رنځ به یوازې هغه ګټه ومومي کله چې دواړه حرکتونه او تنفس طبیعي وي. البته دا د نوي نوښت لپاره خورا ستونزمن کار دی چې لومړی یې د طبیعي طبیعت لپاره د سټیمیم لارښود ته ننوتل - باید د لاس، پښو، بدن، او تنفس په اړه فکر وکړي.
د دې ټولو سره، تاسو باید لا هم هڅه وکړئ چې پخپل سري په چلولو کې د ساه کولو هڅه وکړئ، ځکه چې بدن پخپله خپل ځان سمبال کړی دی. ټول موږ کولی شو د ملاتړ او مرستې سره چمتو کړو.
کله چې چلول کیږي د تنفس اصول
که تاسو د روغتیا په برخه کې د تنفس په اړه خبرې کوئ) یا د وزن د ضایع کولو روزنې (، تاسو اړتیا لرئ چې ساه اخیستنه او بهر ته لږ پام وکړئ. د تنګیو تخنیکونو شتون شتون لري چیرته چې د تنفس ځانګړي طریقه په پام کې ونیول شي، مګر کله چې د روغتیا او ښکلا لپاره روانه وي، قاعده یوازې یو ده - د ناک په وسیله اخته کیږي، او د خولې له لارې کولی شي غوښتي.
د ناک په واسطه تنفس خورا مهم دي، ځکه چې زموږ د پوزې مونکosa د مایکروسکوپی فلټرونو یو شبکه ده چې د خاورې سره تړل کیږي، همدارنګه د وینې رګونو شبکه چې تودوخه یا سړه هوا لري، د سږو هوا کې الس ته راوړي. د دې "انتظار خونې" پرته تاسو کولی شئ لږترلږه د خاورو سږو څخه چې د خاورو د خاورو د انډول له امله په وړو غرنیو برخو پیل شوی و، خولې وباسئ.
که چیرې تاسو د چلولو په وخت کې پوره ساه نه لرئ، دا پدې مانا ده چې تاسو د مقاومت څخه تیر شوي یاست. دا اړینه ده چې سست شي او بدن به د ساه تنفس او د زړه کچه ستاسو رفتار ته سمون ورکړي. که څه هم، تاسو په هیڅ ډول سره ساه نشو کولی، او که ستاسو خولې وغواړي چې ساه ورکړي، نو دا کار یې وکړي. د ناک له لارې د ساه کولو توان نه لري د اکسیجن د لوږې، ځینې ساهونه او هرڅه به تېر شي. او د اکسیجن نشتوالۍ یا په بشپړ ډول ناک او په نافیفینکس کې نورو ناروغیو کې یا د چلولو کرښې سره د تجربې نشتوالی کې دي.
د هغو کسانو لپاره چې یوازې د رنځونو په لور روان دي، موږ وینو چې څنګه د چلولو په وخت کې تنفس ښه کړو. تاسو یوازې د ټنګګلو څخه مخکې ګرمۍ ته اړتیا لرئ، چې نه یواځې د فعالیت لپاره د عضلاتو سمون، بلکې سږو هم سمون ومومي. نو، ستاسو پښې به په ناڅاپي ځای کې د ناڅاپه پیل کولو څخه ډک نشي.
د چلولو په جریان کې تر ټولو ډیر ساه تناسب د ډایفرراټيټیک دی. دا د تنفس ډول دی چې سينې سره نه وي، مګر د معدې سره. د تنفس پر مهال، د خوږ ژور،
د ډیفراګیمټیک تنفس کول ممکن د ثبات تامین زیات کړي، د تنفس شمېره کمه کړي، دوی ژور او غټ وي.
په عین حال کې، تاسو باید د یو ساه لپاره 3-4 ګامونه واخلئ، مګر لومړی تاسو باید په تګ کې، او په دوهم پړاو کې یې هڅه وکړئ. دا ستاسو د تنفس سره یو شان دی - دا په عمومي ډول د ښه کیدو لپاره، په آرام کې عملي کول دي. په لاس کې یو لاس وساتۍ، په سینه کې بل او دا ډاډ ترلاسه کړئ چې سپي معدې لیږلي، او سینه یې حرکت کوي.