د څو لسیزې د ژوندانه د معاوضې لپاره، تاسو باید تمرین وکړئ. د هغو کسانو لپاره چې زیاتې بوټي او فعال حرکتونه نه خوښوي - په یو هاکاک کې پوره یوګا، چې نه یواځې د ماښام تاوان راولي، د عضلاتي فشار تاوان راولي، بلکې د اعصابو تاوان سره د آرامۍ او مخنیوي کې هم مرسته کوي.
په ګوتو کې یوګا څه دی؟
د سپورټ لارښوونه د امریکایي نندارتون کرسټوفر هریسن لخوا ایجاد شوه، چې د هغه په تولیدونو کې د پیچلو چالونو د ترسره کولو لپاره حاکم کارول کیده. هغه ولیدل چې د داسې الوتنو وروسته "د روغتیا حالت" په فزیکي او رواني کچه دواړو ته وده ورکوي. دا د پوهیدلو وړ ده چې د یوګا په نامه په سورنیو کې څه ویل کیږي، له دې امله، دا د انټرایټیټ یا یوما هوا په نوم یادېږي.
هریسن پریکړه وکړه چې د هاماک او یوګا په اړه چیلنجونه سره یوځای کړي، کوم چې هغه په فعاله توګه په کار بوخت وو. فلګ یوګا د بیلابیلو اسبابونو کار کول، حتی ترټولو پیچلي او د پام وړ فزیکي تیاری پرته. په روزنیز کورس کې حاکم د مالتړي تجهیزاتو رول لوبوي، کوم چې په ماینونو کې تاو تریخوالي راولي. نوی لار د نړۍ په کچه د خلکو لخوا ستاینه وشوه، او دا خورا ډیر مشهور شوی.
د هاګ لپاره د هوا په هوا کې
په بهر کې، د روزنې لپاره هاامک اعتبار نلري او ډیری یې تجربې لري چې کولی شي مات شي. په واقعیت کې، دا د دوه پرله پسې نایلان ټوکر کارولو څخه کار اخیستل کیږي، چې له پیراشو څخه جوړ شوي. په داسې موادو کې، د تناسلي قوت شاوخوا 200-250 کیلوګرامه دی. هاکاک د چټک ته ځانګړی کلینګ کاربین او د هغه لپاره د ډیری بې درانه بوټو لخوا ټاکل کیږي. څرنګه چې د ضد کشش یوګا د بیلابیلو عناصرو اعدام شامل دي، ډیری ډیزاینونه په ډیزاین کې شامل کیدی شي، د بیلګې په توګه، نرم انټرنټونه، د لاس لاسونو، لچک وړ لاسي او داسې نور.
یوګا په حاکمونو کې ښه دی
منظم تنظیم د ټول ژوند په فعالیت باندې مثبت اغیزه لري. دلته یو لسټ لیست شتون لري، د هغه څه په اړه چې د یوګا لپاره ګټور دي په هډوکو باندې:
- د بدن د لوړو او لاندی برخو تقویه کول.
- یو آرام او باثباته اغیزه لري، په مثبته توګه د اعصابو سیسټم فعالیت.
- له نخاع څخه فشار راشي او د کوچني نیمګړتیاوو څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي.
- ټول عضلات ګروپونه سرته رسوي او د ټوټې کیدو سبب کیږي. د فزیکي شکل ښه کول کیدای شي د ځینو یوګا مشق وروسته په هډوکو کې ولیدل شي.
- زړورتيا، نرموالى او توازن بهترول. د ځان باور او ځان بسیا زیاتوالی.
د وزن ضایع کول یوسف
د دې لپاره چې د پرواز یوګا د وزن د ضایع کولو لپاره غوره لار ده ناممکن ده، ځکه چې د غوړ فعاله سوځیدو لپاره د زړه د کچې زیاتوالی او هوا یګا، په مقابل کې دا کار ثبات لري او کموي. یوګا به په هوا کې د ورو ورو وزن ضایع کې مرسته وکړي، د میټابولوزم او هضم سیسټم نورمالولو له الرې. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې 2-3 ځلي عملي کړئ، لږ تر لږه 45 دقیقو لپاره مناسب تغذيې او روزنې ته ولاړ شئ. دا سپارښتنه کیږي چې د مراقبت او کارتونو سره یوځای شي.
یوګا د امیندواره میرمنو لپاره په سږو کې
ښځې په موقف کې د جدي بوټو څخه منع دي، مګر یوګا ترټولو مناسبه لارښوونه ګڼل کیږي، کوم چې ډیرې ګټې لري:
- د پښو پر بار فشار کموي، کوم چې د ویريز رګونو او اډیمیم خطر خطروي .
- د سينې تشريح کول او د نخاعې پياوړتيا، د دردناک درد احساساتو څخه راحت کول.
- هوایی مرسته د مور د زیاتوالي او د زیږون لپاره د ماشوم چمتو کولو کې مرسته کوي.
- د پوستکي او ران د عضلاتو تقویه او نرمول، چې د ماشوم تغذیه او د ودې لپاره مهم دی.
- یوګا په حاکمونو کې د سوغ، زړه کېدل، چټکۍ او نورو ناخوالو سره د جګړې سره مرسته کوي.
یوګا د کوچنيانو لپاره په سږو کې
د مخ پر ودې ژوندیزم لپاره، سمه فزیکي وزن مهم دی، او مور او پالر باید سم سمه لار غوره کړي. د ماشومانو لپاره غوره انتخاب د یوګا هوا دی، کوم چې د مخ پر ودې ژوندیزم په پام کې نیولو سره ترسره کیږي. دا ډیرې ګټې لري:
- درسونه او جذبات تمرکز کوي. د زړه پورې او پاراسیمپټراټيک عصبي سیسټم تر منځ توازن ترویج کوي.
- د بدن پیاوړتیا، لچکتیا او خوځښت وده کوي، کوم چې د مخ په ودې بدن لپاره خورا مهم دی.
- د لوبې په بڼه کې د یوګ الوتنې زده کول زده کوي، له دې کبله ماشوم په ښه چلند کې روزنه پریږدي.
یوګا په ټوټو کې - تمرینونه
په دودیز ډول، د الوتکو یوګا ټولګی یو ساعت دوام لري او څو مرحلې لري:
- لومړی، یو سړی باید تنفس عادي کړي او په بشپړه توګه کنترول کړي.
- له دې وروسته، یو اسانه ګرمه ترسره کیږي، کوم چې سر او ټړنګ شاملوي.
- په دریم پړاو کې، تاسو کولی شئ د پیچلې پیچلې تجربې ترسره کولو لپاره پیل وکړۍ، د پرواز یوګا وړاندیز کوي، د هاکاک سره ترسره شوي او پرته له دې.
- له دې وروسته، تاسو کولی شئ "هوا" تمرینونو ته لاړ شئ، په کوم کې چې د فرش څخه بشپړ جال شتون لري او سړی پیل کیږي.
- یوازې تجربه لرونکي خلک کولی شي وروستي پړاو ته لاړ شي، ځکه چې دا د "بې ځایه شوي آسیا" فعالیت کارول کیږي.
په یوګا کې یو زیات شمیر تمرینونه کارول کیږي، او ډیری یې د عادي یوګا څخه اخلي. ترټولو مشهوره حرکتونه یوه بیلګه ده.
- هامک د کندز بلیډ په ښکته برخه کې ځای پرځای کړئ. خپل لاسونه وویشئ او خپل شاوخوا پښو یې واچوئ. لاړ شئ، ستاسو په پیرونو کې ولاړ او په بدن کې موجوديت، کوم چې باید د سیر سره ورته وي. نور پرمختللي لوبغاړي کولی شي خپل پښې په ځمکه کې وخوري او په هوا کې تمرین ترسره کړي (شکل 1). برعکس، دا د معاوضې تمرین، د "ماشوم ماشوم" دی، د کوم لپاره چې تاسی تڼۍ تسکره کړئ، حاکاک په السونو سره ونیسئ او په شا کې مو وه (دوهم نمبر).
- بله تمرین د "یونانی رنر" په نوم یادیږي، کوم چې تاسو په ګوتو کې یوه پښه وه، په هاکاک باندې، او پاتې نور په فرش باندې) دا باید سیده وي (. بدن بیرته راګرځیدلی دی، او غوټۍ چې په هاکاک کې موقعیت لري، اشاره کوي. ټول او بیا یو بل بیا تکرار کړئ.
- ډیری یوګا د تمرین "پرواز" په څیر په حاکمونو کې. حاکم خپور کړئ او هغه ځای یې وټاکئ چې دا د مټ او هډوکی ښکته ده. د توازن موندلو وروسته، حاکم ونیسئ او په ټيټ شاک کې لږ توپیر رامنځته کړئ. نیم ساعت لپاره ونیسئ او آرام کړئ. څو ځله تکرار کړئ.
یوګا په حاکمونو کې - مخنیوی
روزنه د پوهاوی په سترګه ګوري، نو له دې امله دوی ډیری بندیزونه نلري. لنډمهاله محدوديتونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د تمرین تکرار وروسته د خواړو او میرمنو د خوارځواکۍ په وخت کې وروسته تر سره کیږي. د یوګا الوتکې الوتکې مهم مهم دي:
- ځنډول شوي ټکر، کرینایروسیرربال سریزه او ناوخته امیندواری.
- د اډوکوین سیسټم پورې تړلې ناروغۍ، تومبفیلبیټس، دټیټ اسکیمیا او ټاکی کارډیا ناروغۍ.
- د ریین، ایرروسکلروسیس او هایپرټینشن سره جدي ستونزې.
- د سترګو وړو رګونو، دماغ کې د وینې نښې او ویريزز رګونه.