تاسو د ګوتو سره د سينې لپاره څه تمرین کولی شئ؟ یو کلک، سینه شوی سينه چی د ډیرو پرمختللو غړو د عضلاتو پاتی شی. د شیدو اندازه، د پلاستيکي جراحی پرته پرته، بدلون نه شي راوستلای، نو که تاسو غواړئ ستاسو د پیسو دریمه برخه جوړه کړئ - تاسو پوهیږئ، دا به ستاسو سره مرسته ونکړي. مګر یو څو څو د سسټ لرې کولو لپاره، دا سر ته راوړو - احتمال شتون لري. په عين وخت کې، دا مهمه ده چې د سينې د عضلاتو تقويه په ورو ورو او په اسانۍ سره تمرين ترسره کړو، ترڅو د عضلاتو عضلات لوړ شي.
- په سينه باندې د پاور تمرين. په مستقیم ډول ودریږئ، پښې او اوږد پرتې، په لاسونو کې، د هغه په مخ کې پورته شوي وسلې، په کوهیو کې خولې، د کوڅو په لټه کې د کوڅو په لټه کې دي. د حرکت حرکت کول لکه څنګه چې تامین شوي یاست: لاسونه واخلئ، هغوی سیده کړئ، دوی جلا کړئ، په کوهیو کې مو وګرځوئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- په سینه کې اساسي تمرین په مستقیم ډول ودریږئ، پښې په اوږه کې اوږد وي، په لاسونو کې - ډببلونه، په بدن کې لاسونه. تناسب کړئ او خپل مخونه د سږنۍ کچې ته ستاسو په وړاندې پورته کړئ، په الهام سره - په تدریجي توګه د پیل وخت. بدن پاک کړئ، یوازې لاسونو ته لاړ شئ.
- د سينې د پياوړتيا لپاره تمرین. ستاسې پر شا ټکول، پښې په گوټونو کې خولې، د سر لخوا د ډبببلونو لاسونه. په تنفس کولو سره، د مټ په سطح کې یوځای سره لاسونه اوچت او راټیټ کړئ، په اسانۍ سره بیرته اصلي لور ته وګرځوئ.
- ستا په پښو کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ، لاسونه په مستقیم لوري خواوو، ستاسو لاسونه - ډوببلونه. غوږ ونیسی، خپل لاسونه واچوئ، ژاړئ او د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ. کله چې تیریدل، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو لاس او بل لاس په سر کې دی.
- د سګ لپاره د ډببلبل سره تمرینونه. ستاسې پر شا ټکونه، پښې په گوټونو کې خولې شوې، لاس یې د بدن له غاړو څخه یو لاس وساتئ او بل سر یې د سر شاخ کړئ. غوږ ونیسئ او په اسانۍ سره بدله کړئ
په ځایونو کې لاسونه، مباحثه او ځای ته بیرته راستانه کړئ) "کینچی" په لاسونو سره کړئ ". - په کور کې سينه تمرین کړئ. ستاسې پر شا ټکول، پښې په گوټونو کې خولې، په بدن کې د ډبروبیلونو لاسونه. ساه ها، ورو ورو خپل لاس اوچت کړئ او د سر په واسطه یې کم کړئ. په تنفس کولو سره په اسانۍ سره د پیل وخت نیسي.
- ستاسې پر شا ټکونه، پښې په گوټونو کې خولې شوې، لاس ته په 90 درجې زاویه کې، ستاسو په وړاندې مستقیم لاسونه. خپل لاسونه په بشپړه توګه په ګوته کړئ، لومړی خپل لاسونه د سر په شا وسوځاوه، بیا وروسته غاړې ته وغورځوئ، او بیا د پوټکي په سطح سره وصل کول او د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
د ښځو لپاره سینه د 15-20 تکرارونو په اونۍ کې درې ځله د تمرینونو پیچلې بیا تکرار کړئ، او پایلې به په راتلونکی کې اوږد نه وي!