هر کال د هغو خلکو شمیر چې د رژیم سره ستونزې لري مخ په زیاتیدو دي. ټول غلطی د ژوندانه د ژوندانه ژوند دی، په غلط وضعیت کې اوږدمهال پاتې کیدل، په ناڅاپي ډول سره ناست وي او داسې نور. د پایلې په توګه، ژر یا وروسته، دردناک احساسات را منځ ته کیږي، او تاسو د گولډین کبش تمرین سره د هغوی سره مقابله کولی شئ. دا مهمه ده چې په سمه توګه پلي کو، د تکنالوژ فرعي برخې په پام کې نیولو سره، ترو د وضعیت زیاتوالي او د سپن زیان نور هم زیان ونه رسوي.
د ورزش لپاره "د سرو زرو" ګټې ګټه
که تاسو دا ورزش په ورځ کې دوه ځله ترسره کوئ، تاسو کولی شئ پدې ګټې حساب کړئ:
- د نخاع الرښوونه کوي، چې درد راحتوي، او همدا رنګه د وینې جریان ته د برتانيې ته وده ورکوي.
- د عصبي سیسټم او دماغ کار ته وده ورکول، کوم چې د فشار او فشار څخه لرې کولو کې مرسته کوي.
- د معافیت پیاوړتیا شتون لري، کوم چې د ویروسونو سره د انفیکشن خطر خطر کموي.
- د حشراتو عادي کار، کوم چې د قبضې او نورو ستونزو سره مخ دي.
د "زردشش" تمرین څنګه کولی شی؟
د دې تمرین کولو تخنیک کولی شي په دوو مرحلو ویشل شي: تیاریتي او لومړني. لومړی، یو تودوخه پورته کیږي ترڅو د عضلاتو او لیګامینونو چمتو کول. په سخت او سطحې سطحه ستاسې په شا کې ځای ونیسئ، دا دا روښانه ده چې سوف او بستر مناسب نه وي. تاسو خپل لاسونه د سر او پښو تر شا ترلاسه کولی شئ، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده د هغې مخه ونیسئ. خپل پښو سره یوځاى وساتئ، ستاسو هګۍ په فرش ټینګار کوي او په ځان باندې جرابونه وباسئ. د بدن ټولې برخې باید په ټینګه سره فرش ته فشار ورکړای شي. په اوو حسابونو کې، له طرفه کښیناستل پیل کړئ، او د برتانیا په مینځ کې کلک کړئ. د یو پښو هیل ته لارښوونه کیږي، پداسې حال کې چې دواړه لاسونه په مخالف لوري کې لیږدول کیږي. په بل لوري کې ورته ورته تکرار کړئ. د 5-7 ګمارلو لپاره. له دې وروسته، تاسو د "گولډفش" لپاره د تمرین اصلي پړاو ته ځئ.
پیل شوی پوست بدلون ندی راوړی، دا دی، لاسونه د سر په شا کې ساتي، او بدن یې فرش ته وسپاري. بائیں / ښی خوا ته د تیز تسکرو حرکتونه ترسره کړئ، لکه څنګه چې یو کب د پایلې په توګه، تاسو یو ټاکلی کمپنۍ ترلاسه کوئ. دا مهمه ده چې حرکت حرکت نه وي / ښکته لوري ته وي. د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ د سر څخه پورته لږ سر او پښې پورته کړئ.
د بستې لپاره د "مچھلی" تمرین ترسره کولو په لومړۍ هڅې کې، د مرستندویانو سره تعقیب کړئ، ترڅو هغه خپل ټیګانې وساتي او په اړخونو کې یې وسوځوي. تمرين ترسره کړئ تقريبا 3 دقيقې وي. په تدریجي ډول تاسو کولی شئ وخت زیات کړئ.