Crossfit د خپل وزن سره روزنه ده. د روزل شوي پروګرام تر منځ د کراسټ پروګرام خورا ډیر مشهور دی، یا هم غواړئ چې په هال کې روزنه توپیر ولرئ، یا څوک د روزنې لپاره الره نه لري، په کور کې بوخت دي.
موږ به د کراسۍ کور کور ترسره کړو : د 8 تمرینونو درې حلقې، د تجربو ترمینځ د 1 څخه تر 3 دقیقو پورې. دا ټول په ښه والی او د کراس ټرین فزیکي فزیکي تکیه پورې تړاو لري چې پروګرام یې تمرین کوي.
تمرینونه
- "بیريپي" - موږ د روانې ناستې څخه پیل کوو، له دې ځایه موږ دلته د درواغ ځای ته ځو، له دې ځایه - ټینګار په ناسته کې دی، زموږ لاسونه د ماښام څخه لرې او د پنبې سره ځي. موږ 10 ځلې ترسره کوو. اوس موږ آرام یاست - موږ دا وخت د یوې دقیقې څخه تر دریو پورې نښه کوو.
- د هوا ډبرې - د هیلو وزن د هیلو په برخه کې، د ویلوس بیرته لرې کړي، په هپ ګډ کې موجوديږي، گوټونه بندوي او السونه په ټیټ کې ځنډوي، او لاسونه مخ په وړاندې ځي. دا پوستکي د گوټانو په کچه ښکته راځي، په تنفس کولو سره موږ FE کې زیاتیږي. موږ 30 ځلې کوو.
- بیرته شا او خوا ته - موږ یوځل زور راوړو، مخکښ غوږ په ښي زاړه کې، موږ لاړ شه، هماغه پښه سره چې موږ په لوري برید کوو. موږ زیاتې او بدیل بریدونه بېرته او خوا ته، لومړی د ښي پښو ته 20 ځله، بیا ښي خوا ته. پښه په صحیح زاویه کې ده، د پوستکي بیرته راوتل کیږي، معدې له مینځه وړل کیږي، وسلې له مینځه ځي، د بدن وزن په هګیو کې دی.
- د ګوتو څخه راوتلی - د بیلګې په لاس لاسونه، موږ د ګوتو په پوست کې کار کوو. موږ ښی پښه پورته کوو، دوهم پښه یی ودروله او سیده یی کړئ. بیا موږ خپل لمسونه بېرته پریښودل، بیا سم. موږ په هر ټوک 20 ځلې ترسره کوو.
- د ټیټ ټیټ پوسټ څخه پلې 20 ځلې ترسره کیږي. مخ پر زیږدو، ژړا، موږ په بشپړ ډول په فرش باندې یووړ.
- سټام یا د بدن فشار راټیټوي - د عین موقف څخه سرته ورسوي. گوټونه خولې دي، لاسونه پورته کیږي، بیا په تنفس کولو سره موږ زیاتوالی او د پښو کفارو سره تماس نیسو. موږ 30 ځلې کوو.
- موډل: موږ په فرش باندې په شا باندې دروغ کوو، زموږ پښې عموقې پورته کړه، لاسونه مو د نښو لاندې ونیسو، موږ د اوږو او سرونو ویرولو. د تنفس په جریان کی د پوستکی له ماڼی څخه وویستل شی او د پښو ګوتو ته یی رنګ ورکړی. موږ 30 ځلې کوو.
- پلان د ټولو عضلاتو ګروپونو لپاره تمرین دی. موږ په فورمو باندی ټینګار کوو، د وینې ثابته شوه، معدې سخته شوې ده، مستقیم مستقیم دی، موږ د جرابانو سره فرش پراته یو. موږ 30 ثانیې یو.