د فلیټ ګولی او غوړ شوی مطبوعات - د ډیری نجونو خوب، او دا پایله د پوره کولو لپاره خورا ریښتیا ده، اصلي دنده د کار کولو لپاره دی. د دې کولو لپاره، دا اړینه ده چې په چټکۍ سره د مطبوعاتو پمپ او د اضافه غوړ څخه ځان وژغورئ. دا مهمه نه ده چې د فزیکي تمریناتو ترسره کولو لپاره، بلکې د هغوی په تغذیه کې د عادتونو بدلولو لپاره هم.
څومره چټکۍ د مطبوعاتي نجلۍ پمپ کول
د تغذيې په اړه یو څو کلمې. دا مهمه ده چې د لوړ کالوری خواړه خارج کړئ او د تازه سبزیجاتو، میوو، پروټین خواړو او انارو په اساس یو مینځ ته وده ورکړئ. فرعي خواړه ته غوره توجه وکړئ او ډیرې اوبه وڅښئ.
موندنه په سمه توګه او په چټکه توګه د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره، دا مهمه ده چې روزنې ته پام وکړئ، کوم چې د ډیرو کلورو بوی او د عضلاتو کار کوي. تاسو کولی شئ هره ورځ تمرین وکړو، ځکه چې د مطبوعاتو عضلات توان لري چې ژر تر ژره بیرته بیرته راګرځي. کار لوړ او ټيټه مطبوعات دی، او هماغه پوزې عضلات دي.
د یوې مطبوعاتي پمپ کولو لپاره چټکه لاره د لاندې تمرینونو په ترسره کولو کې شامله ده:
- په شا باندې کښیناست او خپل پښې پورته کړئ، په ګوتو کې خولې شوې، ترڅو چې لندې رانغاړي فلور ته. لوړ بدن پورته کړئ او ستاسو د قابلو سره په فرش کې آرام کړئ. په شا کې مه مه مه کوئ او فشار ټینګ وساتئ. په بدیل سره ښي او ښي پښه سیده کړئ.
- ستاسو په پښو کې، خپل گوټونه مو وخورئ او لاسونه ستاسو غوږونو ته نژدې وساتئ. د بدن د پورتنۍ برخې او پښو پورته کولو ته ورته وخت اوچت کړئ، موټیو جوړ کړئ، د پوټکي څخه راټولیږئ او ستاسو گوټونه ستاسو مخ ته راوړي.
- یو افقی موقف واخلئ، په لاس کې د لاسونو سره آرام کړئ، کوم چې باید د سینې لاندې وي. په عین حال کې، ښي خوا ته وګرځئ، بیا ښي پښه وهل، د پښو لارښوونی کندز ته لارښوونه.
سربیره پردې دا د کاسمیټیک پروسیجرونو کارول سپارښتنه کیږي. ښه پایلې د انګورو لخوا چمتو کیږي، د بیلګې په توګه، د الګ یا مٹی پر بنسټ.