د دې حقیقت سره سره چې "وارډ" انیتا لوټینکو د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو احتمالي احتمالي پایلې ترالسه کوي، نوموړې خپله مشوره د ساده، ناخالص وزن له لاسه ورکولو قواعدو لخوا الرښوونه کوي. همدغه شان د ښځو اساسي ستونزه ده - د معدې د پاکولو څرنګوالی ، او انیتا لیټینکو د دې پوښتنې ځواب دی.
انځور
که تاسو په پیٹ کې د غوړ ځای ساتل وي، او یا د انیتا لیټینکو سره هره ورځ تمرین وکړئ، یا پرته له دې چې اوس هم ستاسو فلیټ، په تغذیه کې ستونزه، او هیڅ شی نه لیدل کیږي. ټوله ستونزه دا ده چې تاسو سپینه ډوډۍ، شکر، مچۍ، او نه غواړئ چې دا مخه ونیسو. مګر انیتا لوټینکو وایي چې دا خورا اړین نه دی چې خواږه خواړه ودروي، دا څومره اړین دي چې کله یې ترسره کړي.
د روزنې وروسته، ستاسو د غوړ ذخیره به مصرف شي، که چیرې په هغه وخت کې تاسو یو څه وخورئ، ستاسو د وریو ویشل به ودرېږي، بدن به د خوړلو لپاره واخلي. له همدې امله، که تاسو رښتیا خوښ او خوږ خواړه وخورئ، نو د ورزش وروسته وروسته دا چې خواړه نه ویشل شوی، مګر د ګیټ میټابولیزم لخوا جذب شوی.
تمرینونه
د ماشوم انیتا لیټینکو لپاره روزنه - دا تل په مطبوعاتو کې زموږ لپاره معمول درسونه ندي. انیتا وايي چې په تمرین کې تاسو ته اړتیا لرئ او سمه توجه د نظم، او دوره، او البته، مطابقت تخصیص کړئ. د بیلګې په توګه، د فلیټ لپاره، په خلکو کې لږ مشهور "تمرینونه" به ډیر ګټور وي - د بار پوټری، عمودی پلونه او د پښو سره په عین حال کې، او همدارنګه کارتیو.
کیلوګرام نه، مګر سینټینټونه
تر ټولو خورا، شاید، اصلي شی لکه چې انیتا لوټینکو وایي، دا د اندازو په اړه لږ اندیښنه لري. تاسو کولی شئ 100 کیلو ګرامه وزن ولرئ، مګر په حجم نظر کې ښه. ستاسو د وزن د ضایع کیدو په پیل کې، وزن به په چټکۍ سره له لاسه ورکړي - دا به اوبه وچ کړي، بیا تاسو کولی شئ د عضلاتو له ډلې څخه ګټه واخلئ. مګر "وزن له لاسه ورکول" د سیٹ او ری سیٹ دلایلو څخه ډیر مهم دی، مګر خپله شخصیت. انیتا په دې اند دی چې ستاسو کمر، هپ او وسلو اندازه کول ډیر مهم دي - تاسو به وزن ته په پام کې نیولو سره په اونۍ کې 1 سینټ ورک شي.