ارنلډ شاورزینګر د ډېرو لوبغاړو لپاره معیار دی چې د دوی په بدن کې ښکیل دي. د عضلاتو د جوړښت تجربه او پوهې څخه مننه، مشهور لوبغاړي او د بیارغاونې ډیزاین د کندز د کار کولو لپاره یو ځانګړې تمرین وړاندې کړ.
آرنډل کشتل - د عضلاتو کوم کار کار کوي؟
د دې حقیقت له امله چې په تمرین کې، السونه یو بدل کوي، د عضلاتو مختلف ګروپونه په کار کې ښکیل دي. ډیری بوټی د نازکو عضلاتو په دریو بنډلونو راټیټیږی. دا باید په پام کې ونیول شي چې د ارنډول رسنیو تمرین د زړه د عضلاتو ریشزونه رامینځته کوي چې په کلاسیک مطبوعاتو کې ښکیل نه دي، نو کاناډی به سترګو وګوري. برسېره پردې، ټریپسونه، تریپیزیم، د پوټکي عضلاتو لوړو برخو، او همدارنګه په دې کار کې ځړول شوي او سپکاوي عضلات ګډون کوي. د ارنولډ کلینټ په ټول تمرین کې د عضلاتو تمرین کوي، کوم چې اغیزمن اغیز لري.
د ارنلډ د قانع کولو تخنیک
Schwarzenegger تل د تمرین تمرینونو لپاره ځانګړي پاملرنه وکړه، پرته له دې چې دا به د پایلو ترالسه کولو امکان ونلري. د ارنلډ د مطبوعاتو د ترسره کولو په وخت کې باید ډیری مهمې ناباوره شتون ولري.
- د تمرين ترسره کولو دمخه، تاسو بايد د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره وټاکئ.
- ډیری په ابتدايي وزن کې د کارولو غلطي کوي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د وړتیاو ارزونه وکړو او د تطبیق سم تخنیک ترلاسه کړئ، تاسو باید د کوچني بوټ سره پیل پیل کړئ.
- تاسو نشي کولی ساه واخلئ، نو لدې امله باید په هڅه کې وي، دا د بنچ د مطبوعاتو په کړنو کې دی.
- د ارنډول د رسنیو ساتل، د دې تخنیک کوم چې باید روښانه او پرته له بدلونونو څخه لیدل کیږي، یاد وساتئ چې تاسو نشي کولی د ډرببونو سره dumbbells وینځئ، ځکه چې دا د تاکونو بار زیاتوي.
- د بیا تکرار شمیرې په اړه، تاسو باید په تدریجي ډول د دریم پړاو په اوږدو کې 8-12 ځلې ترسره کولو سطح ته ورسیږئ.
- د حرکت د پراخولو په وروستیو ټکو کې، اړینه ده چې د امکان تر کچې لوړ فشار ولرئ ترڅو د ځنډیدونکو عضالتو د ضرب مخنیوی ترلاسه کړي.
- د حرکت په پورته برخه کې د یو بل ډنمارکي مه ولئ. که تاسو دا اصول په پام کې ونیسئ، دا به د حرکت بیلانس ګډوډ کړي او ممکن د ټپی سبب شي.
- دا غوره ده چې د ارنډډ رسنۍ د اوږدې مودې لپاره د روزنې په پیل کې ترسره کړي، ځکه چې تمرین په بشپړه توګه د عضلاتو سره جګړه کوي.
د آرنولډ بنچ پریس
د تمرین دا ډول غوره غوره ګڼل کیږي او دا غوره ده چې دا په یو بنچ کې ترسره شي چې بیرته پورته شوي وي چې دا به په راتلونکي کې بیرته مالتړ وکړي. دا د نیکمرغه کسانو لپاره خورا مهم دي، ځکه چې د غلطو رسنیو د ترسره کولو په نتیجه کې تاسو کولی شي سپن ټپیان کړي. د لاندې پلان سره سم د ګوتو سره د ارنډول کلتوري اعدام شوی دی:
- په بنچ کې سایټ وکړئ او خپله څوکۍ ته یې وګورئ یا یې په راتلونکي پوست کې وساتئ. خپل لاسونه د اوږو په اندازه په لاس کې وساتي.
- ورو ورو فشار سرته ورسوي، او کله چې د سترګو کرښې ته ورسیږي، نو تاسو باید کفارو ته مخه کړئ. د ټاکل شوې نقشه وړاندې مخنیوی مه پیل کړئ.
- کله چې حجم د تاج په سطح وي، نو باید سر ته ورشی. کله چې لاسونه په بشپړه توګه سرته ورسیږي، کفارو ته باید اشاره وشي. د حرکت په پای کې، د تنفس په واسطه یو بندیز جوړ کړئ.
- د حرکت حرکت تکرار، یوازې په مخالف لوري کې، خپل لاسونه ودرولئ، اصلي ځای یې واخلئ.
د ارنلډ بینچ پریس
ځینې لوبغاړي غوره کوي چې په ودونو کې تمرین ترسره کړي، مګر په دې حالت کې، د بیرته بار فشار زیاتوي، چې کولی شي ژوبل شي، نو دا ډاډه کړئ چې ستاسو بیرته په پوست کې موقعیت لري. د ارنلډ بنچ مطبوعاتو په اړه چې پورته یې تشریح شوی، په سمه توګه، ستاسو شاته ټیټ نه کولو په اړه. دا د یادولو وړ ده چې دا تمرین اختیار د اضافی زیاتو عضلاتو غاښونو ته زیاتیږي.
د آرنولډ بنچ پریس
ځینې ورزشکاران تمرین او د عین موقف څخه ترسره کوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د بوټ څخه د بوټ څخه لیرې کړئ. دا ډول رسنۍ ارنډول شاورزینګر د یو شمیر عوایدو سره مطابقت لري:
- دا اړینه ده چې په افقی بنچ کې کښیني، په فرش باندې پوره پښه واچوي.
- د خپلو اوږو په شاوخوا کې ډیمبیلونه وساتئ، او د بنچ پریس باندې مخکښې لکه څنګه چې بیان شوي.
- دا سپارښتنه کیږي چې هغه پیسې چې د بنچ پرضد فشار واچوي او خپل بیرته راټیټ کړي.
د نجونو لپاره د ارنلډ قاتل
د تناسب پرمختللي بدن لرلو لپاره، عادلانه جنسیت باید د ټولو عضلاتو د ډلو او کندز پراختیا ته پاملرنه وکړي، په ګډون. د دې هدف لپاره، د ارنلډ د رسنیو په نظر کې نیولو سره، د نجونو د کار کولو تخنیک د نارینه نسخه توپیر نلري، مګر داسې ځانګړتیاوې شتون لري چې په پام کې ونیول شي:
- دا لازمه ده چې د تخنیکي مهارتونو د لوړولو لپاره د لږ وزن سره روزنه پیل کړئ. د وزن لوړول باید نرم وي.
- د عضلاتي رخصتۍ جمالاتو ته وده ورکولو لپاره، دا اړینه ده چې د بیا تکرار شمیر زیات کړي.
- ډارېږئ چې کندز به لوی شي، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ چې ډیر وزن ولرئ او ډیر پروټین واخلئ .