Deltoid muscles د وړو پښو سره د ټ-شرټونو د اخیستلو توان لري مسؤولیت لري - دا د ښځو ژبه کاروي. او د دوی فزیولوژيکي فعالیت دا دی چې حرکتونه تکرار او لوړ کړي. دا ډنډونه د کندز په ګډ کې واقع دي، او په ورته ډول د هغوی د شکل له امله نومول کیږي - مثلث، لکه د یونان لیک "ډیلټا".
ډیری وخت ډیریږي او په بیلا بیلو تمرینونو څخه ډډه کوي، لکه څنګه چې نه غواړي "پراخه پوړکي." په هرصورت، په هرې اونۍ کې به 2 روزنیز کورسونه تاسو Schwarzenegger نه جوړوي، مګر دوی کولی شي د المارۍ پراخولو کې مرسته وکړي. د اونۍ په پاتې برخه کې اجازه راکړئ خپل عضلات وساتئ، نه یوازې د ډنډونو لپاره اساسي تمرینونه ترسره کړئ ، بلکې د سیس او شا لپاره پیچلي پیچلي، ځکه چې دوی یې په غیر مستقیم ډول سره پورته کوي.
تمرینونه
.1 د پیل کولو لپاره، تاسو باید په ربع کې 10 - 15 دقیقې کارت او د عضلاتو ګروپونو لپاره بشپړ ګرم کار ترسره کړئ:
- موږ خپل ګرمی لند کړ
- د کندز سره تکرار کول
- لاسونه
- موږ خپل لاسونه په شا کې تړلي او په شا کې مو ودرولو، لاسونه یې ودرول؛
- موږ مخ په وړاندې او پښو پورې کوو.
- بیرته مخه کړئ
- غاړې لوري ته.
.2 د خرابو عضلاتو په تمرینونو کې موږ یو بنچ او ډببلبل ته اړتیا لرو. موږ په خپل ګوتو باندې په بنچ کې ځای پر ځای کیږو او د لښکر په لاس کې په لښکر کې د وسلو لففس ترسره کوو. ګوزڼ لږ ځړول شوی، په آی پی لاسونو کې تړل شوي.
3. بل، موږ د ټولګي کلاسیکونه ترسره کوو - په ټوله کې د ډنډونو او کنډکونو غوره تجربه. دا په داسې حال کې چې د ناستې په وخت کې د ډبببلونو یوه برخه ده. موږ لاسونه په غاښونو کې د ښکته کچې پورته ډګرببلونه لاس ته راوړو، په تنفس کولو موږ دوی ته سیده ورکوو او موږ دوی ته پراختیا ورکړو. ستاسو ګوډاګی په پای کې پای ته ورسوئ، نقطه، لکه څنګه چې دوی ټپی کول. موږ د 15 ساعته پاتې کیدو سره د 4 سایټونو لپاره 15 دقیقې ترسره کوو چې د لارې تر مینځ.
4. د "ارنډول بینچ پریس" چې په بنچ کې ناست وو اجرا کړئ. موږ په اوږو لاسونو کې په اوږو کې ساتو. حجمونه پخپله ځای پرځای شوي، په لومړي ټکي کې موږ دوی په مخالف لوري کې ګورو.
5. مونږ په موقتي ځای کې د ګوتو نسلونه ترسره کوو، لاسونه باید محاصره شي، لږ ګوتې باید د بل ګوتو څخه لوړ وي، د بربونو پورته پورته قابلیتونه. په لومړي پوست کې، لاسونه د رانونو په کچه راټول شوي، د پای نیټې په وخت کې دوی سپړلي شوي، د ګوتو لاسونه جوړوي. دا په ډاټاونو کې خورا اغیزناک تمرین دی، چې تاسو به تاسو ته دا احساس درکړي چې څنګه عضلات کار کوي، او په لومړي پړاو کې، دا واقعیا خورا مهم دي.
.6 وروستي تمرین د "بروچ" یا د غاړې د غاړې پلینګ ته ځي. غاړې واخلئ او لومړی وزن په وړیا وزن سره ترسره کړئ. د بهرن فشار په اړه اندیښنه. بله، موږ د 4 سیټ 15 ساعته جوړېدو، او ممکنه وزن زیاتولو سره. تاسو باید یوازې وخورئ، او بار په جراحۍ سره وخورئ، او په ورته وخت کې، احساس وکړئ چې اوسط ډیلټا څنګه کار کوي. په وروستي طریقه کې، ستاسو عضالت باید د تاوتریخوالي سره وسوځول شي.
د وړاندیزونو اغیزمن انفلاسیون لپاره سپارښتنې
که ستاسو هدف د اوړي په وخت کې ستاسو په اوږو کې لږ تر لږه لږ تر لاسه کولو لپاره نه وي، مګر د ځانګړو سپورتونو الس ته راوړنې، د روزنې اغیزې ته وده ورکولو لپاره ډیری "چلونه" شتون لري.
لومړی، تاسو باید د بکسونو سیټونه وکړئ. دا اصل دی چې لومړی 10 تکرارونه ترسره کړي، بیا، پرته له دې چې لږ وزن (20 - 30٪) لږ وزن واخلي او 10 ځله چټکتیا ترسره کړئ.
دوهم، په یوه طریقه کې د عضلاتو ودې لپاره باید له 20 څخه زیات تکرار نه وي. د بیا تکرار لوی شمیر ټریننګونه، او د عضلاتو د جوړولو لپاره تاسو په وزن کې د وزن لوړولو ته اړتیا لري.
او، دریمه برخه، ډیر وزن نه تعقیب کړئ. د تخنیکونو لپاره د تمرینونو د عملي کولو سیسټمونو تمرکز وکړئ، او یوازې د تکمیل کولو تخنیک له لارې وزن زیات کړئ. دا به تاسو ته د ټپیانو ساتنه وکړي، که څه هم، او تودوخه پورته ، کوم چې نه سترګې پټې کیدی، ځکه چې د اوږدې اوږدې مودې لپاره ډیر اوږد وي.
د مختلفو بڼو په اړه مه هېره کړئ - عضلات په چټکۍ سره حتی د کارګرانو اشغالګرو ته کارول کیږي، نو په همدغه ورځ د ورځې ورځ بیا تکرار کوي، تاسو به ژر تر ژره خپل ډیلټاونه ودروي.