خوله کول هغه پروسي ده چې موخه یې دا ده چې د فرعي کڅوړو مداخله کونکي کم کړئ او بدن یې ډیرې مرستې ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله ساتل کیږي. د وچولو غوره لاره د خواړو او د روزنې بوټو سمه ترکیب ده. ځکه چې د خواړو د خوارځواکۍ محتوا کې کمښت شامل دي، بدن د پروټین په بڼه اضافي عضوي ته اړتیا لري ترڅو د عضلاتو ډله ساتنه وکړي یا زیاتې کړي.
د پروټین ډولونه
پروتین درې ډوله دي:
- Whey - تیز پروټین ، د روزنې وروسته تر ټولو اغېزمنې، کله چې بدن بدن ته په چټکۍ سره د پروټین کچه راټیټوي.
- کیسین یو سټیټ پروټین دی، په سهار کې او په بډایه کې ګټور دی، د اوږدې مودې لپاره پروټین چمتو کوي، ځکه چې دا اوږد جذب کیږي.
- سویا یو پروتین دی چې د سبزیانو او هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې د لیټزیز ناورین سره.
لکه څنګه چې په 2006 کې متحده ایاالتو کې په یوه څیړنه کې ښودل شوي، د وچولو په وخت کې غوره پروټین کیسین دی. هغه د دوامدار هضمي څخه مننه کوي چې بدن په پروټینونو کې چمتو کوي او د هضم لپاره ډیر انرژي ته اړتیا لري، چې د فرعي خوړو غوړ سوځوي.
عملیات وړاندیز کوي چې دا د قیسین او د شیدو پروټین سره یوځای کولو لپاره غوره دی. دا به د بدن پروتین ته وده ورکړي او عضلات وساتي کله چې وزن کم شي.
د وچولو په وخت کې د پروټین فعالیتونه
پروتین د وچولو په وخت کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي:
- دا بدن د غذا په دوران کې د عضلاتو ساتلو لپاره اړین پروټین سره غني کوي؛
- د فرعي غوړ د سوځیدنې چټکتیا، ځکه چې د دې قضیې لپاره د بدن کاربوهایډریټ او غوړ د هضم کولو څخه 3 ځله ډیر انرژی مصرفوي؛
- د کاربوهایډریټ هضم وخت زیاتوي، چې په نتیجه کې د لوږی احساس کموي، کوم چې په ځانګړي توګه د وچولو دوره کې د پام وړ وی.
د پروټین اداره قواعد
د پروتین په وخت کې د وچولو پروسس کې د ډیرو اغیزو لپاره
- د پروټین یوه برخه د فورمول له مخې محاسبه شوې ده: 1.5 ګرامه پروټین په هر یو کیلوګرام بدن وزن.
- د پروټین یوه برخه باید له 30 څخه تر 40 ګرامه نه وي، ځکه چې بدن نشي کولی په یوه وخت کې لویه برخه هضم کړي.
- په ورځني غذا کې پروتین باید له 50٪ څخه زیات نه وي، ځکه چې بدن هم ریشې، ویټامین او منرالونه ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د وچولو بهیر کې.
- د قابله ګانو او هټیو پروټین سره یوځای، کیسین باید په سهار او د خوب په وخت کې وکارول شي، او د مټ پروټین ژر تر ژره وروزل شي، دا به تر ټولو ډیر اغیز ترلاسه کړي.