فټبال د روغتیا لپاره یو بال دی. یو ځل بیا د سوئس ډاکټرانو اختراع یواځې په روغتونونو کې د عملیاتو، زخمونو، ضایعاتو او همدارنګه د مسلکي لوبغاړو په درملنې کې ناروغانو بیرته راټولول. یو څه وروسته، د فټبال بال امریکا تھ لاړ، چیرې چې دا پھ حقیقت کې د فوټبال بنسټ شو. امریکا لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د امکاناتو ملک دی - او فټبال د دې فرصت لري چې په نړۍ کې د میلیونو خلکو ښکلا او روغتیا لپاره یوه مشهوره وسیله شي.
ګټې
د فټبال بال په اړه لومړنۍ تمرین یوازې دا دی چې زده کړه وکړي چې څنګه یې کښیني. داسې ښکاري په هرصورت، د کوشش کولو وروسته، ډیری یې په سرونو غصب کوي او د پیرودلو لپاره د پیسو ضایع کول. فټبال او ستاسو په منځ کې د پردې کولو هڅه کوي، او کله چې تاسو "زړونه" کولی شئ، تاسو کولی شئ، کود کول، رول کول، لوستل او "راکټ" پیل کړئ.
پداسې حال کې چې تاسو په دې لومړنۍ انفرادي کې ناست یاست، ټول هغه عضلات چې د توازن ساتلو کې ښکیل دي ستړوي دي. او دا د ټولو کوچنۍ کمیسون دی، د پښو عدد، نخښې، رسنۍ او شاته. دا ډیره ده.
زموږ په بدن کې ډیری کوچنۍ عضلات شتون لري، چې د معمول سایټونو، ټنګنګ کولو یا کود کولو پواسطه د پمپ کولو لپاره نږدې ناشوني دي. زموږ د بدن تر ټولو کوچنیو اجزاوو ته دومره ژورې ننوتلو لپاره، اوږدمهاله فشار ته اړتیا ده. نو، تاسو باید دا وپوهیږئ چې د اوږدې مودې لپاره څنګه په پوسټ کې ناست وو.
د فټبال لپاره د سپورټ بال څخه مننه، تاسو د خپل زړه عضلات، د جنیټریالری سیسټم، تنفسي اعضاب، میټابولیزم او هضم ته روزنه ورکوی. کله چې دا تاسو ته داسې ښکاري چې تاسو په فوټبال کې ناپیلۍ کې ناست یاست، په حقیقت کې، د مودې ګرځنده خوندیتوب شتون لري، او د دې لږ تر لږه حرکت سره، تاسو هیڅ ډول مسایل نه دي چې د حشراتو حرکت څرنګه تعامل کړئ.
د تغذیه لپاره د ربډ بال په فعاله توګه د امیدوارو میرمنو سره په روزنه کې کارول کیږي. لکه څنګه چې موږ ورته ویلي دي، فټبال د کوچنیو رنځونو عضلات پراختیا کوي، یعنې دا عضلات د زیږون پر مهال په جنګ کې ښکیل دي، او د ماشوم زیږیدنې وروسته د شخصیت بیرته راګرځولو کې. د فوټبال له امله، تاسو نه یوازې د کار آسانتیا او خوندي کول بلکه د پخوانیو فورمو بیرته راستنیدو پروسه هم تیزه کړه.
د فټبال بال به تاسو سره مرسته وکړي چې شاهي پوسټ جوړ کړي، د تاک په شاوخوا کې عضلات کرسر جوړ کړي. د ریین څخه پورته کول به لیرې شي، تاسو به د دفتر کارمند د درد، ستړتیا او اختصاص څخه لرې وساتئ.
تمرینونه
او اوس به موږ تمرین وکړو! د غوږونو او کڅوړو په ښه کولو کې د لوی فټبال بالونو ګټې ګوري.
- Squat - پښو موازي، پښو د پوټکي په چوکۍ کې، کڅوړه، لاسونه مو د بال سره ودرول، پښې مستقیم کړئ، خپل لاسونه د بال سره راوباسئ.
- د هغو وسلو سره ډډه وکړئ چې د بالې راتلونکې سره پراختیا لري.
- اسکواټ، خپل پښې سیده کړه، خپل لاسونه یې د بال په باله سره ودرول. موږ په دواړو خواوو کار کوو.
- موږ یو سټیټونه جوړوي - 2 د لاسونو پورته کولو سره، 2 - مخکې، 4 - په یوالینال کې.
- په لاس کې د بال سره تاوان. موږ 8 - 16 ځلې ترسره کوو.
- دا سایټ د سایټونو سره بیا تکرار کړئ، په پای کې اضافه کړئ.
- موږ ټوټه کړه، زموږ پښې نیغ په نیغه، زموږ لاسونه په ناڅاپي توګه وسوځول، او په خولې کې زموږ د برتانوي پښو پورته کول. موږ 8 - 16 ځلې ترسره کوو.
- موږ د سایټونو ټول سایټونه، نښتې او پخوانۍ تمرین سره د ساکټونو سیسټم تکرار کوو.
- موږ د هغه په وړاندې د بال سره سره کلاسیکي سایټونه ترسره کوو.
- موږ د لیږد او د ریکو بدلون د یو اړخ څخه بل ته، د هرې پښې تړل او په یوه پټه کې د پښو سره یو ګام جوړوو.
- موږ په هره غوږ کې 4-8 ځلې درې چرګې ورڅخه کوو. بیا د چشمانو شمیر د اوو ځلو زیات کړئ.
- موږ بال ته منزل ته راکوئ، لاسونه یې په لاس واچوو، پښه یې پورته "ناباوره" ته وهڅوئ، موغی او سینه یې وسوځوئ.
- موږ "نښې" ټاکلې او لنډ او پسرلي کندې یې زموږ د پښو سره ترسره کولې.
- پښه په بال باندې واچوئ، متحد کړئ او پښه یې مخکښې - 8 - 16 ځلې.
- موږ د پښو په مینځ کې ساکټونه اضافه کوو، لاسونه یې لوړې دي.
- موږ سیٹه کوو: موږ کڅوړه کوو، موږ زیاتیږو، موږ د بال لپاره لاس واخلو او "نښې" ترسره کړو. بیا بیرته راځی موږ بیرته راستون شو. موږ 8 - 16 ځلې بیا تکرار کوو.
- موږ بال ته په فرش باندې ځړول، لارښوونه کول او پښې تړل.
- موږ بال له بلې غاړې څخه ځوړند کړ، پښو ته یې رول ورکړو.
- موږ بال په لاس کې اخلو او د لیږد سره ګام، لکه تمرین کې.
- بیا، موږ هرڅه د تمرین 11 څخه دوهم، بې کاره شوي پښه ته بیا تکرار کوو.