره کول، د بیلګې په توګه، مڼې یا قیاسونه غوره کړئ.
- د لوږه د پوره کولو لپاره د لومړنیو خواو ترمنځ به د وری شیدو محصولاتو سره مرسته وکړي، مګر دوی باید په کلوریو کې ټیټ وي.
اوس ساده ساده ډیزاین په پام کې ونیسئ چې په لنډ وخت کې او موجود موجوداتو څخه چمتو شوي دي:
- غوږونه . څښاک د سبزيجاتو، سبزيجاتو، ميوو او بوټو څخه چمتو کيدلى شي. د هر خوندیتوب لپاره ډیری ډیزاین شتون لري. د خوږوونکي په توګه تاسو کولی شئ یو کوچني شات استعمال کړئ.
- سینڈویچونه . دا په کار کې د یو سایټ تنظیم کولو لپاره غوره لاره ده. ډیری خلک فکر کوي چې سایډیچ د انځور لپاره ضرر دی، مګر دوی کولی شي د ګټورو محصوالتو څخه جوړ شي. د یوې بنسټ لپاره، د لارو او ټول غنمو ډوډۍ کاروي . د جوش شوي چرګانو، ټیټ غوړ پنیس، سبزيجاتو او ترکارۍ پاڼو لیږل.
- د لابش څخه رول . یو ښه سایټ اختیار، کوم چې تاسو کولی شئ تاسو سره ونیسو. لایشش کولی شي د ټیټ موټ کریم پنیر یا خړ کریم سره غوړ شي. د ډکولو لپاره د ټیټ غوښې غوښه، سبزيجات، سلاد، او نور.