هرڅوک وايي چې سمه خواړه به د هغه شخص سره مرسته وکړي چې وزن کم کړي، وزن ساتي او هیڅکله د دې واقعیت په اړه فکر نه کوي چې هغه د غوره کولو او لوی جامو کالي سره ګواښ شوی وي. دا واقعیا ده. مګر یواځې خلک په سمه توګه سمه خواړه په مختلفو الرو ګوري، او د هغې نور نورمونه سرغړونه کوي.
د صحي خوړو اساسات
د تغذيې ترټولو مهمو بنسټونو ته پام وکړئ، پرته له کوم سیسټم ناکام شي. دلته دلته ځینې مقررات او محدوديتونه شتون لري، مګر د ځینو خلکو لپاره هم پیچلي دي:
- په هرڅه مه کوئ! د ځان کنټرول لپاره، کوچني پلیټونه وکاروئ، او د خوړو په جریان کې د تلویزیوني خبرو اترو، لوستلو او لیدلو څخه ډډه وکړئ. نو تاسو د هغه مقدار کنټرول نه کنټرول کوئ.
- په منظمه توګه وخورئ، لږترلږه 3 ځله، او غوره تر 4-5 پورې.
- دا د ناشونۍ د څښلو سپارښتنه نده.
- ډوډۍ باید د ماډل وخت څخه تر درې ساعتونو پورې وي.
- د 1 څخه تر 15 ساعتونو پورې وروسته تاسو هیڅ شی ونه څښلو.
- اړینه ده چې ډیر غوړ، تغذیه خواړو ته ورکړئ.
- کنډک خواړه، ساسجونه، سایجونه، سوډاس، چنګاګ او نورو ښکاره ناپاکه خواړو خواړه مه اخلئ.
- د غیر طبیعي محصولاتو څخه ډډه وکړئ: هر هغه څوک چې محافظه کاران، رنګینګ، خوندونه، د ذائق وده کوونکی، د "E213" په څیر کوم ډیزاینونه لري.
- دا اړینه ده چې وچ او اوړو محدود کړئ (د تور یا اوټوبوګو ډوډۍ پرې کړئ). دا مشوره ورکول کیږي چې دا په اونۍ کې یو ځل نه ډوډۍ وخوري - نو بیا به هیڅ زیان ونلري.
- د کورني خواخوږي په خاطر تناسب، سینڈوچونه او نیکونه ورکړئ.
دا د غذايي تغذیې اساس دی، چې تعقیب یې کړئ، تاسو به خپل بدن سره ځان پاک کړئ. او د پاکولو وروسته، د وزن اوږد انتظار به راشي!
د بېالبېلو تغذيې اساسات
د مناسبو تغذيې سیسټم پلي کول یو څه بیلابیل اصول دي ، کوم چې موږ د یو متوازن غذايي اساساتو درس درک کوو، دا دا دی چې د محصولاتو سمبالولو څرنګوالي څنګه. سپارښتنې په لاندې ډول دي:
- غوښه، چرګان، مایع باید یوازې د غیر ستاریو سبزیجاتو سره وخوري؛ یو بشپړ ګرشک - کابینه، تازه قابلیان او روميان او نور. مګر غوښه + پازه یا کچالو - دا یو ناسم ترکیب دی، د هضم لپاره ستونزمن دی.
- د پروټین یا کاربوهایډریټ بیلابیل ډولونه د ناپوهۍ وړ دي. دوی د هغو ټولو محصوالتو په اړه نه پوهیږي چې په کې شامل دي، مګر هغه شرایط ډلې چې په کې یې یو یا بله برخه بریالي کیږي. د مثال په توګه، کچالو یا غله منع دي + ډوډۍ، غوښه یا چرګ + پنیر او نور.
- ميوې بايد په ځانګړې توګه په جلا جلا کې وخورئ، هيڅ شي سره ګډ نه وي.
د دې قواعدو له مخې د منطقي تغذيې بنسټونو بنسټیز کول، تاسو به یو ښه سیسټم ترلاسه کړئ چې تاسو ته د یو روغ او همغږی شخص اجازه درکوي.
د ضمیمه تغذیې اساسات
تر ټولو لومړی، د خوندي خواړو اساس د یو جزوی ډول پر بنسټ دی. دا د بیا رغونې په دوره کې ټولو ناروغانو ته سپارښتنه کیږي. قواعد ساده دي: تاسو باید د ورځې کوچني خواړه 5-6 ځله وخورئ. د اټکل شوي خواړو پام وکړئ چې پورته ذکر شوي ټول قوانین په پام کې نیسي او دوی یوځای راټولوي:
یو اختیار
- ناڅاپي
- دوهمه ناسته: یو بل جوړه میوه.
- د غرمې ډوډۍ: د وړو سبزيجاتو سلاد، د سبزيجاتو سوپ-خالص خدمت کول.
- د ماسپښین نخښه: د پنیس یا نیم نیمه کاڼی پنیر.
- ډوډۍ: د پخې غوښې یوه برخه او د تازه قابله ګانو اړخ خواړه.
دوهمه اختیار
- ناڅاپه: د هګۍ دوه هګۍ او د سبزيجاتو د سبزيجاتو هګۍ.
- دوهم ناست
- د غرمې ډوډۍ: د قابلی سوپ یا بډو خدمت کول، ښه کچالو پرته.
- نخشه: یو څو مغز لرونکی، چای.
- ډنمارک: د هر چرګ یوه برخه د روست سواه او د تازه سبزیجاتو عصري کول.
دریمه اختیار
- ناڅاپه: د کوټی برخه یا د کفیر سربیره د پنیر یوه برخه برخه.
- دویمه ناسته: یوه پخه شوې مڼې.
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې یا چرګانو هر ډول سلاد او تازه او تازه شوي سبزیان د آلو په پرتله نور.
- د ماسپښین ناسته: د غاښ یوه شی (دا د بران، ریبر سره ممکنه ده).
- ډوډۍ: د سبزی غوږ او د کب یوه ټوټه.
دا د مناسبو تغذيې بنسټیز تمرینونه په عمل کې دي. ښي، خوند او بیالبیل وخورئ!