د عضلاتو نسجونه عموما دي، دوی تقریبا د ټولو ښکته برخې برخې لري. د دې عضلاتو لوړ پوړونه په نسبي توګه د یو مشغول عضله پوښل کیږي. دوی د بدن لپاره د انسان اوږد په راوستلو کې برخه اخلي، لاس تاووي او لاس یې بیرته راوړي. د ډیزاین ډیری عضلاتو لپاره تاسو کولی شئ په کور کې یا په افقی سلاو کې په پول کې تجربې ترسره کړئ.
د پراخه ډیزل عضلاتو لپاره ساده تمرینونه
د پراخه ملاتړ لپاره مختلف تمرینونه به تاسو ته ووایی چې ستاسو د فشار فشار څنګه حد ته ورسوي:
- د پراخ ډیزل پوزې لپاره یو ترټولو مناسبه تمرینونه منظم کنټرول دي، کوم چې ناقانونه وړتیا لري، ځکه چې ارزښت یې په لاندې ډول دی: دوی د عضلاتو ډلو ډیری اصلي تمرینونه کاروي. سره له دې، دا بوټي ډیر درانه تمرینونه لري. د هغې وروسته، د عضلاتو درد څرګند نه دی. که تاسو بار یا یو بار لرئ، نو د بیرته ستنې پوټکي لپاره داسې ډول کورونه په کور کې ترسره کیدی شي. په سمه توګه او اغیزمنه توګه د کڅوړو د ترسره کولو لپاره، په کراس باندی ځړول، په دې وخت کې لاسونه په آرامۍ او مستقیم حالت کې دي، او بیا د پیل کولو پیل کوي.
- د عمودی بلاکس کڅوړی یو عادلانه او اسانه تمرین دی. پخپله په څوکۍ کې ځای ونیسئ ترڅو پورته وسایل او بویان د سینه مخې ته نصب شي. په لومړي پوست کې، کندز باید پورته شي، لاسونه او بدن په بشپړ ډول سیده شي، خپل پښې پریږدي، او د څوکۍ او ځانګړي رولر سره، د هپس پاکول. دا تورونه د دې حقیقت سره پیل کیږي چې دا به د اوږدې پوټیو د کمولو لپاره اړین وي، بیا به کوڅه به دا حرکت راولي. کله چې تاسو د کانګو سطحه ته ورسیږئ، بیا خپل لاس بیرته واپس کړئ.
د پراخه پیمانو لپاره فزیکي بوټي د وسایلو په کارولو سره
- د ډیرو پراخ پوستکي عضلاتو لپاره د ګوتو سره د تمرین کولو لپاره ممکن دا وي چې په یوه تغیر کې د ګونګبیل سره بوجونه واخلئ. ټرسو د فرش سره موازي وي، گوټونه لږ ځړول شوي دي، شاته لږ خولې وي. Dumbbells باید د کندز په چوکۍ کې وي. د اوږدې اوږدې مودې څخه واخلئ او د آرک په اوږدو کې د ګوتو غاښونه وباسئ. همدارنګه په دې تمرين کې، د ګوتو سره لاسونه په لورونو کې کرل کېدای شي.
- ګیتري له یوه لاس سره ټینګار کوي. خپل پښو سره یو ځای یوځای کړئ، ګونګۍ ستاسو په ښي لاس کې دی، ستاسو باندنۍ پښه په بنچ کې ده. مخ په وړاندې ځوړند، پښه لږ څه وه، د بائیں لاس بکس سره په بنچ کې. کله چې وسایل راوباسئ، دا د لوړو لوړو پوړونو کې ونیسئ. تجهیزات کم کړئ او کم کړئ.
- د افقی بلاکونو په اړه د بیلګې فشار. دا تمرین د ټول وزن په ټیټ پارسلل برخه باندی تمرکز کوي. د یوې اغیزمنې نسخه لپاره، د بسپل شوي لاسي کارول کارول کیږي، کوم چې یوازې برش یوازې موازي سره ساتل کیږي. پښې په ځانګړو پلیټیو کې خپل پښې آرامۍ کړئ، پښې یې پټې کړې، اوس اوس لاسي لاسونه اخلئ او بند کړئ. په تدریجي توګه سينه سیده کړئ. دواړه لاسونه باید مستقیم وي. خپل قابله او کندز ستاسو د شا شاخاته واخلئ. لاس لاس ته بستر واخلئ او لاس بیرته لومړی حالت ته واستوو. خپل ګوټونه ستاسو په اړخونو کې پټ کړئ او مخ په وړاندې نه ځو.
- بل اغېزمن تمرین په بلاک کې پلورنځی دی. دا ډول فزيکي بوټي د سترو پوستکيانو، او همدارنګه د ځينو پوټکي عضلاتو د جوړولو لپاره کارول کيږي. دا غوره ده چې نسبتا روښانه وزن وکاروي، ځکه چې ډیر وزن یې د لیتیسیموسس عضلاتو باندې د فشار کچه راټيټوي. د رسی سم سملیټر لاس د معمولي گرفت سره واخلئ او د هډو په لور زور ته لاړ شئ. په دې حالت کې، کندز د حرکت پرته پرته پاتې دی، او وسلې د فریم په لور حرکت کوي. هر ډول مخنیوی حرکت باید په تنفس ترسره شي.
