تاسو کولای شئ په اونۍ کې وزن له لاسه ورکړو! دا مهمه ده چې تاسو څومره حساس یاست، او څومره وزن ضایع کیږي. په اونۍ کې د وزن د ضایع لپاره، تاسو به د اغیزمنه بریښنا، او د پروټین پر بنسټ د کم کیلوری تغذيې څخه تمرینونو ته اړتیا ولرئ، ترڅو د تمرین وړتیا.
د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرینونو پروګرام باید د کارت بوټ ولری، ځکه چې دا یوازې د غوړ سوځیدنې ، او وزن د وزن کمولو لپاره به چمتو کړي، مګر ستاسو د بدن ظاهري بڼه ښه کړي، دا جوړ کړي.
که تاسو د وزن ضایع کیدو لپاره د سهار تمرینونه غوره کړئ، د بیړیو وروسته سمدستي د وزن سره مه کوئ. یوګا او Pilates د ابتدايي ټولګیو لپاره مناسب دي، مګر د پاڼي سره د سرکلر روزنې نه. البته، د نجونو لپاره د وزن ضایع کولو تمرینونه هره ورځ ترسره کیږي، په ځانګړي توګه که ستاسو هدف په لنډ وخت کې د وزن ضایع وي.
تمرینونه
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د میرمنو د وزن د ضایع لپاره یو لړ تمرینونه تمرین کړئ، کوم چې د ټول بدن د عضلاتو کار ډیروي.
- د متحرک موزیک لاندې موږ ټول بدن ته تودوخه کوو - موږ ګرمو او د ټولو شریکانو حرکت خوځښت زیاتوي. د لاسونو، برشونو، تیلونو سره حرکتونه ترسره کړئ.
- IP - د غالۍ په غاړه کې موږ په ښي کڅوړه کې پاتې یو، چپ ښي پښې په ملاتړ کې دی، دا نیمه غاړې ده، سمه ده چې پورته په سر کې ده، دا په ګوته کوي. قضیه د فرش څخه تیښته شوې ده. دا د نیمې سټیټ څښتن د هغې خوا ته دی. دا د دې لپاره ودریږي چې 15 ساعته وخت ونیسي.
- کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو مخکې په بار کې ډیر ستړي شوي یاست، په فرش کې ودرېږئ، په کوه کې اشاره وکړئ. ټیټ ټیټ نیمه غاړې دی، پورته برخه یې پورته کوي. موږ له 15 څخه تر 20 پورې کار کوو. بیرته راشئ، خپل لاس په خپل هپ کې وساتئ.
- پیچل کول - کله چې موږ وزن اخلو، فرش او بدن یې وخورئ او اصلي مرحله په دوو مرحلو کې ترسره کړئ - پښه یې مات کړه، بیا بدن. 15 بیا تکرار کړئ، بیا پورته شوی بدن او پښه حل کړئ او پوټکۍ، لنډ لیپونه د پورتنۍ پورتنۍ سره. په دویمه پښه کې دواړه تمرینونه تکرار کړئ.
- موږ خپل غوږ فرش ته ورسوو، په لاس او پښو ټینګار وکړئ. موږ 3 ځله وسوځاوه، نو موږ یو پښې 5 ځله پورته کړه. موږ ټیټ ټیټ کړو، موږ 3 ځلې وسوځوو او بیا هم عین سینګ ته ورته پښه ته تکرار کوو. تکرار تکرار کړئ، پښه په آسیا کې حل کړئ. موږ پښه په پښو کې پټه کوو او په دې پوستکي کښیني. موږ په دوهم پړاو کې ټولې تکرار تکرار کوو.
- IP په سوریه کې، د لاس په غاړه یا د کورنۍ کور پټیدل. موږ د سر څخه پورته د پښو سره ډډه کوو. ټانګ - د کانګو په چوکۍ کې، پښو لږ څه ځای پرځای شوي، موږ بار د کندز په پرتله لږ څه لیږدوو. اسکواټ - موږ خپل سرونه پورته پورته کړئ، ودریږئ - بار ټیټ کړئ. په خوله کې موږ په شا کې پاته شو او د شکست بیرته اخلو. موږ خپل ځان ته تنفس راکړو، تنفس ته وده ورکوو.
- پیچل کول - کله چې موږ لرې کول زموږ لاسونه په لوبو کې له خولې سره پریږدي او له یوې پښې څخه بل ته بلچ جوړ کړئ. موږ بدلې پښې، او ژړا او بل څه هم کوو.
- د پښو لښکرګاه ته ځي. موږ په اوږو باندې د خولې سره ودریږو، پښې د اوږو څخه ډیرې دي، موږ خوله کوو، موږ تنفس کوو، موږ راځی - موږ غوټۍ راوړو. کله چې موږ پورته اخلو موږ څو ځلې تکرار کړی - موږ خپل سرونه په پورته لښتو سره 3 لیفونه جوړوو. موږ بدلې پښې.
- په درې الوتکو کې ګامونه - د بدن پواسطه په کندز کې ساتل کیږي، پښې د کندز په پرتله پراخه دي، موږ یو ګام مخ په وړاندې یو، یو اړخ ګام ته د زور سره، د پورتنۍ پوستې سره یو ګام. موږ خپل ځان ته الهامونه راکړو، لکه څنګه چې موږ ژغورل کیږي. موږ په هر الوتکه کې 15 تکرار کوو. د تمرین پیچلولو لپاره، تاسو کولی شئ د ګوتو څخه اخستلو په وخت کې خپل ګوتې خپل سینټ ته وسوځوئ.
- موږ تمرینونه په لاسونو وزن کولو سره ترسره کوو - موږ 3 لپ ټاپونه وړاندې کوو - مخکښې، مخنیوی، شاګرد، لکه څنګه چې په تیر تمرین کې. په عين وخت کې موږ خپل لاسونه د بريد پر اوږو پورته کړل. موږ بدلې پښې، موږ په یو لوري 15 ځلې ترسره کوو - دا د هرې ورځې 45 بار. دا د ممنوعانو لپاره لفافه کول هم ممکن دی - خپل لاسونه په سینګ کې د سینګ څخه مخکې وسوځوئ.
- ټوپونه او ځغلول (موږ 5 حلقې ترسره کول) - د کانګو په چوکۍ کې پښې. 5 ځله وځورئ او د وسلو سره چې پنځه ځله تکرار شوي وخورئ. همدارنگه، تمرین کیدای شي د هغو وسلو سره ترسره شي چې په سینه کې تیریږي، یا د وزن سره، خپل لاسونه مخ په وړاندې ځي. دا 25 ځله بدله شوې - 5 ناستې او 5 ځلې 5 ځلې.