دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې کاربوهایډریټ هغه اصلي مادي دي چې زموږ بدن د انرژي سره راټیټوي. مګر لږ خلک په دې پوهیږي چې د کاربوهایډریټ ډیری برخه د فټس ذخیره کولو کې مرسته کوي. موږ به هڅه وکړو چې هغه خواړه وخورئ، د شکل له لاسه ورکولو او وزن نه اضافه کړئ، او په هماغه وخت کې، خپل بدن پرته له انرژي څخه پریږدئ.
خواړه د کاربوهایډریټ ټیټ دي
د ټیټ کارب محصولاتو لیست خورا متفاوت دی، نو هر هغه څوک چې د دوی غوره توبونو ته لارښوونه کوي، د دې وړتیا لري چې هغه خوراک غوره کړي چې په ورځني خواړو کې به شامل وي.
تولیدات د ټیټ کاربوهایډریټ محتوا سره:
- هګۍ
- پنیر
- سمندر سمندر
- سویا ساس؛
- مرغومي
- لوبیان؛
- د چرګ جگر
- ټیټ غوړ کڅوړه؛
- سوریل او نور.
مه کوه چې د ویټامین تر ټولو مهم سرچینه سبزيجات او میوې دي ، چې باید په مینو کې شامل شي.
د کم کاربوهایډریټ مواد سره سبزیجات:
- کڅوړه . په اوسط ډول، په دې کې 100 ګرام د کاربوهایډریټ 3 ګرامه لري. بادغیس د زړه ناروغۍ، کري او جگر سره جګړه کوي.
- غلا . په 100 ګرامه سبزیجاتو کې تقریبا 4 ګرامه کاربوهایډریټ شتون لري. د غلایی ناروغی د هر ډول معدنی ناروغیو په درملنی کی سپارښتنه کیږی.
- هګۍ . د سبزيجاتو 100 ګرام د 4.5 کيلوګرامه کاربوهايدريټ لپاره حساب لري. هګۍګانې په بشپړه توګه د حشراتو کار وټاکي او په کلکه توګه د کولیسټرول کچه راټیټه کړي.
- کوګونه . په 100 ګرامه کې، اوسط 4.6 ګرامه کاربوهایډریټونه. د سبزيجاتو کارول به د جريان سره د ستونزو څخه ګټه واخلي، د بيلابيلو اعصابو اخته او د معدې ناروغيو سره.
- بلغاری مرچ په مرچ کې 100 ګرامه شاوخوا 4.9 ګرامه کاربوهایډریټ شتون لري. د سبزيجاتو اصلي ملکيت د سرطان د حجراتو له جوړېدو څخه حمايت کوي.
هغه ميوه چې د ټیټ کاربوهایډریټ مواد لري:
- نیبو . دا میوه د ټیټ کاربوهایډرایت په توګه ګڼل کیږی، په 100 ګرامه کې د دې موادو یواځې 3 ګرامه. مګر ویټامين سی، چې د روغتیا لپاره خورا مهم دی، یو لوی مقدار لري.
- انګور په 100 ګرامه کې 6.5 6.5 ګرام کاربوهایډریټونه شتون لري. دا ليمويي د اايروروسکلروسيس او هايپوتنشن سره يو ښه جنګيالى دى.
- کیی . یوازې 7 ګرامه کاربوهایډریټونه د دې میوه 100 ګرامه لري، په 1 ورځو کی د خوړو ډک، تاسو ډک کړئ
د بدن ورځنی ضروري ویټامینونه. - منارینز . د 100 ګرامه میوه لپاره - 9 ګرام کاربوهایډریټ. میډیټونه ډډونه، هډوکي، رګونه او زړه پیاوړې کوي.
هر ښځه په عادي توګه غواړئ ځان ځان ته د خوږو شیانو سره ځان ورسوي. مګر څنګه نه غواړئ چې د دې خوښۍ څخه محروم شي او په ورته وخت کې د کاربوهایډریټ اضافه کولو ته د دې اجازه ورنکړل شي.
میوه د کم کاربوهایډریټ منځپانګې سره:
- مينه
- ګولول-مغل؛
- رفیللو مچۍ؛
- توره چاکلیټ