په مناسب ډول متوازن تغذیه نه یواځې د ناروغیو مخنیوی کې لوی رول لوبوي، بلکې د نورو پیچلو پیښو درملنه او مخنیوی کې هم شتون لري. دا هم معلومه ده چې ځینې ځانګړي محصولات د دوی د جوړښت له امله، د بیالبیلو ادارو او سیسټمونو په اړه ګټور اغیزه لري. له دې کبله چې د زړه د سیسټم ناروغۍ نن ورځ تشخیص شوي، ډیری یې د زړه لپاره ګټور دي په لټه کې دي.
د "زړه" غذا اساسات
زموږ زړه د عضلاتو د ریبس لخوا جوړ شوی، نو د عادي فعالیت ساتلو لپاره دا پروټین او امینو اسیدونو ته اړتیا لري. په غذا کې د غذایي موادو د نشتوالی سره، د خراب شوي عضلاتو حجرو ترمیمولو پروسه خرابه ده. په دې برخه کې، د ټیټ پروټین غذايي ډیری وختونه د زړه د عضلاتو ډسټروفی ته لیږدول کیږي، د هغې د قرارداد کولو کمزوري. نو تاسو باید لومړی په بدن کې د پروتین پوره پوره پاملرنه وکړئ. د نارينه لپاره د هغې ورځني اړتيا هره ورځ له 70 څخه تر 110 ګرامو پورې ده، او په هره ورځ له 60 څخه تر 85 ګرامه ښځو پورې. په دې توګه، زړه به د پروټین محصولات ګټور وي: ټیټ غوښه غوښه، د شیدې تولیدات او جوارګانې.
د زړه د سیسټم ناروغي، چې اکثره ثبت شوي دي، د وینې لوړ کولیسټرول د یو مخ پر وړاندې وده کوي. دا د حيواناتو د زياتې اندازې د مصرف له امله زياتېږي، او همدارنګه د بدن لپاره د ناڅاپي فټس اسيدونو ناکافي عرضه کولو له امله چې د "خراب" او د "ښه" کولسټول په زياتولو کې مرسته کوي. له همدی کبله خواړه باید د سبزیجاتو غوړ شامل وي او د حیواناتو د غوړ جذب محدود کړي.
سبزيجات او ميوي د روغ زړه لپاره
سبزیجات او میوې اړین دي چې په مینو کې د زړه د روغتیا ساتلو لپاره حاضر وي. لومړی، دا چې فایبر تړل کیږي او د انټرنېټ څخه لیرې کول یو ډیر مقدار غوړ. دوهم، د نباتاتو محصولات معدني مواد لري چې د زړه عادی عملیات لپاره اړین دي. د زړه د عضلاتو ریبس د ښه کمښت لپاره، پوټاشیم، کلسیم او میګنیشیم ته اړتیا لري. د دغو عناصرو د کموالي په شرایطو کې د زړه عضلات کمښت پرمختګ کوي. د دې پوهیدلو لپاره چې د زړه لپاره کومې ګټورې وې، ستونزمن کار نه دی. تاسو باید هغه خلک وټاکئ کوم چې د پوټاشیم او میګنیشیم لرونکي وي. پدې کې شامل دي:
- پروون؛
- کیانا؛
- آیوکودا؛
- خټکی
- انګور؛
- د کیو ميوه.
د سبزیجاتو په مینځ کې، هغه کسان هم شتون لري چې د منرالونو ارزښتناکه سرچینې دي. نو ستاسو غذا باید موجود او سبزیان وي، د زړه لپاره ګټور وي:
- پخه شوي کچالو؛
- لوبیا
- گاجر
- چرګان
- کدوکن
- بلغاری مرچ
- مډیټ.
متخصصین دا هم یادونه کوي چې ځینې ویټامین په ځانګړې توګه د کاروونکوز سیستم لپاره ګټورې دي. د زړه لپاره ګټور ویټامینونه د ویټامین ای ، A، ascorbic اسید، niacin شامل دي. دوی کولی شي په حجرو باندې د آزادو رادیکونو منفی اغیزو کمولو توان ولري، په ساده شرایطو کې، د زړه د عضلاتو عمر ورو ورو. برسېره پردې، ويټامين سي او نيسين د وينې رګونو په حالت کې ګټور اغيز لري او په وينه کې د کوليسټرول کچه نورمالوي.
کوم زړه د زړه لپاره ښه دی؟
"د زړه د برید څخه راوتل" - دا مشهوره فقره د مچیو تنظیمولو لپاره د شینګو ټکي وګرځید. په واقعیت کې، منځنۍ او منظمې تمرینات په بدن کې مثبت اغیز لري. زړه د عضلاتو عضوی دی، نو دا د نورو عضلاتو په څیر روزل کیدی شي. د چلولو په بهیر کې، د وینې حرکت اندازه کوي، زړه د نورو فعالیتونو سره پیل کوي، دا د دې حقیقت المل ګرځوي چې د عضلاتو ریبونه ډیریږي. په پایله کې، بدن جسماني فعالیت په اسانۍ سره په اسانۍ سره پیژني او ډیر ورو ورو ژوره. په هرصورت، یو ساعته خپرونه به هیڅکله هیڅ شی نه راوړي، پرته له دې چې په زړه کې تغذیه او فشار زیات شي. له دې امله، پوښتنه دا ده چې آیا د زړه لپاره چټک ګټور دی، تاسو کولی شئ مثبت ځواب ورکړئ، مګر د سمیټ سره: که روزنه منځنۍ او منظم وي.