د ورزش په وخت کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره اړین اغیزه ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ساه وخورئ، ځکه چې دا د بدن ټولو ټولو حجرو ته اکسیجن سره سپکاوی کوي. پدې برخه کې متخصصین د وزن له لاسه ورکولو لپاره سم سوري وده کړې.
د وزن د ضایع کولو لپاره تنفس تخنیک
خپل تنفس وګورئ او وشمیرئ چې څومره وخت مو تاسو ژور تنفس اخیستی، ډیری احتمال، ارزښت صفر وي. له بده مرغه، دا په بشپړه توګه غلطه ده، ځکه چې ژوره تنفس بدن ته اړین اکسیجن رسوي، مننه کوم چې دماغ ښه کار کولو پیل کوي، او میټابوليک بهیر چټکتیا کوي. دې ته په پام سره، دا نتیجه اخیستل کیږي چې ژوره تنفس د ښه روغتیا، وزن د ضایع او اوږدمهالي لپاره اړین دی.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تنفس سیسټم باید څه شی وي؟
د سم تنفس زده کولو لپاره په تدریجي ډول په سمدستي توګه ضروري دی، ځکه چې په یو فوري کې سازمان نشي کولی بدلون ومومي. لومړی، تاسو باید په اونۍ کې یو ځل تمرین کولو ته اړتیا ولرئ، چې لاندې به په اړه بحث وشي. دا به د دې هدف په ترلاسه کولو کې لومړی ګام وي. روزنه په خلاص هوا کې مصرف شوې، د ځان لپاره غوره کړئ په پارک کې یو لرې پرتو ځای یا پرانيستی کړکۍ ته نږدې موقعیت ولري. د وزن د ضایع لپاره تنفس باید ډایفرامیته وي، مګر د سینه ښکیلتیا سره، کوم چې باید پراخه شي.
جمناسټس د وزن له لاسه ورکولو لپاره تنفس کوي
- لومړی تمرین خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ او په بدن کې خپل لاسونه وساتئ. تاسو باید په سست او اسانۍ سره ژغورلو ته اړتیا ولرئ، د هوا څخه د سږو خوشې کولو لپاره. تر هغه وخته پورې چې د معدې تر څنګ قوي وي. د ډایفرام له لارې ساه ورکړه، پدې موده کې ستاسو عضلات باید په بشپړه توګه آرام شي.
- دوهم تمرین پوزیشن بدل نه کړئ، څومره ممکنه وخورئ، تاسو اړتیا لرئ چې په دې پروسه کې نږدې 3 ثانیو مصرف کړئ، او په محصول باندې 2 ځله نور هم. تاسو باید 9 ساعته لپاره د تنفس او تنفس تر مینځ تنفس وساتئ. د تنفس د سموالي کنټرول کولو توان لري، خپل لاسونه ستاسو په پیٹ کې وساتئ.
- دریمه تمرین تمرین د دویمې برخې سره ورته دی، مګر یوازې د معدې په ځای د لاسونو پرځای، کتاب وساتئ.
د تنفس په مرسته د وزن له لاسه ورکولو اصول
- د تمرین په جریان کې، د مغزي عضلاتو څارنه، دوی باید آرام شي.
- یوازې د ناک سره غوږ ونیسئ، پدې وخت کې خوله باید په بشپړه توګه وتړل شي.
- د هډوکو ترمنځ د کوچنۍ واټن له لارې وخوځوئ.
- ډایفرام تنفس کولی شي د پوستکي ښه کولو او د مطبوعاتو پمپ کې مرسته وکړي.
د وزن د ضایع کولو لپاره د تنفس بیلابیل تخنیکونه شتون لري، کوم چې ډیری تمرینونه لري.
- د پام ګروټ سیسټم . تاسو باید د 4 ثانیو لپاره د ډایفرامم تنفس وکړۍ. هوا د ناک له لارې او د 16 ثانیو لپاره یې ساتي. اوس اړینه ده چې سمه توجه وکړو. تنفس باید د انسپریس څخه زیات دوام وکړي، دا 8 سیکه ده. د تنفس، تنفس او مداخلې مجموعي تناسب 1: 4: 2 دی.
- د Strelnikova سیسټم . دا ډول تمرينونه د غږ بيا رغاولو کې مرسته کوي، وزن له لاسه ورکړي او د ځانګړو ناروغيو څخه ځان خلاص کړي. د دغو تمرینونو معنی د پوزې لنډ او تیز تنفس دی، په جریان کې د عضلاتو فشار مخه ونیسي.
- د پاپوف سیسټم . دا ډول تمرینات د غوړ په کموالي کې چربی کموي. تاسو باید د دیوال په مقابل کې خپل فشار فشار کړئ، نو ستاسو نمره به تاوان وي، او ستاسو معتبره وي. په دې کې تنفس وکړئ چې تاسو په ټیټ شاته کې تاوان احساس کوئ. په تنفس کولو سره، خپل تسکره دیوال په مقابل کې وخورئ. دا ورزش د 8 ورځو لپاره بیا تکرار کړئ.
- سیسټم د بدن فاکس دی . دا سیسټم تمرینونه او مناسبو تنفس سره یوځای کوي. د تمرینونو درې ګروپونه شتون لري: لمومیتریک، اسټونیک او مینځل. د بدن فاکس به ستاسو سره د روغتیا ښه والی کې مرسته وکړي او البته وزن کم شي.
- تاسو کولی شئ څو پیچلې هڅې وکړئ او هغه تمرینونه غوره کړئ کوم چې ستاسو لپاره ډیر ډیر او اغیزناک دي.