د دې غاړې ستونزې هره ورځ د هرې برخې لپاره عادي دي. او که چېرته دا قواعد یوازې د بالغ عمر لرونکو وګړو ته وغځول شي، اوس دا د آسټرکوډروسروس سره د ځوانانو او آن حتی ماشومانو سره د اسانتیا خبره ده. اوس د ډاکتر شیشونین درملنه جمناسټیسټونه شهرت ترلاسه کړی دی، کوم چې د ساده تمرینونو له الرې دا ستونزې حل کړي.
د Chishonin چارج
د فشار او دوامداره عصبي تاوان له امله، نه یوازې د مرکزي اعصابو سیسټم زیانمن کیږي، بلکې مایع هم. د شیشونین د گردن جمناسټیز د ورځني تمرین لپاره ډیزاین شوی: له دې څخه هیڅ ډول ضرر نه وي، یوازې ښه. دا د هغو کسانو لپاره ښه ده چې د سر درد، ناڅاپي، بې خوبۍ، د حافظې ستونزې او د لوړو اوږدې غاړې کې درد لري. د چارج په جریان کې به تاسو خپل سر مات کړئ، او د ډیرو ناخوالو پایلو مخه ونیسئ چې په دې څانګه کې د مخابراتو د اختالفاتو المل کیږي. دا په تېره بيا د هغو کسانو لپاره چې د 40 کلونو څخه زيات عمر لري سم دي.
د یوې اوونۍ چارج وروسته، تاسو به وګورئ چې سر روښانه شوی، اندیښنې روښانه او واضح دي - دا ټول د دماغي گردش د ښه کولو له الرې ترالسه شوي.
د پیچلو زده کولو لپاره، دا باید په هره اونۍ کې د دوه اونیو لپاره ترسره شي، په غوره توګه د آئین مخې ته ولاړه. بیا تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3-4 ځلې ټولګي ته لاړ شئ.
ششنونین جیمزیکسټس
دا پیچلۍ د ځانګړو پوستونو د جوړولو لپاره ډیزاین شوې. دا ویډیو ډیره اسانه ده، او حتی لاسلیک شوی، څه او څنګه کولی شي. د مثال په توګه، موږ به یو شمیر احکام بیان کړو. پیچلی ناست دی، او تاسو لږترلږه په کور کې، حتی په کار کې کولی شئ.
- خپل سر ښي خوا ته وسوځئ، لکه چې تاسو یې غوږ په اوږه غاړه اخیستې وه. د 10-15 ثانیو لپاره د پای پوسټ درست کړئ. دا ساده نه دي لکه څنګه چې دا په لومړي نظر کې ښکاري.
- ښي خوا ته خپل سر تاو کړئ، لکه چې تاسو په غوږونو کې اوږه وهل. د 10-15 ثانیو لپاره د پای پوسټ درست کړئ.
- غاړې لاړ او پورته یې کړئ. د 10-15 ثانیو لپاره د پای پوسټ درست کړئ. بیا خپل سر بیرته واخلئ، مګر دا بیرته نه اچئ. څو ځله تکرار کړئ.
- غاړې د امکان تر حده تر هغه وړاندې وباسئ، د 10 ثانیو لپاره موقع وضع کړئ. بیا له دې ځای څخه، سر لومړی په سمه توګه ښي لوري ته ورسوئ، بیا اصلي ته، بیا ښي خوا ته. په هر موقف کې، ګوتې د 10 ثانیو لپاره حل کړئ.
د دې ساده پیچلي لومړي فعالیت څخه دمخه به تاسو د غاړې په ساحه کې د ښه مسایل په څیر غیر معمولي آرام احساس کړئ.