ويټامين اي (يا، لکه څنګه چې دا هم ورته ويل کيږي، توپيروفول) زموږ د ځوانانو، ښکلا او روغتيا ساتنه د نړيوالې درملنې په توګه پېژني. او ټول ځکه چې دا مواد یوه بیلګه ده چې زموږ بدن یې د آزادو رادیکونو ناوړه اغیزو څخه ساتي. برسېره پردې، د خوړو په ویټامین ای کې زموږ حجرې اکسیجن سره تغذیه کوي، د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا، د تیومبوسس سره جګړه او حتی پیاوړي کول هم مرسته کوي.
زه په خورا خوراکي توکو کې د ویټامین ای مصرف کولی شم؟
د غذايي موادو سپارښتنه ورځنۍ اخیستل چې ویټامین ای لري باید د دې محصول په اساس محاسبه شي. په یوه ورځ کې تاسو اړتیا لرئ:
- ماشومان - 7-10 IU؛
- لویان، پرته له جنسیت څخه - 30 IU.
که تاسو دا نورمال وګورئ، نو بیا هایپووټامیناموسس او د هغه ناپاکي نښې نښانې ستاسو لپاره خطرناک ندي. په هرصورت، په دې اشاره باندې تکیه مه کوئ - دا یواځی خورا خورا اړینه ده. د بدن بشپړ ملاتړ لپاره نږدې 200 IU ته اړتیا لري.
کوم شیان ویټامین اې لري؟
په تولیداتو کې د ویټامین ای محتوا په ځانګړي ډول ویشلی شي. دا ویټامین د سبزيجاتو اصلي سرچینه ده، او د حیواني تولیداتو په تولید کې دا ډیر کم وخت موندلی شي، او د هغې محتوا کم دی. معمولا هغه محصولات چې ویټامین ای لري، موږ هره ورځ نه خوري - په کوم کې چې زموږ معمول خواړه دي، دا خورا کوچنی دی.
په پام کې ونیسئ کوم محصولات ویټامین ای په ډیرو پیسو کې:
- د سبزیجاتو غوړ له زیاتو غنمو څخه 320 میګاواټه؛
- د جوار غوړ 250 IU؛
- د سویا تیلو 92-120 IU؛
- پوښ شوي غنم 27 IU؛
- لاسي غوړ 23 IU؛
- جوار 10 IU؛
- مچ (بالغ) 8 IU؛
- د 8 IU سلاد؛
- شنه مړي 5،5 - 6،4 IU؛
- اجماع 5.5 ME؛
- سپين لوبیا 4 IU؛
- ورب 3،2-5،2 IU؛
- ابلاغ شوي هګۍ 3.0 IU؛
- د غنمو غنم 80٪ 2.8 ME؛
- جوی 2.2-3.5 IU؛
- غوږو، اوړه بکسونه 2،1-325 IU؛
- مکعب 2،1-0،6 IU؛
- روی ډوډۍ 2،1 ME؛
- د غنمو اوړه 70٪ 1.7 ME؛
- گاجر 1،5 ME؛
- ډوډۍ سپینه 1.4 IU؛
- پنیر 0.3-0.6 IU؛
- شیدو تازه 2.5٪ غوړ 0.2 IU.
له دې لیست څخه دا څرګنده ده چې د ویټامین ای خورا غني شوي خواړه ډیری وختونه زموږ په غذايي موادو کې شامل ندي، او هغه کسان چې موږ یې د خوړلو لپاره کارول دا خورا لوی مقدار نه لري.
څوک د خوړو په ویټامین ای ته اړتیا لري؟
ويټامين اې يو مشهور مشهور نوم لري - دا د "زرغون ويټامين" په نامه يادېږي. دا نوم د یو دلیل لپاره اخیستل شوی: حقیقت دا دی چې دا عنصر په نارینه وو او ښځو دواړو کې د ګونډس ثبات او سمبالښت ډاډمن کوي. له همدې امله د اميندوارۍ د پلان په دوره کې، هر شريک سپارښتنه کېږي چې بشپړ ضميمه ويټامين اي واخلي تر څو د اميدوارۍ لومړني امکانات زيات کړي. په هرصورت، امیندواره میرمنې او د نرسانو میندې دې ویټامین ته اړتیا لري.
په هغه صورت کې چې د اډوکوینټ یا اعصابو سیسټم پورې اړوند هر ډول ستونزې، مغز یا رګونه خراب دي، نو اړینه ده چې د ناروغ دوز ډیروي
دا هم معلومه ده چې ویټامین ای له هغو مهمو عناصرو څخه دی چې د انسان بدن د داسې یو مهم ارګان مناسب دلیل د زړه د عضلاتو په توګه تضمینوي. د همدې لپاره د ویټامین اې سره د محصولاتو بډایه جدول د هر چا لپاره چې د ګیډیولوژیک سیسټم سره کوم ډول ستونزې لري) ډیره مهمه ده (دا په سګرټانو باندې تطبیق کیږي).
که څه هم، په ویټامین ای کې کوم شتمنې خواړه نه دي، په بیړنيو حالاتو کې، تاسو باید خپل منظم خواړه ته د درملتون ضمیمه اضافه کړئ.