که تاسو فکر کوئ چې د کندز تمرینونه یوازې د نارینه وو لپاره مناسب دي - تاسو غلط یاست. یو ښکلی بدن نه یوازې د فلیټ معرفي کیږي او ټوټې ټوټې شوي دي، دا باید په سمه توګه وي! د گردن او کندو لپاره ساده آسانتیاوې ستاسو بدن سره د شاهي پوسته رسولو کې مرسته کوي، کوم چې موږ هره ورځ خراب یاست، د دفتر میز یا د کمپیوټر نږدې ته ساعتونو کې ناست وو. سربېره پردې، هرڅوک چې ښکلې جامې جامې وغواړي اړینه ده - ډیری شیان په ساده ډول "هغه ښځې چې په ډېرو سختو غاړو کې وي" نه کښیني. له همدې امله دا د دوی پراختیا لپاره خورا مهم دی.
د کندز په اړه پیچلي تمرینونه: له څه نه ډارېږي
حتی که تاسو په منظمه توګه ستاسو په اوږو کې ښه تجربه ترسره کړئ، تاسو به د یو سړی په څیر ونه ګورئ او د لوټ بدن په سر کې به دومره لوی بدن نه ترلاسه کوئ، حتی که تاسو د بوډر سره معامله کوئ، د خولې یا ډیمببل سره. د بدن جوړونکي چې موخه یې د عضلاتو د ودانۍ لپاره د اوږدې تجربې کارول دي، پرته له هغه چې د جم په منظم ډول د کتنې پرته، د پروټین ځانګړي خواړه تعقیبوي، چې پدې اغیز کې مرسته کوي. او که تاسو د معمول په توګه خوند واخلئ او په اونۍ کې څو ځلې د رڼا تمرین ترسره کړئ، تاسو به ډیر سړي نه ګورئ - تاسو یوازې ډیر ښکلي، ښکلي کندز ترالسه کوئ.
په اوږو باندې د خولې سره ورزش وکړئ
د ښځو لپاره د کندز تجربې کولی شي د ځانګړتیاوو په ځانګړي توګه یو بار وکاروي، مګر یوازې د هغې یا یوازې د بدن انځورګر. وزن باید داسې وي چې تاسو په سمه توګه 15 تکرارونه ترسره کړي، او د وروستي پنځه سره) د دې ټولو 15-20 باید وي (، تاسو تاوان احساس کړ. د غاښونو د عضلاتو لپاره لاندې تمرینات سپارښتنه کیږي:
- د پراخه سقوط سره د باربین (بار، د بدن بدن) ونیسئ او دا د یو آرام خوځښت سره ستاسو د اوږو لیږدولو ته. بیا یو ژور تنفس جوړ کړئ او بار پورته کړئ. کندز باید غیر ضروري نه وي، مګر بیرته باید بیرته راشي! دا یو مهم حالت دی. سکپولا کم کړئ، سينه پورته کړئ - او په دې ځای کې، تمرين ترسره کړئ. په لومړي پړاو کې د دویم ځنډ وروسته، بیرته خپل سینه ته بیرته راګرځئ.
- مستقیم ودریږی، پښې مخکنی اوږد دی. پراخ گرفت د هډو په مخ کې بار ساتي. ورو ورو بار بیرته چین ته ولیږئ. پاملرنه - پدې تمرین کې کوبونه باید د تل په سطح کې پورته وي! که چیرې ستاسو لپاره په پراخه کچه فشار راشي نو دا ستونزمن کار دی، د سخت فشار سره تجربه ترسره کړئ. کله چې گردن د زین کچې ته رسیږي، دویمه برخه ونیسي او ښکته یې ښکته کړي - په سمدستي توګه، په خوندیتوب سره، د خولې کولو پرته.
دا په کندز کې ډیر اغیزمن تمرینونه دي، او 15-20 تکرارونه باید په 2-3 طریقو کې ترسره شي. که تاسو په جم کې یاست نو دا یوه غوره لاره ده.
د اوږو د اوږدولو سره تمرین
د اوږو او وسلو لپاره تجربې کولی شي ساده او اغېزمن سمیکولیک سره یو ځای ترسره شي - یو پراخونکی. دا یو لچکچک (ټیوب) او یو جوړه لاسونه دي، او دا د کاندو ظاهري حالت ته وده ورکولو لپاره خورا اغیزمن کارول کیدی شي:
- پراخونکي د سینټ په دیوال کې دیوال سره نښل کړئ. د ساده لاس په لاسونو کې د پراخ لاسونو لاسونه واخلئ. لاسونه ستاسو په مخ کې ځي. د دېوال څخه لرې کړئ تر هغه چې نلونه په روښانه ډول لوړېږي. په تنفس کولو سره ورو ورو مستقیم سقوط راولي (دوی باید د فرش سره موازي وي) لورونه او شا ته.
ورو ورو په تنفس کولو سره، د جراحاتو پرته، لومړنۍ پوست ته ورګرځئ. - د غزولو پرمهال ولاړ، لاسونه لرې. په تنفس کولو، د وسلو سمبالونکی د لاس حرکت سره د چین په واسطه پورته کړئ. ګوډاګی لوړ دی، کندز فشاروي. بیا، په الهام کې، خپل لاسونه کم کړئ، مګر پای ته نه رسئ. د تمرین سره ادامه ورکړئ.
- د تمرین تمرین ورته هم کړئ، مګر په ښي لاس کې، د سم سمبالونکي چپ چپ، او ښي لاس کې - ښی لاسونه.
په کور کې د کندز په اړه دا ډول ابتدايي تمرینونه به په چټکۍ سره خپل عضلات سر ته راوړي او خپل انځور به حتی ډیر ښکلی وي.