ډیری نجونې، غواړئ وزن له السه ورکړئ، د موسم ټکټونه د جم سره واخلئ. په هرصورت، د ال ډیر اغیزمن او ارزانه الرې شتون شتون لري - د بیلګې په توګه، بدن د کارت اخیستل وړاندې کوي. دا ډول بوټ موخه د عضلاتو او زړه د کړنو ښه والی دی او د ساده اعمالو د لوی شمیر بیاکتنې پر بنسټ دی. دا ټول ډیر خوشحاله اړخ لري - تیز او مؤثره ویش د نستی نسجونو ویش، او د پایلې په حیث، د وزن ضایع کول. په جم کې تاسو کم وزن اخلی، او موخه یې د عضلاتو پیاوړتیا او وده ده. دا باید پوه شي چې د عضلاتو نسج او غوړ دواړه په بشپړه توګه توپیر لري او د عضلاتو پیاوړتیا به د فیټ پرت له ضیاع سره مرسته ونلري.
د غوړ سوځولو لپاره کارتیو مشق
د وزن د ضایعاتو زیاتوالی برسیره، کوم چې د منظم کارتیو عملیاتو) لږترلږه 30-40 دقیقې 3-4 ځلې تضمین شوي (تضمین کیږي، ډیری اضافي ګټې شتون لري چې تاسو به دا درس راوړي. د دوی په منځ کې تاسو لیست کولی شئ:
- د سږو پیوستون او د هغې ظرفیت لوړول؛
- د فزیکي ځواک او پایښت زیاتوالی؛
- د وینی فشار کمول
- د بدن نرموالي ته وده ورکول؛
- د بدن له زهرجنونو خوشې کول
- د کولیسټرول عادي کول
د کارت په زده کړه کې بوخت دي، تاسو په حقیقي توګه ستاسو د ژوند کچه لوړوي او په عمومي توګه ستاسو روغتیا ته وده ورکول.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارتیو تمرینونه: ډولونه
دلته د کارت ډیری ډولونه شتون لري، له کوم ځای چې تاسو کولی شئ په ځانګړې توګه د تاسو لپاره یو څه مناسب انتخاب وکړئ:
- چلول
- سایکلنگ
- ټینس؛
- تیاری،
- د ټوپک رسي
- د زنګونو تیریدل
- کک بکسنگ؛
- هوایی رقص؛
- اکا ایربیکس؛
- ایروبکس ګامونه پورته کړئ
په لیست کې یو داسې اختیارونه هم شتون لري چې تاسو باید د فټبال کلب کې ګډون وکړئ - د بیلګې په توګه، تامین، ټینس یا اکا ابریککس او هغه څوک چې لګښت ته اړتیا نلري او هرڅوک د چلولو، د سیالیو پر سر او د جمپونو رسی شتون لري .
په کور کې کارتیو تمرین
لکه څنګه چې لیدل آسانه دي، په کور کې د کارډونو ډیری تمرینونه به په ستونزمن ډول ترسره کړي. په ټوله کې، زموږ په کور کې هیڅ پول، هیڅ تکمیل نه، د تمرین موټرسینټ، هیڅ مرحله نلري.
په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لاسرسی تر ټولو ډیر د کار وړ ورزش کېدای شي د اعتماد عادي رسی په نوم یاد شي. دا ساده سمبالونکی تاسو ته اجازه درکوي چې د مؤثره موجوده عضلاتو ګروپونو څخه کار واخلي، کوم چې په بدن باندې پیچلې اغیزه لري. که تاسو د پښو، پښو او لاسونو لپاره د کارټ کارټ تمرینونه غواړئ - دا دا يقیني ده چې ستاسو انتخاب!
آیا تاسو باور نلرئ چې ساده سایټري رسی به تاسو سره د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي؟ بې باوره! لږترلږه 5-10 دقیقې لپاره لومړني روزنې کود پرته هڅه وکړئ، او تاسو به وپوهیږئ چې دا ساده تجهیز یو ډیر جدي بار ورکوي. ددې لپاره چې ډاډه شي چې رسی یوازې تاسو ته ګټه رسوي، د ساده قواعدو په اړه مه هېروئ:
- د ناستې دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ساده کار کول ترسره کړئ - ملګرتیا مات کړئ، سلاې ترسره کړئ، ناستې. دا ډیره مهمه ده چې د پښو څخه دمخه د عضلاتو تودوخه واوسو، بلکه دوی کوالی شي په نښه شي.
- هڅه مه کوئ چې د اولمپیک ریکارډ جوړ کړئ. د پیل لپاره، څو دقیقو ځنډول، بیا د بل 1-2 دقیقو لپاره په ځای کې ځای ونیسئ او روزنې ته دوام ورکړئ. د پیل کولو لپاره، تاسو باید د وقفې سره لږ تر لږه 15-20 دقیقو لپاره کود وکړئ. دا ځل، په تدریجي توګه دوه دقیقې زیاتول، دا اړینه ده چې د 30-40 دقیقو لپاره راوړو.
- ټولګي باید منظم وي - لږترلږه 3 ځله په اونۍ کې، بلکې دا اغیزه کوچنۍ وي.
- په پاى کې، د ساده زده کړې ترسره کول، چې تاسو ته د فزيکي زده کړې په ښوونځيو کې د زده کړې څخه پېژندل کيږي.
دا د منظم ارتباطاتو څخه دی چې د غوړ تر ټولو چټک او اغیزمن سوځیدل ترسره کیږي. او د دې اغیز لوړولو لپاره، تاسو کولی شئ د مناسبو تغذيې لیږد سره د ټولګیو د ګډولو سپارښتنه وکړئ.