د درملنې جمنازیک په توګه د بال سره تجربه، او د وزن ضایع کولو لپاره، لږترلږه په اونۍ کې درې ځله ترسره کیږي. په دې ډول روزنې کې د ټولګي منظمیت، لکه، په حقیقت کې، په ټولو نورو کې، خورا مهم دی. مګر یوازې دا ستونزه تمه نه ده - بال به تاسو ته اجازه ورنکړي چې تاسو هیر کړی. روشن او داسې ښکیلانه بال به اوږد مهاله نه وي او په کوین کې ولاړ شي بلکې غواړئ چې په هغې باندې ودرېږئ!
بې بنسټه، تاسو وایې؟ او دلته نه! دا د تغیر لپاره د بال سره نږدې بشپړ تمرین دی. له بلې خوا، حتی یوازې په بال کې ناست دي او توازن ساتل د مخه د ډیرو عضلاتو ډلو لپاره دنده ده! دا د بټۍ د سطحې بې ثباتي ده او دا ډول فٹنس انډول جوړوي - دا د زیاتوالي زیاتوالي، د حرکتونو همغږي او د ویسټیبول اپرېلونو جوړول. دوه ډوله تمرینات شتون لري د فټبال بال سره:
- د طبي بال (طبي بال) سره فعال کاري روزنه؛
- فټبال سره فټبال (لوی بال).
دا د لومړي ځل لپاره د بریښنا تولید هدف دی، پداسې حال کې چې دویم وزن د وزن ضایع لپاره د بال سره تمرین لري.
د منځګړیتوب زده کړه د بال په شکل کې د وزن سره یو عادی روزنه ده او د نامتو جمناسټیسټ په توګه ښه دی. په واقعیت کې، دا یو شان سلایان دي، لاسونه، پښې او نورې مشهورې تمرینونه دي، مګر د بال سره ترسره شوي. د میډبول روښانه نښه د هغه اندازه ده: د بال لپاره دا ډیر ځای نه نیسي، دا په آسانۍ سره هرڅه ترسره کیدی شي.
مګر موږ لاهم د دویم ډول تمریناتو پیچلو کې ډیره مینه لرله چې د فوټبال لپاره لپاره. د سایټونو او غرونو اجرا کول کیداې شي یوازې بریالي وي او د لوړې خو روښانه بال سره، او د کوټې په کونړ کې روښانه روښنايي بال یوازې یوازې خوشحاله وي!
د لوی بال سره د تمرین کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د میز په مطابق ستاسو د اندازې په اندازې سره د هغې په پیکج کې. دا د ډیزاین ډیزاین قطر هم ښیي. دا بسنه نه ده چې دا د جوړونکي د مشخص اندازې څخه ډیر لوړ کړئ ترڅو د لوی بال په تمرینونو کې د فټبال د حق ماتولو مخه ونیسي.
د فټبال بال سره پیچلي تمرینات
د فوټبال سره د روزنې لپاره یو ښه پیچلی باید د تودوخې سره پیل شي او د بال، پوستکي، شا او پښو لپاره د بال او بال سره تمرینات ولري. دا آسانه ده، ځکه چې د پسرلي او بې ثباتي له امله، د فټبال سره هر ډول تمرین موخه د توازن ساتل دي او له همدې امله، د عضلاتو پراخه ډله شامله ده.
نو، د مطبوعاتو او بڼو لپاره په بال کې ځینې تمرینونه:
- د فټبال په دروغ ځای کې، ستاسې لاس په فرش کې، د ګوتو په غاړې کې د ګوتو غاړې پورته کړه. د هر فوټ سره 10 ځله د تمرین ترسره کول.
- خپل پښې په فرش کې غوږ ونیسئ او لاسونه یې وساتئ، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده خپل توازن وساتئ.
- د فټبال په دروغ ځای کې، ستاسو لاسونه په فرش باندې، په ګوتو کې دواړه گوټونه پورته کړئ. د تمرین 10 ځله ترسره کړئ. هڅه وکړئ چې بیرته پرله پسې، ښي ښي خوا ته، د توازن نظر وګورئ.
- په فټبال کې د ناستې په ځای کې، خپل گوټونه ماڼۍ ته خولې شوي، او ستاسو لاس د فټبال په وړاندې د شاته پاتې کیدو څخه ډډه کوي. خپل لیګ 10 نه تر 20 ځله کم کړئ. خپل پښه بدل کړئ.
- په عین موقف کې، د پښو تړل، سسټ ته پورته کړئ او هغه یې کم کړئ. د هر فوټ سره 10 ځله د تمرین ترسره کول.
د مطبوعاتو لپاره په بال باندې ډیری تمرینونه د دې ډول روزنې لپاره ښه پیژندل شوي تمرینونه دي. نو د بیلګې په توګه، په فټبال کې د ستنې سره دروغ او په فرش باندې پښې آرام کول تاسو کولی شئ د ونې پورته برخه پورته کړئ. د عین اصولو سره، ورته ورته تمرین ترسره کیږي، مګر مخکې له دې چې په معدې باندې دروغ وي.
د پوستکي وروستی عضلات روزلو لپاره، دا د بالې غاړې غاړې ته تسکین دی، د هغې په مقابل کې د هغې په وړاندې ځنډول، په فټبال باندې لاس ولیکئ، او د غرونو پلي کول اړخ ته.
د فوټبال لپاره د تمرین ډیره اغیزمنه ډله
ستا په شا ژړل او د پښو سره د فوټبال ساتل، لومړی دا یوازې د خپلو ګوتو ټوټې کولو او بیا په مستقیمه پښوونو سره پورته کړئ. د بال سره رولونه ترسره کړئ. په فرش کې ځای کېږئ او د خپلو ټوتونو یا پښو ترمنځ فوټبال یې کړئ، هڅه وکړئ ترڅو دا پورته کړئ او د امکان تر ممکن حد پورې موقعیت ولرئ. او د فټیوال لپاره د بال سره یو ترټولو اغېزمن تمرین د پښو څخه د پښو څخه السونو ته او د برعکس لیږد دی.
دلته د چمتو چمتو شوي تمریناتو ډله د ابتدايي روزنې، بیالبیلو شدت او تمرکز لپاره د فټبال بال سره د مختلفو کچو لپاره شتون لري. دلته د امیندوارو میرمنو او کلیديانو لپاره ځانګړی ډیزاینونه هم شتون لري. هغه څه غوره کړئ چې خوښ یې کوئ او خوشحاله، روښانه بال به تاسو ته اجازه ورنکړي چې شکل او ژوند له لاسه ورکړي.