جمناسیک چټ د وزن ویشل او بدن ته د وزن ویش ثبات لري، مګر په عین حال کې، دا د بیالبیلو او اغیزمنو زده کړو لپاره اجازه ورکوي. موافقه، دلته "متفاوت" کلمه ډیره اړینه ده، په ځانګړي ډول که تاسو د هغو خلکو کټګورۍ پورې اړه لرئ چې د توقیف او معمولۍ څخه زغم نه کوي، ځکه چې د توکو سره تمرینات، جمناستي چپ پاتې تر ټولو متعملی او لاس رسی وړ لیست دی. د لارې په توګه، د جمناستي رمې سره د تمرین لپاره، تاسو اړتیا نلري چې په انفرادي توګه پیسې مصرف کړئ: موږ د دې وسایلو څخه ډیری پیسې لرو، تاسو په آسانۍ سره د جراو پاتې کیدلو لپاره ستاسو پاکوالی پاک کړئ او تاسو یې وکاروي، تاسو ویاړئ چې تاسو په روزنې کې پیسې نه لګولې.
ګټې
د جمناستي سترګو سره تمرینونه د روښانه ضمیر عمومي پرمختګ سره کیدی شي. د دې سره تاسو کولی شئ چې هپس، ټوټې، پریس ، وسلې، خولې، سينه، موږ نور څه وکړو ... سربیره پردې، ورته ډنډ د ډیری مارشل آرټونو کې د وسلو په توګه کارول کیږي. او، که توره د ساموراۍ امتیاز وي، نو بیا هر یو ګرایه له لرګیو څخه کار اخلي.
او یو بل باوري حقیقت حقیقت د ټولو شکایاتو د مینځلو لپاره او د جمناستي سترګو سره په یو لړ تمرینونو کې ستاسو ګټو هڅول: Gwyneth Paltrow په سمه توګه د داسې جمناستي رې سره کار کوي. او د هغې لپاره ټاکل شوی "ټاکل شوی" د وزن د ضایع کولو لپاره د هیلویډ - ټریسي انډرس په غوره روزونکو کې د وزن کمولو لپاره. نو، د مثال په توګه او په جامو بوټو!
تمرینونه
موږ به 10 ترټولو اغېزمن تمرینات د جمنایسي لرګیو سره ترسره کړو.
- پښې موازي دي، موږ پښو په لاسونو کې ساتو. تنفس - د السونو زیاتوالی، تنفس - موږ د سر لخوا د سکاپولا کچه ته - 10 - 15 ځلې کموالی کوو.
- موږ د لاس کج په سینه کې د سینې کچې ته یو لرګي اخلو او د رواني حرکت خواته او مخنیوی پیل کړئ.
- موږ د چټک بیرته لرې کړئ، د کوهیو سره یې حل کړئ، د کونړ مخنیوی وکړئ.
- لرګى عمدي په عمدي توګه سره سره په عمدي توګه ساتل کيږي: ښي لورى په ټيټ ټکي کې دى، ښي لاس په پورته سر کې دى. د تناسب لاندی حرکتونه تعقیب کړئ. دا تمرین د عضلاتو په واسطه د اوږدې بلیډونو ترمینځ کار کوي. موږ لاسونه بدلوو او دوام ورکوو.
- موږ لرګۍ په رانونو کې د پراخو فشار سره ساتو، خپل ځان پیل کړئ، یې راکم کړئ او بیرته یې بیرته راستانه کړو. یو بل وضعیت په فعال ډول بدل کړئ. موږ بد لوري - ښي او ښي لاسونه.
- موږ پڅوړه بېرته جوړه کړه، دا د کوچيانو سره جوړ کړئ. موږ د لرګو لارښوونه زموږ په لاسونو کې ساتو، موږ صفونه یو اړخ او بل بل ته ځو.
- فالس - د هپ په سطحه په دواړو لاسونو کې پښې. موږ پرمختګ ته دوام ورکوو او په یوه لرګۍ سره په مخالف لوري بدل کړئ. موږ دواړه خواوو ته بدلیږو.
- د هپ په سطح کې لاړ شئ. موږ یو پښه بیرته واړوله، خپل لاسونه زموږ سرونو ته پورته کړئ، خپل پښه ځای ته ورشئ او ټوټې یې وکړو، زموږ لاسونه په مخ واچوئ. موږ پښه بدله کوو.
- موږ په لرګۍ تکیه کوو، کوم چې موږ د خپلو پښو په وړاندې په مرکز کې لرو. وړاندیز او دوام. موږ یو ساه اخلو او تمرین په یو متحرک رفتار کې تکرار کړو.
- موږ په لرګو کې پښې کیږو او په هغې سره روان شو. موږ د پښو کوچنۍ عضلات مطالعه کوو.