هرکال د زړه د ستونزو سره د خلکو شمیر زیاتوي. د دې ډول ناروغیو څخه د مخنیوی لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د خوړو په صحي خواړو کې د زړه لپاره شامل وي.
سائنسي تجربې
ساینسټ پوهانو ثابت کړي چې خواړه، کوم چې د قراقطین په ګډون شامل دي، د کاروونکو سیستم سره د ستونزو خطر کمولو کې مرسته کوي. پدې کې پیاز، شراب او مڼې شامل دي. سربیره پردې، د امیګا -3 فټس اسید د زړه په کار مثبت اغیزه کوي، چې د کولیسټرول کچه راټیټوي او د ویزولر حالت بهتروي. ډیری یې په سمندري کې دي.
د زړه او وینې رګونو لپاره ښه خواړه دي؟
د ناروغیو د پراختیا او د زړه د فعالیت د ښه کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په خپل غذا کې داسې خواړه شامل کړئ:
- غوښه غوښه کړئ . دا د پوټاشیم او اوماګ -3 څخه جوړ شوی دی او همدارنګه ریشمی، چې په وینی کې کولیسټرول کموي او د وینې رګونو حالت بهتروي. دا ډیره مهمه ده چې د ګوتو پیسو پیسو غوره کړئ.
- سالون او سامون . دا خواړه د زړه لپاره صحتمند دي او د فشار د عادي کولو لپاره مرسته کوي، په اونۍ کې په یوازې توګه یوازې 3 ډوډۍ وخورئ. د سالم منظم منظم لګښت سره، د وینې کوالیفولتیا کېداى شي وده ومومي او د زړه حملې خطر کم شي.
- د ليمويي ميوو ميوه . د زړه لپاره په دې خورا ګټور محصولاتو کې د آسوربیک اسید شتون لري، چې د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا کوي، د "خراب" کولیسټرول کچه او د تومببوس د پراختیا خطر کموي. په جلا توګه دا اړینه ده چې یو انګورو ته ځانګړي شي چې په کې د ګالیکوزیدونه، په مثبت ډول د زړه کار اغیزه کوي او همدارنګه ویټامین پی، چې د رګونو لوچۍ زیاته کوي، شتون لري.
- ایوکودو . دا ميوه په زړه پورې د زړه لپاره بې ځایه کېدونکې ده، ځکه چې دا د "خراب" کولیسټرول کچه راټيټولو کې مرسته کوي. په دې محصول کې انزايمونه شتون لري چې د کارټوينوايډونو چټک جذب ته وده ورکوي، چې په زړه پورې د زړه فعاليتونه اغېزمن کوي.
- انار . په دې ميوه کې داسې مواد شتون لري چې د وينې د وينې لوړول او د وينې د جوړښت فعالول دي، او همدارنګه په وينه کې د کوليسټرول کچه ټيټوي.
- زیتون غوړ . دا په مستحق ډول د هغو محصوالتو په لیست کې شامل دي چې د زړه د کار لپاره ګټور دي، ځکه چې دا په خورا مهم ډول د منحل شوو چرګانو درلودونکی دی، چې په اغیزمن ډول د کولیسټرال پلازاونو سره مبارزه کوي او د وینې رګونو مخه نیسي. دا ځانګړتیاوې هغه غوړ لري چې د لږترلږه درملنې لاندې وي.
- مغز په بریتانيه کې ساینس پوهانو ثابت کړې چې پستې د زړه د سیسټم فعالیت غوره کوي، ځکه چې دوی هغه مواد لري چې په جسم کې کولیسسترول میابابولیزم په اغیزمنه توګه تاثیر کوي. نور مغزونه هم ګټور دي، ځکه چې دوی د اومیگا -3 لري.
- جریان دا محصول د زړه د کار لپاره ګټورې دي، ځکه چې دوی په انفلاسیون اخته مواد لري چې د زړه د ناروغۍ خطر خورا کموي. د بیلګې په توګه، په سپینو او انګورو کې، او په پایله کې، په شراب کې، یو انټي اییډایټینټ شتون لري چې د بدن کولیسټالول میابابولیزم پیاوړتیا لري.
مرستندوی لارښوونې
دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې نه یوازې د زړه لپاره څه شی دی بلکه دا خوراکي توکي څنګه کارول کیږي.
- په بشپړ ډول د محافظینو سره ستاسو د خواړو خواړه له منځه یوسي.
- ډیری طبیعي توکي غوره کړئ او یوازې د اعتبار وړ عرضه کوونکو څخه.
- د زړه لپاره ګټور خواړه چمتو کول باید غلا شی، پخی شوی یا پیژندل شوی وی.
- لږ تر لږه مالګه او شکر ته د مصرف یا محدودیت څخه انکار کول.
- مناسبه تغذیه تعقیب او په منظمه توګه تمرین وکړئ.