ګلاټيکي عضلات، که چېرې وزن نه اخلي، يو څه وروسته به خپل سر او لوچۍ له لاسه ورکړي. ټوله غلطی د ژوندانه بې ساری ژوند ، ناسم خواړه او د موټر فعالیت نه شتون دی. له همدې کبله مهمه ده چې پوه شي چې څنګه په کور کې د بکسونو پمپ کول پکار دي ترڅو "پنځم ټکي" سخت ښکاري. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، یو مربوط تګلاره ضروري ده، کوم چې په الزمه توګه فزیکي فعالیت او مناسب تغذیه شاملوي.
تاسو کولی شئ په کور کې د کوټیټیک طرزالعملونو په کارولو سره کوټونه سخت کړئ. متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو له خپلو لاسونو سره مساوی یا سخت واشپول سره. بله لاره - د اوبو پروسیجرونه، د بیلګې په توګه، بیلابیل شاور، په تڼیو باندې د ښه فشار الرښود. تاسو کولی شئ کمپریسونه، انګورونه او نور یې وکاروئ.
په چټکۍ سره په کورونو کې تڼۍ ګړندۍ کړئ - تمرینونه
دا د ګرمۍ کولو او د روزنې لپاره د عضلاتو چمتو کولو لپاره د ګرمو پورته کولو سره پیل کوي. د دې هدف لپاره تاسو کولی شئ په ځای کې د چلولو، کودونو رسی، کار کول، یو څو څو ځلې، او نور. تودوخه باید د 15 دقیقو څخه اوږده نه وي.
په کور کې د بکسونو پمپ څنګه کول:
- مهي پښې . د لومړنۍ موقف منلو لپاره، تاسو باید په ټولو څلورو برخو کې ودریږی. ستونزه دا ده چې بېرته څه وکړي، د امکان تر کچې لوړ پښه پورته کړئ. کله چې تاسو لومړني پوست ته ستانه شو نو ستاسو سپارښتنه په فرش باندې نده، او دا غوره ده چې دا سینه ته وسوځوئ، په پښه کې خولې او یوازې وروسته بیرته وکړئ.
- نیم پیچلی اختلاط سره . د دې تمرین یوه آسانه بڼه ډیری پیژندل کیږي، نو یو پیچلي نسخه وګورئ. ستاسو په شا باندې وګرځوئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ. دا مشوره ده چې خپل لاسونه خواوو ته خپور کړي. د غوږونو پورته پورته پورته کړئ ترڅو د غوټانو بدن له اوږو څخه وي. دنده دا ده چې ستاسو پښه پورته کړئ، او غوږ خپل سينه ته وسوځوئ. ټيټ کړئ او له بلې خوا سره تکرار کړئ.
دا غوره ده چې دا ګډ تمرینونه په یو ګډ پېچلو کې شامل کړئ، مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ځان محدود کړئ، نو دوی باید ترسره شي ترڅو دا اغیزمنه وي او وزن پاک وي. له همدې امله، دا غوره ده چې د سیٹونو تمرین وکړئ. په دې مرحله کې، تاسو باید د هرې تمرین 3 سیټونه (دوی ته بدله کړئ) او په هر سایټ کې (لیدنه)، په لومړي مرحله کې (د هر ټی لپاره لپاره) 25-30 تکرارونه (لکه عضلات وروزل شي، تاسو کولی شئ بیا تکرار او سیسټم ته وده ورکړئ) د دویم تمرین لپاره ورته تکرارونه.
خورا ساده، خو د بڼو لپاره هیڅ اغېزمن تمرینونه ښه مشهور ندی او بریدونه دي، مګر موږ غواړو چې په زړه پورې تمریناتو وړاندیز وکړو چې دا پروګرام بېالبېلو کې مرسته وکړي.