کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ټول "میلیونه" مخ بې وزله، سترګو لاسونو لخوا فاسد کیږي. د "میت" اغیزه اغیزه رامنځته کوي، سره له دې چې ښځې تر ټولو زیاته کلوګرام کڅوړې، خوله او مینځلي، وینځل او جلاوطني کوي، ټوخه ټوټې ټوټې کوي او غوښه یې ووهي. داسې ښکاري چې موږ ولې د روزنې روزنې لپاره اړتیا لرو، کله چې موږ خپل لاس ته د خپلو ټولو کارونو مخه نیولې ده. دا دا ده، او دا درناوی دی چې موږ په کور کې کوو، یوازې هغه عضلات چې په دې کې ښکیل نه دي، مګر د سوریې نه.
د ټیسسپس روزنې ځانګړتیاوې دا دي چې عضلات باید په جلا کولو او مقابل کې وروزل شي. د روزنې په جریان کې، دا مهمه ده چې حتی په ذهني توګه تاسو د عضلاتو سره "کار" وکړو، نو د دې لپاره چې یو ډول غیرقانوني فکر، او عضلات په سمدستی ډول د سکیکټ پیل وکړي.
تمرینونه
- د ټاسسپس د روزنې پروګرام ترسره کولو دمخه، لږ تر لږه دقیقې 5 د وقفې ګنډلو تودوخې او تودوخې لپاره وقف کړ.
- موږ د 2 - 3 کیلو ګرامه وزن او ګوتو وزن ته اړتیا لرو.
- پښې اوږدې پرتې دي، مخکې په ځنډ سره ځنډول شوي، کوبونو ته فشار راوړل شوي، هغه وسلې چې د سینې په کچه پورته شوي. خپل لاسونه وګرځئ او بیرته یې پای ته ورسوي. موږ د تنفسونو په مینځلو او بډو کولو بوخت یو، په تنفس کولو موږ خپل لاسونه سیده کوو. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- په غلا باندې راوتل، لاسونه په فرش کې پاتی کیږي، پښې ټوټې شوې. موږ زیانمن یو، بدن، وزن یې د خولې او لاسونو سیده کول. موږ خپل لاسونه په کوهیو کې بندوو او خپلې نښې فرش ته پریږدو، خپل لاسونه یې ودرځوو او ژوندی شو چې موږ ژوندی یو. موږ 15-20 ځلې کوو.
- تړل، موږ د لاس ګوتو په لاس کې یو، موږ د اوږدې مودې په اوږدو کې خپل لاسونه خوا ته وسوځو. موږ خپل لاسونه په مخ کې او په تنفس پرانیستې لاسونو سره یوځای یوو.
- په کور کې د راتلونکو ټیسپپس د ورزش لپاره ورزش لپاره، لږ لږ وزن واخلئ، د دواړو لاسونو سره یې ونیسئ، د سر له خوا د اوږدې پوړونو په کچه کم کړئ. په تنفس کولو سره موږ په پورته برمته شویو وسلو باندې د لیږد ډمبلونه ترسره کوو. په تنفس کې موږ د پیل ځای نیسو. موږ 20 ځلې ترسره کوو.