د پوټکي عضلاتو روزنې لپاره، د عادلانه جنسیت ډیری استازو یو غلط نظر لري. دا موضوع د ډېرو افسانو سره مخ شوي، کوم چې د ارزښت وړ دي. په کور کې د عضلاتو عضلات تمرین کول به د سینې د اندازې زیاتوالي کې مرسته ونکړي، مګر دا به دا کوچنی نه کړي. هغه تمرینونه چې د عضلاتو وده کوي هدف لري، د سینه پیاوړي کولو کې به مرسته وکړي، چې دا به په انډول ډول ښکلی وي. برسېره پردې، بدګانې فولډونه به د برخې په مینځ کې له لاسه ورکړي.
په کور کې د کستری عضلاتو پمپ څنګه کولی شی؟
لومړی، موږ به ځینې قواعد وڅیړو چې روزنه به څومره ممکن وي اغیزمن وي. تاسو اړتیا لرئ چې د تودوخې سره پیل کړئ، موخه یې د عضلاتو او ملګرتیا تودوخه کول دي. د دې کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې د پنځو دقیقو لپاره په رسی باندې ټوپ کړئ. د بار کولو لپاره د پوټکي عضلاتو لپاره حساب شوی و، د ضایع کیدو ضرب یا چوکۍ باید د کاندو څخه لږ څه وي. هیڅ دومره مهم نه دی چې د لاس توزیع او نسکوره سرعت وي، نو باید فشار په اسانۍ سره تېر شي، او لاسونه پرانستل شي. په دې لپاره چې په کور کې د انټرنټ عضلات په یوې نجلۍ کې پمپ شي، نو دا اړینه ده چې په منظمه توګه روزنه واخیستل شي، مګر دا مهمه نه ده چې د هغې سرته ورسوي. غوره لاره هره ورځ روزنه کوي. په یاد ولرئ چې بدن ژر تر ژره کارول کیږي، نو یا یې تمرینونه بدل کړي، یا د تکرار یا اضافي وزن شمیره زیاته کړي.
په کور کې د عضلاتو د عضلاتو تمرین:
- راځئ چې د بنسټیزو او موثره تمریناتو سره مخ پیل کړو. ټینګار وکړئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو په پرتله پراخ کړئ. د قابلو په لاسونو کې د وسلو د لګولو له امله راوتل، کوم چې د بدن سره نږدې موقعیت لري. په یاد ولرئ چې بدن باید مستقیم وي. د پوټکي د عضلاتو د پراختیا لپاره د فشارونو یو بل نسخه - پښې باید په یو غر کې کیږدول شي، د بیلګې په توګه، بنچ یا فټبال.
- ښه پايلې د بيرته راګرځېدلو پواسطه ورکول کيږي، چې د دې لپاره ضروري ده چې د يو څوکۍ يا بنچ په غاړې کې پاتې شئ او د هغې په وړاندې د هغې خلاف پاتې شئ. خپل پښې په ګوتو کې مستقیم کړئ یا یې مو وهئ. بټکونه په هوا کې لیږل کېدی شي مستقیم و. راوتل، د قابلو په لاسونو کې د وسلو د لګولو له امله، مګر پوټکۍ د بڼو سره مه مه مه کوئ. یوازې یوازې په مستقیم کرښه کې لاړ شئ او لټونه یې لاړئ.
- په یوه کور کې د پوټکي د عضلاتو د پمپ کولو لپاره یوې میرمنې ته، دا سپارښتنه کیږي چې په پیچلې کې د ډوببل بیل شامل شي. پخپله یو بنچ کې ځای ونیسئ او د مستقیم فشار سره ډګرببلونه واخلئ، کوم چې تاسو باید د سینې پورته پورته لاسونو ته اړتیا ولرئ. دا اجازه ورکول کیږي چې په ټیټه کچه کې بندیز ولګوي او پښو ته پاملرنه وکړي، ځکه چې دوی باید فرش ته فشار ورکړای شي. خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ، مخکې له دې چې په قطارونو کې ښکته وي د فرش سره موازي وي. د موقعیت د حل کولو وروسته، PI ته راستون شو. د عضلاتو د ښکته او پورتنیو برخو د کار کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې دا تمرین په ترتیب سره د تعقیب شوي بنچ سر په پورته او پورته کې ترسره کړي.
- بل اغېزمن تمرين - د ګوتو سره د لاس کښت. په بنچ کې ترتیب کړئ او بیا د سګني څخه پورته ګونګبلونه وساتئ، مګر یوازې حجم باید د یو بل په لور وشی. د ګونډو کښت خواوو ته کروئ ، خپل السونه کم کړئ تر هغه چې تاسو د پوټکي په عضلاتو کې تاوان احساس نه کړئ. دا د ګوټ ګوټونو کې د وسلو لږ لږ څه ته اجازه ورکوي. د موقعیت د حل کولو وروسته، د پیل ځای ته بیرته ستنیدل.
- د نجلۍ په کور کې د پوټکي د غړو عصري کولو لپاره دا ممکنه ده او د یو پراخیدونکي مرستې سره، کوم چې باید د هرې ثابت موقف له الرې تیر شي. خپل شاته د هغې سره ولاړ شئ او لاسونه یې ونیسئ. د پراختیا پراخولو لپاره یو ګام پورته کړئ. خپل لاسونه په لورونو کې وساتئ تر څو دوی د فرش سره موازي وي. حجمونه لارښوونه کوي او لږ څه خپل لاسونه په کوبو کې بولي. تنفس وکړئ، ستاسو په وړاندې د لاسونو کمولو لپاره، او په تنفس کولو سره FE ته راګرځئ. دا مهمه ده چې د بدن هرځاې وټاکل شي ترڅو چې وزن خراب نه وي.