د ښځو لپاره چې د "ناشونې" ډول ډول وي دا هغه نښې او هډوکي دي چې ترټولو ستونزمن برخه ده. د ارقام ښکلی وضعیت ساتل اړین دی، او دا د بوزین مخه ونیسی، یواځی یو لار ده: خپل غذایی او ژوندانه طرزالعملونه یوځل بیا وټاکئ ترڅو د یو ځل لپاره او بیا د دې لپاره چې بیا بیا په غایبو کې وسوځئ او په لوبغالی کې کلومیټر ته واړئ. موږ به په تفصیل سره غور وکړو چې څنګه په تڼیو کې وزن کم کړئ.
د وزن بکسونه له لاسه ورکولو لپاره څه وکړي؟
ډیری خلک پدې باور دي چې تاسو کولی شئ په ځانګړې توګه په یوه غوښتل شوي سیمه کې وزن له لاسه ورکړي. او تاسو کولی شئ په یو ځای کې ښه شي، چیرته چې غواړئ؟ نه، ځکه چې ستاسو د جنیالي ډول ډول ډول ارقامو ستاسو لپاره هر څه پرېکړه کوي. دا د دې ساده دلیل لپاره ده چې محلي وزن کمښت هم ناممکن دی.
"بیا په تڼیو کې څنګه وزن کم کړئ؟" - تاسو پوښتنه کوئ. ډیر ساده: کله چې تاسو د وزن له مینځه وړلو لپاره د اقداماتو یو عام سیټ واخلئ، ستاسو بدن به په عمومي ډول د چټک حجرو ویشلو، او په واقعیت سره به ستاسو د ستونزې سیمې ته راشي. او دا ټول د مناسبې تغذيې سره پیل کیږي.
ټول هغه څه چې تاسو کولی شئ په دې سیمه کې فشار زیات کړئ، د وینې د وینې لوړولو لپاره، چې د وینې د ذخیره کولو ویشل کېدای شي یو څه مرسته وکړي. سربیره پردې، عضلات عموما د چټکو حجرو په پرتله په ساتنه کې ډیر انرژی مصرفوي، نو د ورزشي لوبو په بهیر کې، هرڅوک د وزن له زیاتې اندازې له لاسه ورکولو پیل کوي.
سربېره پردې، سپورت د میټابولیزم چټکتیا کوي، مګر دا په دې پورې اړه لري، څومره ژر چیرته چې مطلوب پایلې وګورئ.
په تڼیو او رانونو کې وزن کم کړئ: غذا
د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ اضافی غوړ او ساده کاربوهایډریټ څخه لیرې کړئ. په واقعیت کې، دا معنی ده چې غوړ، غوړ، مچ او اوړو ورکړئ. په واقعیت کې، دا به ستونزمن نه وي که تاسو واقعا یې خپل هدف ته لاړ شئ.
سمه غذا یو څه ښکاري لکه:
- ناڅاپي: د کیتان، چای سره یو نیم کاڼی پنیر.
- د غرمې ډوډۍ: سبزی سلاد (د روښنايي جامې، د میونیز سره نه)، سوپ، چای.
- ډنمارک: غوښه، یا چرګان، چرګان، د غنمو یا سبزیجاتو سره د کب کبونه.
- د بستر ته لاړلو دمخه: د 1٪ کیفیر یا رڼا ریزازکاکا شیش.
که چیری تاسو د وږی احساس وکړی، د لیمو سره یو شی شی، د شیدو سره چای یا ميوه وخورئ (د کیلی او انګورو پرته).
څنګه په وزنونو کې وزن کم کړئ: تمرین
په چټکۍ سره وزن په وزن کې له لاسه ورکولو لپاره، تاسو یواځې په خوړو کې د استوګنې لپاره مجبور نه کوئ، مګر د کار ورزش اضافه کړئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې په اونۍ کې یو ځلې به هیڅکله تاثیر ونلري، او تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ځلې وروزل شي، او ښه - هره ورځ. د دې موډی سره، تاسو به ژر تر ژره مطلوب نتیجه ترلاسه کړئ، او بونس به د اشتغال کولو، سختو بڼو شکل وي.
دا ضروري نه ده چې د پیچرو اکروبیک پیچلو انتخابونه، د کوچني مهارتونو څخه خورا ساده او واقف وي. د دې پلان مطابق د ورځې سهار چارج مثالی دی:
- ټولې نښانې پرې کړئ، په هر لوري کې مو وسوځوئ.
- د 10-12 دقیقو لپاره په یو ځای کې د جوج ځای په ځای کړئ یا د رسی سره.
- ژوره ډبرې ترتیب کړئ (20 ځله 3 سیټونه).
- د کلاشینیک بریدونو ترسره کول (په هر پوړ کې د 15 ځلې 3 سیٹونه).
- پښی د پښو سره سرته ورسوی (په هر پښه کی 3 سیټونه 15 ځلی).
- د ټوټې ساده کولو پیچله کول (د بیلګې په توګه هغه چې تاسو د ښوونځي فزیکي زده کړې څخه یاد یاست).
دا مهمه ده چې په منظم ډول د تمرینونو ځای ونیسو یا د وزن زیاتولو لپاره، ځکه چې په 1-2 میاشتو کې دا ټول به تاسو ته په ساده توګه کار کوي، او هیڅ اغیزه به ونلري. نو له همدې کبله، په منظم ډول د ځان لپاره د تمرین نوي سیټونه ومومئ - په نېکه توګه، اوس په انټرنیټ کې خورا ډیر شتون لري. د پیچلې یو ډول ډول تاسو کولی شئ د دې مقالې ضمیمه کې وګورئ.