د هغو کسانو لپاره چې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي، دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د ملګرتیا او لیګونو پیاوړتیا لپاره، ځکه چې دوی په ډیرو تمرینونو کې ګډون کوي او که تاسو دوی ته وخت نه ورکوي، تاسو ممکن روغتیا ستونزې ولري. د نسبتي نسجونو حتی د څو څو بڼو رنځول د سختو ستونزو سبب ګرځي.
د لیګامینټ او تیلو پیاوړتیا څرنګوالي؟
د پیل کولو لپاره، اجازه راکړئ د غذا په اړه خبرې وکړو، ځکه چې تغذیه خورا مهمه ده. لومړی، تاسو د اضافي پونډو څخه لرې کولو ته اړتیا لرئ، ځکه چې دا د ملګرتیا اضافي اضافه ده. دوهم، غذا باید توپیر ولري. دریمه برخه، هغه توکی ته باید پاملرنه وشي چې د ویټامین اې او سي وي وي که چیرې تاسو د خوړو پیاوړتیا کې لیوالتیا لرئ، نو په غذايي موادو کې شامل کړئ: لکه غله، غوړي، د چرګانو سپین سپین غوښه، ليمويي، ګاز، ګابري، ګران، او نور. ډاډ ترلاسه کړئ چې پاکو اوبو څښلو.
څرنګه د ملګرتیا او لیګونو پیاوړتیا - تمرینونه
- ډوډۍ . دا د لیګونو لپاره غوره تجربه ده. مستقیم ودریږئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې ځای کړئ. په تیرو وختونو کې د پورته ګوتو څخه د فرش سره موازي وي. د څو ثانیو لپاره ودروئ او لاړ شه.
- جرابونو ته وده ورکړئ . دا تمرین به د خټکی زیان پیاوړی کولو کې مرسته وکړي، کوم چې ډیری وختونه د چلولو په وخت کې شتون لري. په پہایل کې ودریږئ ترڅو چي هګۍ ځړول کیږي. خپل پیرونو ته لاړ شه، او بیا په سمدستي توګه ډوب کړئ.
- د بنچ پوسټ سره د بنچ فشار . دا تمرين د ټراپونو منطقي پياوړي کوي. خپل ځان په بنچ کې ځای پر ځای کړئ او په سر باندې یې د ګونګو بکسونه پورته کړئ، بدن ته یې د ګوټونو فشارول. د غاښونو باندی باندی باندی ټیټ کړئ او د پیل ځای نیسی.
د لابراتوارونو د پیاوړتیا څرنګوالی، دا اړینه ده چې د ځانګړي تیاری په اړه ووایه چې د نسج جوړښت تقویه کړي. تاسو کولی شو د کوونډروتین، ګلوکوزامین تیاریدو یا کولنګین او همداراز ویټامین سره فنډونه وکاروم.