متخصصین وایي چې د وزن ضایع 80٪ اغیزه د تغذيې له الرې، یا د هغې د خوړو او توازن له الرې ترالسه کیږي. پاتې 20٪ د خوړو سره تمرين کوي.
د دې حقیقت ته پام وکړئ چې د وزن د ضایع لپاره خواړه او تمرین باید متوازن وي. په سمه توګه، د خورا ټیټ کیلوری ډوډۍ ته کښیناست او په عین وخت کې د حرکت کولو توان نلري د اوسط کالوری محتوياتو او یو لړ تمریناتو څخه د خورا غښتلي اغیزمن وي.
یو ښه، یو لړ تمرینونه دوه برخې جوړوي - د کارت - بوټو او ځواک روزنې. کارتیو د غوړ سوځولو فعالیتونو ته وده ورکوي، او پیاوړي تمرینات زموږ بدن لږ مقدار کې کوي. نو له دې امله، د دوو ارزانه او خورا اغیزمن سمبالونکي ذخیره کول - د رسی پټۍ (کارټیو) او ډومبلبل (بریښنا بار).
تمرینونه
1. وچول:
- د سينې او شا مخ ته لاسونه مه کوئ.
- د لاسونو او شاته د سرکلنی تغیرات؛
- موږ پښې لرې کوو - موږ په پښه کې پښې تړلې او زموږ د لاسونو ټوټې ته ورسوو، دوهم ځل ته یې تکرار کړئ؛
- حملې - پسرلي ښکته کوي او په کار پیل کوي؛
- کود.
2. مونږ د 10 تکرار لپاره ټولې تجربې ترسره کوو - یو له بل وروسته، په قطار کې، د آرام کولو پرته. لاسونه په لاسونو کې واخلئ، خپل لاسونه په قابلو کې مو وینځئ او د اوږدې کچې په اندازه ګونګۍ وساتئ. موږ ګړندۍ کوو او مخ په زیاتیدو سره موږ خپل لاسونه د فشار له لارې وینو.
3. موږ پرمخ ځو، په لاسونو کې د ډبببلونو سره ټینګار کوو. موږ د مخدره توکو څخه د ځغاستې مخنیوی کوو، په بدیل سره په لاسونو سره آرام کول.
.4 موږ بیرته خپل موقف ته راستون شو، دوه پښې سره یوځاى، ځړول - السونه د ګوتو سره سره پښو ته ځي، یو پښه د فرش سره موازي سره پورته کیږي. موږ بدلې پښې.
5. موږ یو ګوټ ګوښه پریږدو، فرش ته لاړ، ښی پښه خولې شوې، چپ پاتې شوی دی، ښی لاس د ګوتو سره سرته رسیږي، سر په اوږو باندې، ښي خوا ته د پښو یوه برخه. موږ په بدن کې زیاتوالی راووو او ګونګۍ یې اچوو.
6. موږ د ګوتو څخه پریږدو، موږ د خپریدو سره اوږد مه کوئ.
7. د رسی ټوپ واخلئ.
8. تمرین 5 په دویمه خوا کې.
9. بیا په دوهم ګرد کې 6، 7، 8 تمرینونه تکرار کړئ.