د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي او د ژوندانه صحتمند رهبري کوي دا به ګټور وي چې د مناسب تغذیې لپاره د خوړ لپاره ترکیب زده کړي. دا ساده خواړه، سواد او خوندور، به تاسو سره د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.
د خوړو لپاره څرنګه کول - د هرې ورځې لپاره ساده ترکیب
اوټیمال یو ګټور محصول دی، کوم چې ډیر ویټامین او غذايي مواد لري، نو له دې امله پینکیک به ډیرې ګټې ولري، په شمول د انرژی ټیټ ارزښت . د دې ډوډۍ چمتو کول به تاسو ته ډیر لږ وخت ونیسي، او د پایلې په توګه تاسو کولی شئ د پیري خورا ښه خوند واخلئ.
د خوړو توکی ترکیبونه
عنصرونه:
- غوږونه وخورئ - دوه پاڼي؛
- د چرګ هګۍ - 2 پی سیز.
- مالګه - ذائق.
- تور تور مرچ - چک کول
چمتووالی
د پوړکي پښه پریږدئ، دا د وړو سبزیجاتو تیلو سره تاو کړئ. ټول توکي مخلوط کړئ، چمتو شوي پین ته وسوئ او د 3-5 دقیقو انتظار وکړئ، پدې وخت کې به د پینکیک یوه برخه تغذیه شي. بیا کیک باندی واچوئ، په بل لوري تاو کړئ. دا ټول دي، ډوډۍ چمتو دی، که تاسو وغواړئ، تاسو یې د چمتو شوي جوړ شوي پینکیک په کڅوړه کې یا د شاتو سره وخورئ. حتی د هغو کسانو لپاره چې د پی پی سره سمون لري، د هغو غوړیو د کاليوري محتويات چې د دې ترکیب سره سم پخه شوي دي خورا لوړ نه ښکاري، دا یوازې 140 کیلو ګرامه ده، پداسې حال کې چې هلته په ډوډۍ کې تقریبا هیڅ غوړ شتون نلري، دا پدې مانا ده چې دا د کمر لپاره تقریبا مصونیت لري، مګر دا چې تاسو دا ډول پینکینونه نلرئ په غیر محدود مقدار کې.
د کیلا سره د توتلی لپاره ترکیب
د دې ډک یوه خورا زړه پورې بڼه هم ده، دا به هغو کسانو ته اپیل وکړي چې کېنګ او مینه مینه لري، مګر نه غواړئ چې د خپل هیلو له امله د یو خطر خطر ولري.
عنصرونه:
- کڅوړه - دوه ټوټې
- د چرګ هګۍ - 1 ټوټه؛
- کیانا - 1 ټوټه؛
- اګیګی پنیر - 30 g؛
- شکر - چک کول.
چمتووالی
د غوړ اوبو سره د څښاک اوبه (2 پاڼي) ډک کړئ، او دا د څو دقيقو لپاره ژغورل شي، پدې وخت کې یو ګرم شوي سکیلټ په اور واچاوه. کیلې او اګیګی پنیر وخورئ، تاسو کولی شئ دوی سره مخلوط کړئ، یا تاسو دا کار نشو کولی، یواځې په دې قضیه کې پریږدئ وروسته وروسته پرتونه لري. د دوه دقیقو وروسته، د غوږو لپاره هګۍ او شکر اضافه کړئ، په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ او پایله یې ټوخه په ژړا کې واچوله. په یو اړخ کې پینکیک وخورئ، په نښه کړئ او نیمه کیلې کیانا او پنیر د چمتو شوي لوري نیمايي برخه کړئ، دویمه برخه یې نیمایي برخه او د 1-2 دقیقو لپاره انتظار وکړئ تر څو چې پنیر وخوري.
د پنیر سره د انټیلال لپاره لارښود
دا ریستورم لکه د عادي یا چټک پنیانو مینه، دا ډول پینکیکونه د نایټی یا د ګټورو سټیک په توګه کیدی شي.
عنصرونه:
- غوږونه وخورئ - دوه پاڼي؛
- د چرګ هګۍ - 2 پی سیز.
- شیدو - 30 ملیون
- پنیر - 20 g؛
- روميټ - 1 مخ.
- مالګه.
چمتووالی
مچۍ، هګۍ، شیدې او مالګې سره مخلوط کړئ، د لرګیو تودوخه واچوی او که اړتیا وي، د تیلو سره یې چک کړئ. په یوه جلا کانټینر کې، پنیس وخورئ او دا چې د غوښتل شوي کټ مڼې سره سره مخلوط کړئ، که وغواړئ، تاسو کوالی شئ یو کوچنی ډوډۍ وخورئ.
دا پانکیک د کم ټیټ غوړ کريم سره د اوبو کولو له لارې کارول کیدی شي، دا ځانګړي ساس به د ډوډۍ مزه ډیره نرمه کړي، د تاکتیک زیاتولو لپاره، تاسو کوالی شي د فرانسوي سرسری څخه کار واخلئ، دا هم په بشپړه توګه دا ډول کیکونه مناسبه کوي. د پینکیک باید شتون ولري ګرمه وي، بلکه پنیس به سخت شي او ویزه ویش.