که مخکینۍ تمرینونه د لاس ډبرببل سره یواځې د نارینه وو څخه کارول کیده، اوس اوس د انسانیت ښکلا نیمګړتیاوې، لچک او ښکلي لاسونه نه لري. د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې او پرانیستې پورتنۍ جامې فیزې یو اضافي محرک دی. برسېره پردې، د لاسونو عضلاتو ته وده ورکول خورا ساده دي، او یو ځل د یو ښکلي پیګربیل ترلاسه کول، تاسو کولی شئ په غیر یقینی توګه په ځان کې پرمختګ کې ښکیل شي.
موږ به دوه عضلات وروزوو: بایسپس او ټیسپس. په مجموع کې، د لاسونو لپاره فزیکي تمرینونه د منظم روزل سره به تاسو ته اجازه درکړي چې په لږ وخت کې د ښکلا لاس شکل ومومئ.
- د لاسونو د پمپ کولو تمرین مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وغورځوئ، یوازې خپل گوټونه مو وخورئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ. لاسونه په بدن کې په آزاده توګه کم وي، کفايتونه یو بل سره مخ کیږي. خپل لاسونه په کوهیو کې ولګوي ترڅو ستاسو لاسونه تاسو ته اشاره وکړي. ګوډاګانې نه ځي، دوی د بدن په وړاندې فشار راوړي. دوه ځله 10 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د لاسونو د پیاوړتیا تمرین مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وغورځوئ، یوازې خپل گوټونه مو وخورئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ. لاسونه په بدن کې په آزاده توګه کم وي، کفايتونه یو بل سره مخ کیږي. تجربه د تیرې په څیر ترسره کړئ، خپل لاسونه وپلورئ او په بدل کې یې یوځای کړئ. د 10-12 ځله تګلارې بیا تکرار کړئ.
- د لاسونو لپاره ترټولو اغېزناک تمرین. په بنچ کې سایټ، د یو لاس کیڼ په ورته لوري کې د پښو دننه کې کیښودل کیږي. د موجوديت تعقیب او د دې لاس ترویج په یو منځنی رفتار کې د ګوتو سره سره. د بلې خوا لپاره ورته ورته تکرار کړئ. د 15 ځله 2 سیټونه وکړئ.
- په السونو اغیزمن تمرین مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وغورځوئ، یوازې خپل گوټونه مو وخورئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ. لاسونه ستاسو سر نه پورته کوي او بندوي، ستاسو ګوټ ګوټ لوري ته اشاره کوي. خپل لاسونه په عمودی توګه وویشئ او د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
- د لاسونو لپاره غوره تجربه. مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وغورځوئ، یوازې خپل گوټونه مو وخورئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ، 45 درجې درول. د بدن په لاس لاسونه، کالی د شا سره مخامخ. خپل لاسونه واچوئ او د دواړو لاسونو سره په یوځای کولو سره توسعه وکړئ. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
- ستاسو لاسونه پمپ کولو لپاره کوم تمرینونه؟ البته، انسول کول. مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وغورځوئ، یوازې خپل گوټونه مو واچوئ، په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ. خپل لاسونه عمودی پورته پورته کړئ. د دې موقف څخه، لاسونه بیرته تړل ترسره کوي - کوبیان باید په ځای کې پاتې شي، او برشونه د سر تر شا والړ شي. بدن ګډون نه کوي، حرکت نه کوي. 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
- مخ په وړاندې لاړ شئ، ستاسې په شا کې پاتې وساتئ، لاس خپل لاس په ګوتو کې وساتئ. بل لاس دا دی چې زاړه بېرته ځای پرځای شوی و، او د ګوتو ډنډ د شاخ په سطح کې موقعیت لري. د فورمو د موقعیت بدلولو پرته، په لاس کې د لاس لاسونه تر هغه پورې چې مستقیم کرښه ترلاسه نشي. پلمه
ته وګوره 2 هر څوک 15 ځله تګ راتګ کوي.
د کور د وسلو لپاره داسې تمرینات کول، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې په زړه پورې لاسونه ومومئ، کوم چې په عکسونو کې چټک نه کوي او ستاسو عمر ته اضافه نه کوي. مه هېروئ چې هرڅه چې تاسو تمرین کوي غوره کړئ، دوی به نتیجه ونه کړي که تاسو منظم نه یې کړئ. په اونۍ کې دوه یا درې ځلې - ستاسو د اړتیا وړ لږترلږه.
برسېره پردې، د روزنې د پیل څخه دمخه لږترلږه تر ټولو لومړنۍ تودوخې ترسره کولو لپاره خورا مهم دی، کوم چې تاسو د ښوونځي د کلونو څخه یاد لرئ. دا به نه یوازې د ټپیانو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، بلکې د راتلونکو بوټو لپاره د عضلاتو او ملګرتیا چمتو کول هم شامل دي.