هغه خلک چې هڅه کوي په ښه توګه په فزیکي حالت کې ځانونه وساتي په منظمه توګه د ورزش لپاره ځي. په هرصورت، ډیری لیوالتیا لري چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو دمخه مخکې او وروسته له خوړلو څخه ډډه وکړي او ورزشونه ضایع نشي.
مخکې له دې چې د روزنې څخه وروسته خواړه وخورئ؟
ډیری خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، پخپله پخپله خواړه رد کړي، په ځانګړې توګه که چېرې دوی په سپورټونو کې په زړورتیا سره بوخت وي، په دې باور وي چې د ټولګیو څخه مخکې نانګه زیان رسوي او روزنه بې ګټې کوي. دا د یادونې وړ ده چې دا یو ناسم نظر دی، چې د خالي تشو په سپورټونو کې لاړ شئ (او دا د لوږه په سترګه کیده، که تاسو اته ساعته نه خوري) نو سپارښتنه نه کیږي. نو، د روزنې څخه وړاندې، دا مشوره ورکول کیږي چې په نیم ساعت کې یو سونا ولرئ، مګر په طبیعي توګه، تاسو نشی کوالی چې بیا تکرار شي، غوره انتخاب دوت یا ژیر دی . که ستاسو روزنې اوږد او شدید وي، نو دا تل د "انرژی انرژی" دی، نو تاسو اړتیا لرئ چې بدن د انرژۍ سره، کاربوهایډریټ ته چارج ورکړئ، نو تاسو باید د تمرین دمخه وړاندې یو څه خړوبی وريجې، کیلې، بیتواټ او نور وخورئ.
لکه څنګه چې د روزنې وروسته سم په سمه توګه خوړلو سره، نو باید یادونه وشي چې د سیشن څخه څو ساعته وروسته د اوبو څښلو لپاره د پام وړ دي، که څه هم که ستاسو روزنه ډیره اوږده وه او "لیا" "ډیره انرژي وه"، تاسو کولی شئ د روښانه سپیک سره، د بیلګې په توګه د ډوډۍ یوه برخه او یو شیش جوړ کړئ کیفیر. د دوه ساعتو وروسته تاسو کولی شئ یو څه وړیا کب یا مایع شوي سبزیان وخورئ. مثالی انتخاب دا دی چې تاسو د مصرف نیمایي هغه ځای بیرته راوباسئ، د بیلګې په توګه، تاسو 300 کیلوک یې مصرف کړی، پدې معنی چې 150 کالوریان تاسو ته اړتیا لرئ "خواړه".
د روزنې لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره باید د تاوان سره سم متوازن وي، پروتین او کاربوهایډیټونه باید شتون ولري، اصلي شی باید د غوړ خورا خوړو نه ډک وي، په ځانګړې توګه د ورزش کولو وروسته. اصلي قواع لږ ترلږه دوه ساعته مخکې د بستر وخت نه خوري، په سختو پیښو کې، د توت یا شیخ شیان اجازه لري. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو په هر حالت کې چې مناسبه تغذيې ته لاړ شئ، ډیرې میوې، سبزیان، لږ خوږ او غوښه وخورئ.