د خوړو پاکوالي

حفظ الصحه یو ساینس دی چې د یو چا د ژوند په اړه د چاپیریال مختلفو عواملو اغیزې مطالعه کوي. د خوړو حفظ الصحه د ساینس یوه څانګه ده چې د تغذيې د ګټورتیا، مصرف، معقولیت مسولیت لري. دا، موږ ته زموږ د خوړو لپاره د معلوماتو زمینه برابروي چې ممکن د صحتمند په توګه وي.

د بشری تغذيې پاکوالي ته، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د غذا په موخه کوم معلومات شامل کړئ . دا، او د وزن کمښت، او د معالج تغذیه، او د خوړو د ترلاسه کولو رژیم، او همدارنګه نور ډیر غذا.

د کلوریک ارزښت

که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ژوند د حفظ الصحې او خواړه کلتور سره همغږی کړئ، نو تاسو باید د کلوریزونو سره پیل کړئ. د انسان هره ورځ باید د انرژۍ لګښتونو سره مطابقت ولري. د غذا کلوریک محتویات باید د جنسی، اشغال، عمر، د یو کس فزیکي فعالیت سره مطابقت ولري.

هغه شخص چې په سپورټ کې په فعاله توګه بوخت وي یو ډیر انرژي کاروي (او له همدې کبله د اوسط کورني کس په پرتله). د ښځو د خواړو انرژي ارزښت د نارینه وو په پرتله 15٪ کم دی، او دا د فعالیت له کبله ندي، بلکه د ډیرې مودې میټابوليک پروسې لپاره. په عین حال کې، د امیندوارۍ او تغذیې پرمهال، د ښځینه بدن اړتیاوې د کالوریک محتوا سره په سټراټيژیک ډول زیاتېږي.

د راشن انرژی ارزښت په کیلوکوالریونو کی اندازه کیږی، د انرژی اندازه چی د احتراق په وخت کی خپریږی ردوی.

په کوچنی فزیکی جریان کی - 25 کیلوګرام / کیلو ګرامه.

منځنۍ اندازه 30 کیلو ګرام / کیلوګرامه ده.

لوړ بار - 35-40 کیلوګرامه / کیلو ګرام.

ورزشکاران مسلکي دي - 45-50 کيلوګرامه / کيلوګرامه.

د غذايي موادو مقدار او تناسب

د خوراکي توکو د حفظ الصحې راتلونکی توکي د خواړو تناسب دی. دا غذا باید پروتین، کاربوهایډریټ، غوړ، معدني مالګې، ویټامینونه - ټولې برخې، پرته له استثنا څخه، "فاس وژونکی" کاربوهایډریټ یا غوړ شامل دي.

د پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ مثالی نسبت - 1: 1: 4.

د منرالونو په توګه، دلته هر څه خورا پیچلي دي، ځکه چې دوی باید په بشپړه توګه راشي، او دا 60 ډوله دي. د دوی په منځ کې میکروټلایټونه او کوچني وړتیاوې (هغه کسان چې د 1 ګرام / کیلو ګرامه څخه زیات نه وي) اړتیا لري. که چیرې د کانونو یوه برخه راشي، میټابولیزم ناکام دی.

د ویټامینونو له کموالي سره، بدن د خساره نښې نښانې ښکاره کوي، کوم چې د انیمیا یا بیربري په نامه یادیږي. په ساده ډول، د ویټامین نشتوالی د ودې، بیا رغونې، د موثریت کمیدل، د ځانګړتیاو ناروغیو پراختیا.

په ورځ کې د خواړو وېش

د خوړو حفظ الصحه هم په خوړو کې ښکیل دي، دا د ورځې په اوږدو کې د خوړو ویشل او خواړه ته د کلوروري تناسب. په عین حال کې، په ورځ کې 6 خواړه شتون لري. مګر په عمل کې، اصلي شی دا ده چې د منځ تر مینځ مینځل د څلورو ساعتو څخه زیات نه وي، دا قواعد د خلکو په ټولو کټګوریو باندې پلي کیږي.

ناشونی باید د ورځنی کالوری 25-25٪، ډوډۍ - تقریبا 40٪ او خواړه - 20-25٪.

په عین حال کې، ناڅاپه په حقیقت کې د خوړو د راشن یوه مهمه برخه ده، ځکه چې دا په دې وخت کې ده چې د انرژۍ ذخیره د ټول کاري ورځې لپاره رامینځ ته کیږي. او ډوډۍ (لکه د ډیری خلکو لپاره د هغه څه مخالف دي) یو اسانه خواړه ده چې د ورک شوي انرژي بیرته راټیټوي. د ډوډۍ لپاره مینو باید په اسانۍ سره د خوړو خواړه وي، چې نه هم اشتها یا نروس سیسټم سره مینځ ته راځي. البته، ډوډۍ باید د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې وروسته وي.

د پخلی پاکول

دا ناممکن کار نه دی چې د خوړو پاکوالي په اړه ووایاست، ځکه چې دا د پام وړ دی برخه به د هغې د میز په همغږۍ کې لګول شوي ټولې ټولې هڅې ته الره راوړي.

لومړی، محصول باید وسوځول شي، هیڅ توپیر نلري چې پاک او څنګه په طبیعي توګه وده وکړي دوی ممکن وي.

دوهم، د وينځلو لوښو، میزونو او کاري سطحونو لپاره سپنجونه او جغرافیا باید د امکان تر حده بدلون ومومي، ځکه چې د دوی ګرم چاپیریال کې باکتریا په فعاله توګه وده کوي.

دریم، هغه چڼه چې زموږ په خوله کې وي باید ونه یو عام پین ته لیږدول شي. دا دا ده، که چیرې پخلی کولو کې، تاسو د چمتووالي لپاره د ډوډۍ هڅه وکړئ، لرې والی، تاکتیک، استعمال شوي چمچ باید وینځل شي، او بیرته په کانټینر کې نه راولئ.