ولې پروتین د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي؟ پروټین یو پروټین دی او د پروټین انډول کولو لپاره زموږ بدن د غوړ یا کاربوهایډریټ د پرتله کولو په پرتله زموږ انرژی ته اړتیا لري. د اضافي انرژی مصرف د خساره ورکولو لپاره چې پیدا کیږي کله چې پروټین مصرف شي، بدن باید د انرژي ډیپو مرسته وکړي - دا دی، د غوړ ذخیره کیږي - او په چټک ډول د غوړ نسج کاروي.
په دې توګه، پروټین د وزن ضایع ته وده ورکوي ځکه چې دا بدن بدن ته ډیر فعال چربی سوځوي. برسېره پردې، پروټین امینو اسیدونو کې بډای دی، کوم چې د کاربوهایډریټ په څیر - د چټک غوړ ترکیب ثابت نه کوي.
پروټین او د وزن ضایع کول
د پیل کولو لپاره، یاد ولرئ چې هر څومره پروټین به د وزن د ضایع لپاره اغیزمنه وي یوازې هغه وخت چې تاسو د ورځې څخه تر 120-150 ګرامو کاربوهایډریټ څخه ډوډۍ وخورئ.
دا فرض کیږي چې ستاسو په غذا کې هیڅ ډول پیري، مچۍ او ډیسټونه شتون نلري، د شکر سره پخی شوي - دا، چټک کاربوهایډریټ دی. او دا ځکه چې د چټک کاربوهایډریټ کارول حتی د پروټین سره، په وزن کې د لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي. برعکس، دوی به د غوړ ذخیره جوړه کړي چې د کاربوهایډریټ سره د محصوالتو شتون ته اړتیا لري.
برسېره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کلوری هره ورځ 20٪ ده. په یاد ولرئ چې په بدن کې د وینې سوځیدنه دوه عوامل دي:
- د خواړو تعقیب - د خوړو څخه د کلوریې خساره چمتو کول؛
- په منظمه توګه تمرین او د زیاتو فزیکي فعالیتونو له لارې نور کلوري لګښت کوي.
د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د شیدو پروټین څنګه اخیستل؟
نن ورځ د سپورټ تغذیه بازار غوښتونکي د دوه عمده ډول پروټینونو وړاندیز کوي - دوی هم تیزه ویل کیږي، ځکه چې دوی ډیر ژر په بدن کې جذب شوي وي او پیچلي (چې د بیلابیلو ډولونو پروټینونو مخلوط وي او سوري ویل کیږي، ځکه چې دوی په ورو ورو هضم پروټین لري).
د پروټین او اړینو امینو اسیدونو بشپړ سرچینې، د شیدو پروټینونه د الندې موخو لپاره مناسب دي:
- د وزن ضایع کول
- د عضلاتو د راحت پرمختګ
- د عضلاتو ډله.
- د خواړه راشن غني کول.
ترټولو لوړ حیاتیژیک ارزښت د شیټین پروټین الگولو څخه دی. د پروټین جلا جلا ځانګړتیاوې د لوړ درجه پاکولو او همدارنګه د کاربوهایډریټ او غوړ لږ تر لږه محتويات دي. د هغو کسانو لپاره چې د لیټزیز ته د بشپړې ناراضۍ سره مخامخ کیږي، د سویا د جلا کولو پروټین به مناسب وي.
زه څنګه پروټین جلا کړئ؟ لومړی، یادونه وکړئ چې د وزن د ضایع کیدو پر مهال، یو خدمت باید 20-25 ګرامه وي. د ټیټ پروټوین الگولونه عموما د روزنې څخه وروسته او وروسته وروسته سپارښتنه کیږي، او د سهار په ساعتونو کې - کله چې د امینو اسیدونو لپاره د اړتیا اړتیا خورا روښانه وي.
د وزن د ضایع لپاره غوره پروتین څه شی دی؟
دا هغه څه دي چې د امریکایي ساینس پوهانو څیړنه یې په ډاګه کړې ده:
- د سټیټ پروټین د سست پرتله د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی؛
- د وینې پروټین د سویاین په پرتله د وزن د ضایع لپاره ډیر اغیزمن دي؛
- د وینې پروتین کموي چې په بدن کې د غوړ اندازه د غوښې د مساوي اندازه څخه لوی وي.
په پایله کې، موږ لاندې اضافه کوو:
د وزن د ضایع کیدو لپاره، د کارپوهانو دودیز مشورې تعقیب کړئ: په ورځ کې د وړو برخو برخه اخیستل، مګر ډیری وخت. یادونه وکړئ چې ډیری وخت تغذیه په لوړو سطحو کې میټابولیزم ساتي او بدن یې د چټک پلورنځیو جوړولو لپاره ندی راوړي.