موږ غواړئ د دې حقیقت په اړه شکايت وکړو چې هیڅ ډول امکان شتون نلري چې تاسو به د روزنې لپاره نه ځئ، مګر په کور کې هم. هیڅ ځای، وخت، هڅې نه دي، د آسماني دفتر لپاره د شکایتونو لیږد ممکن په ناامنه توګه دوام ومومي، که داسې فرصت پخپله وړاندې نه کړي.
دلته، د بیلګې په توګه، د ټول بدن د وزن د ضایع کولو تجربې یواځې 14 نیم نیم دقیقې ته اړتیا لري. د سیمې لپاره، د ټول بدن لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرینونو ټول پیچلی پیچل لپاره تاسو ته اړتیا نلري چې له دوه مترو څخه زیات نه وي، یا د هغه ځای سره چې ستاسو د قد سره مساوي وي، د عین موقف سره مخ شوي.
او وخت ... ښه، حتی که تاسو د ورځې په اوږدو کې د دې ټولو لپاره 15 دقیقې نه لرئ، تاسو کولی شې دقیقې دقیقې 20 دقیقو مخکې، د 5 دقیقې دروغ کولو لپاره او 14 او نیم دقیقو لپاره کار وکړئ.
د انټرول ټریننګ - 5 تمرینونه او 5 حلقې. په کار کې - په هر تمرین کې 25 سیکنڈ، په آرامۍ - 10 ثانیو کې. دا واقعا د بدن ټولو برخو کې د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین دی، او تاسو به د ځان لپاره د داسې یوې امتیاز اعتماد وګورئ، څومره چې تاسو لږترلږه د پنځو یو ګوټ جوړ کړئ.
تمرینونه
- IP-standing، پښو اوږد چوکۍ، وسلې په کوبو کې خړوبې شوې، کفونه د فرش سره موازي وي. موږ خپل غوټونه په بدیل سره وغورځوو، د خنزیر ته ورسیدو. که چیرې ځواکونه شتون ولري، خپل حجم لوړ کړئ، تر ټولو مهم، د دوی ګوتو ته ټیټ مه کوئ او ستاسې مو بیرته مه اخلئ.
- موږ ټینګار وکړ، په سینه کې د سینه ایستل په بدیل سره په تنفس باندې. بیرته حتی آن دی، معده پورته کیږي، پښې پای ته نیغ په نیغه کیږي.
- موږ په شا کیښودل، پښې نیمه غاړې دي او عمودي لوړوي. موږ په عین وخت کې په پښو کې دواړه پښې لوړوو، او په تنفس کې موږ یوځای یوو. کمر یا کمره د غاړې په شا کې، کمر په بشپړ ډول فرش ته فشار ورکول کیږي.
- موږ ټینګار کوو، پښې د ګوتو د لوړو لوړوالي سره چلول کیږي.
- موږ په فرش کې ځړول، په شا کې، پښې پراخې شوې، السونه سر سر په مستقیم ډول. په تنفس کولو سره، موږ د بدن پورته کولو حق ته د یو وار سره کار کوو، او په متوازنه توګه سينې ته ښی غوږ کېږو. په تنفس کولو سره موږ په فرش باندې ولاړو. موږ دواړه خواوو ته بدلیږو.
ټول په بریالیتوب سره څلور ځله بیا تکرار کړئ.