Cor د د شدت د انسان مرکز مرکز دی. ډیری عضلات چې د نخاعې سره مخ کیږي او یقیني کوي چې د هغې تفتیش د چرګانو عضلات بلل کیږي. په دې کې شامل دي، انتقالي، ریټیس پوټکي عضلات، او همدارنګه کوچنۍ او منځني متوسط عضلات. د پوټکي عضلات روزنه، په ډیری قضیه کې، د ترانسپورت بستر عضله روزنه ده. په لاره کې، دا هغه څوک دی چې داخلي ارګانونه په ځای کې ساتي، کمر کم پتلی کوي، په دې توګه د لمر څانګې ثبات کوي. نو، د عضلاتو د عمومي روزنې په وخت کې، موږ باید د انفرادي عضلاتو په اړه یاد وساتو چې د ښکلي بدن د ترلاسه کولو لپاره اړین وي.
څنګه د عضلاتو کوټس جوړیږي؟
که تاسو غواړئ چې مستقیم پوسټ او یو کیوبیک فشار ولرئ، تاسو باید په یوه هرو اونیو کې خپل ځان محدود نه کړئ. په کمپیوټر کې د ناستې په وخت کې خپل کار پیل کړئ. خپل پښه په خپل پښه مه مه کوه، خپل ځان په سمه توګه وسات ئ او هڅه مه کوئ. د چرګ د عضلاتو د تمرین لپاره، دوی باید اوږدمهاله وي، په دوامداره توګه د زیاتوالي سره. په دې حالت کې موږ یو بل ډیر زیات دی - د ژغورنې پایښت روزل کیږي.
د غوره پایلې لپاره هڅه کوي چې د بیا تکرار په اړه تمرکز ونکړي، او د عضلاتو تغذیه پورې عمل وکړي. لکه څنګه چې ورزشکاران وايي: "د خپل ځان څخه ټول شيان وخورئ."
د تیریدو بستر عضلات
د پوستکي غوا په مخ کې د عضلاتو څلور ډلې دي. دا د ترانسپورت ماډل دی چې پاتې نورو ته نږدې داخلي ارګانونو کې موقعیت لري. په دې اړه، د عضلاتو ټیسونه کله چې د نس په برخه کې انځور کوي. د لېږدېدونکي عضلاتو د ککړتیا سره، داخلي ارګان قرارداد، چې د هوا څخه د سږو خوشې کولو کې مرسته کوي، کوم چې د تنفس نورمال بهیر اغیزمنوي. د ټیټ ټیټ ساحې لپاره هر ډول تمرینونه به د تیریو بطن عضلات پیاوړي کړي.
د مثال په توګه، تمرین "پل". ستا په پښو کښیناست، پښې مو وخورئ او د خپلو اوږو په چوکونو کې یې وساتئ، ستاسو د سر شا او یا لاسونه یې کړئ، یا یې په بدن کې وساتئ. هڅه وکړئ ترڅو د امکان تر کچې لوړ ويروس ولیږدئ، مګر لږ ټکر مه اخلئ. هر ځل، هڅه وکړئ چې د قضیې ساتلو وخت په لوړه کچه لوړ کړئ.
Musculoskeletal
دا عضلات په اکثریت کې روزل کیږي چې د شا پورتنۍ برخې لپاره تجربې لري. د ماتحت عضله ترټولو غیر فعاله ده، نو له همدې امله دا د هغې پراختیا لپاره ځانګړي تمریناتو ته اړتیا لري. د عضلاتو ودې د بلاکونو په کارولو سره ډیری فعال کار ترلاسه کوي.
د اوږدې موډل کنډک عضلات
دا عضلات په یوه شکل کې یو فلیپ مثلث دی او د ورځي ناڅاپه سطحه کې موقعیت لري. دا د Adductor عضلاتو پمپ کول ډیر آسان دي، د بیلګې په توګه، یو فرعي:
- د هغې په مخلوطه کولو او د ورنو نسلونو باندې ښه اغیزه. د لارې په توګه، دا دا تمرین دی چې د ران سطح سطحه پیاوړي کوي او د راتلونکو وزنونو په زیاتوالي کې به د زیاتوالي مخه ونیسي.
- یو تر ټولو عام تمرینونه پښې دي. د دې لپاره، ستاسو په لوري دروغ وکړئ، خپل پښې ودرځوئ. د پورتنۍ پورتنۍ برخه چې د پاسه پورته ده، د ټیټ ټیټ نخښه کېږدئ، سوک
کوم چې تاسو ته لارښوونه کیږي. ورو ورو لږ ټیټ لوړ او ټیټ کړئ، په ځمکه کې یې نه اچول. که نه نو دا به د تمرین اغیزه کمه کړي. - د دې تمرین ترسره کولو لپاره تاسو پیاوړې څوکۍ ته اړتیا لرئ. په لوري کې پاتې کېدل، پښه په ډیره باوري توګه په چوکۍ کې واچوله، لاندې پښه لاندې کړئ. جرابونه باید تاسو ته وي. په لومړي شمېره کې، په ورو ورو د ټیټ څوکۍ ته ټیټ ټیټ راوړئ؛ په دویمه حساب کې - دا په ورو ورو ورو ورو ورو. په دې طریقه، تر هغه وخته چې عضلات د سوځیدنې احساس نه کوي خپل ټیټ ټیټ او لوړ کړي. دا ورته تمرین باید بیا تکرار او په بل لوري ته وګرځول شي.